Akşam Yemeğinden Sonra Meyve Yemeli mi?

Meyve yemenin en iyi zamanı sabahtır, bunu biliyor muydunuz? Size bütün günle yüzleşebilmeniz için enerji verir. 

Akşam yemeğinden sonra veya gece meyve yemek ile yememek konusunda bayağı bir soru, bunun sağlıklı olduğunu onaylayan veya karşı gelen cevap çok. Bazı insanlar meyvenin teknik olarak bir tatlı olmadığını söylerken, diğerleri akşam yemeğinden önce yemenin daha faydalı olduğunu düşünüyor, ve elbette akşam yemeğinden sonra elma, armut veya muz yemenin basit ve tatlı bir atıştırmalık olduğuna inananlar da çok.

Bugünün makalesinde bu gizemi açığa çıkaracağız. Sayfayı değiştirip başka bir yerlere gitmeyin!

Akşam yemeğinden önce meyve yemek

Muhtemelen önce iştah açıcı şeyleri yemeniz, sonra da tatlı yemeniz gerektiğini öğrendiniz. Ama bazı insanlar, sindirim problemlerinden kurtulmak için meyve gibi tatlı şeyleri akşam yemeğinden önce yemenin daha iyi olduğunu düşünüyor.

Neden mi peki? Çünkü böylece kendinizi daha tok ve tatmin olmuş hissedeceksiniz. Eğer rejim yapıyorsanız veya uyumadan önce karın bölgenize bir kilo daha eklemek istemiyorsanız, bu tam size göre. Bazı insanlar, akşam yemeğinde çok yemek yerler ve bu genel sağlık için hiç de faydalı değildir. 

Eğer akşam yemeğinden sonra meyve yemeyi tercih ederseniz, bir yandan bu meyvelerin içindeki kaloriler kilonuzu korumanıza yardımcı olmayacaklar, diğer yandan da kilo vermenize engel olacaklar. Besleyici ögeler açısından bakarsak, geceleri meyve yemek gün içinde olduğu kadar kilo vermenize yardımcı olmuyor. 

Çünkü meyveler metabolizmayı hızlandırır ama bu sadece aktif olduğunuzda gerçekleşir. Eğer koltukta yatıyorsanız veya yatağınızdaysanız, metabolizmanız her zaman daha yavaş çalışacaktır. 

Meyveler vücuda şunları sağlar:

  • Kalsiyum
  • Fosfor
  • Demir
  • Antioksidanlar
  • Şeker
  • Yağ (az miktarda)
  • Karbonhidratlar
  • Vitaminler

elma
Çoğu zaman insanlar (umuyoruz ki) akşam yemeğinden sonra bir tane meyve yer ve bunu tatlı olarak görür. Ama aslında bu meyve yemek için en kötü zamandır.

Yukarıda sıraladığımız besleyici ögelerin çoğu şeker içeriğinin fermente olma süresi sayesinde sindirim sırasında kaybolur. Bu yüzden bir çok insan meyve yedikten sonra rahatsız hissederler.

Gün içinde her istediğiniz zaman meyve yemek aslında o kadar da harika bir fikir değildir. Çünkü meyveler içinde vücudun glükoz ve enerjiye dönüştürdüğü fruktoz maddesini taşır. Eğer bunu kullanıma sokmazsanız, vücutta yağ olarak depolanacaktır. 

Ayrıca bakınız: En sağlıklı 5 meyve

Gece meyve yemenin avantajları ve dezavantajları

Gelin meyvelerin tatlı anlamında neden harika bir seçenek olduğundan bahsedelim!

  • Aşırı tüketilmediklerinde sağlıklı ve zengin birer atıştırmalıktırlar.
  • Vitaminler, besleyici ögeler ve vücudun ihtiyacı olan minerallerle doludurlar.
  • Ciddi hastalıkların riskini azaltırlar.
  • Sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olurlar.
  • İşlenmiş şekerle dolu tatlılara ve daha fazlasına göre çok daha iyi bir tatlı alternatifidirler.
  • İştahınızı tatmin ederler, böylece de gece çok fazla yemek yemezsiniz.

meyve salata
Şimdi de dezavantajlarına gelelim:

  • Meyveler şeker içerdiği için kanda şeker artışına sebep olurlar, bu yüzden de diyabetiklere önerilmez.
  • Herhangi bir yiyeceği meyve ile değiştirdiğinizde kilo verme hedeflerinize engel olabilirler.

Lütfen daha fazla bilgi almak için okuyun: Tip 2 Diyabeti Azaltan Sebze Meyve Suları

Peki meyve yemek için en iyi zaman hangisidir?

Yukarıdaki tüm bilgiler sayesinde, tek bir sorumuz kalıyor geriye (kesinlikle sizin de bu soruyu sorduğunuza eminiz): ne zaman meyve yemeli? Meyveler, herkesin bildiği gibi, sağlığınız için iyidir ama onları tatlı niyetine yememeniz üzerine kurulu teori biraz kafamızı karıştırdı.

İşte cevap burada: Sabahları yemeliyiz! Ve doğal olarak da, bu iddiayı desteklemek için size yeterince bilgi sunacağız.

Sabah kahvaltısında meyve yemek, güne sağlıklı dozda enerji ile başlayabilmeniz için harika bir yoldur. Metabolizmanız öğlene kadar çalışabileceğinin en hızlı şeklinde çalışır ve işte bu zaman da gün içinde en aktif olduğunuz zamandır.

kahvaltı
Eğer kahvaltı için (elbette diğer sağlıklı seçeneklerle beraber) bir elma, portakal, çilek veya armut yerseniz, bir bardak kahve içmekten çok daha fazla kalori yakacaksınız. 

Unutmayın ki meyveler oldukça az yağ içerir, bu yüzden kendinizi sabahları bu yiyeceklerle limitlemek iyi bir fikir değildir. Vücudunuz ayrıca karbonhidrata ve liflere de ihtiyaç duyar.

Ama sabahları meyve yemenin yanı sıra buna öğle vakti için atıştırmalık olarak da değerlendirebilirsiniz. Şarjınız bitmeye başladığı ve hala yapmanız gereken bir çok şeyiniz olduğu zaman meyveler mükemmel bir seçenektir. Mesela işten sonra spor salonuna, gece derslerine veya sizi evde bekleyen ailenize gitmeniz gerekiyorsa.

Meyveler rejiminizin önemli bir kısmını oluşturur, ama elbette ki bu, onları doğru yediğiniz takdirde gerçekleşir. Her şey kişisel olarak vücut tipinize ve ne kadar yediğinize dayanır. 

Örneğin, akşam yemeğinden sonra bir kaç üzüm yemek istiyorsanız, buna tamam; ama muz gibi ağır şeylerden kaçınmalısınız.

Her zaman enerjiniz düştüğü zaman yararlanabileceğiniz sağlıklı ve doğal atıştırmalık seçeneklerini koruyun ve şu ana önerileri aklınızın bir köşesinde tutun:

  • Akşam yemeğinden önce meyve yiyin
  • Kahvaltıda meyve yiyin
  • Öğlen meyve yiyin
  • E hadi bir tane daha ekleyelim: Meyveyi kendi başına yiyin!

İşte böylece bu lezzetli doğal yiyeceklerin içindeki besleyici ögelerden en fazla avantajı sağlayabilirsiniz. Aşağıdakilerden böylece kaçınmış olacaksınız:

  • Hazımsızlık
  • Ağır mide
  • Kilo alımı
  • Asitlilik
  • Karın ağrısı
  • Besleyici ögelerden yoksun olmak

Ve şimdi de son bir öneri: Farklı türlerde meyveleri birbiriyle karıştırmayın; mesela, ekşi veya tatlı meyveleri. Her seferinde tek bir türe bağlı kalmaya çalışın. Ve her zaman taze meyve yiyin – konserve, işlenmiş, dondurulmuş veya marketlerde meyve suyu olarak kutularda satılan meyvelerden uzak durun. Ne zaman mümkün olursa, elinizden geldiğince organik olarak yetiştirilmiş meyveler satın alın.