Aldığınız Kalorileri Nasıl Azaltırsınız?

Biraz kilo vermek istiyorsunuz ama neredeyse her çeşit rejimi denediniz mi? Veya kilonuzu korumak ve daha sağlıklı beslenmek mi istiyorsunuz? O halde yemeklerden ve lezzetten fedakarlık etmeden aldığınız kalorileri azaltmak için belirteceğimiz yollara bir göz atın! 

İster zayıflamak ister kilonuzu korumak, isterseniz de daha sağlıklı yiyecekler yemek isteyin, tükettiğiniz kalori miktarını nasıl kontrol edeceğinizi bilmeniz çok önemlidir. Bazen insanlar kalori azaltmanın çok meşakkatli olduğunu veya en sevdikleri yiyeceklere elveda demeleri gerektiğini düşünürler.  

İyi haber, her gün yediklerinize devam ederek kalori alımını azaltmanın çeşitli yolları var. Öyleyse bunlar neymiş gelin bir bakalım!

Sabah kahvaltısında kalorileri azaltın

  • Liften zengin tahıllardan bol miktarda yiyin, çünkü bu sizin gün boyunca daha az açlık hissetmenizi sağlar.
  • Tam buğday ekmeği veya çok tahıllı ekmekleri tercih edin. 
  • Tatlı, pasta ve yağdan zengin diğer hamur işlerinden uzak durun.
  • Yağsız süt ve peynir kullanın.
  • Salam sosiste kırmızı et yerine tavuk veya hindili ürünleri tercih edin.
  • Beyaz şeker kullanımını şekerotu gibi doğal tatlandırıcılarla değiştirin.

Öğle ve akşam yemeğinde kalorileri azaltın

  • Salatanızda yağ bazlı da olsa kremalı da olsa sosu sadece 1 çay kaşığı kullanın.
  • Hamburger yemek istiyorsanız sebzeyle sarmalayın ve peynir koymayın. 
  • Hafif içecekler için.
  • Esmer pirinç ve tam buğday makarnası kullanın.
  • Eğer sandviç yiyecekseniz sadece bir dilim ekmek kullanın.
  • Et kızarmış değil haşlanmış olmalı.
  • Tavuğun derisini ayıklayın.
  • Sebzelerinizi otlarla lezzetlendirin.

Tatlı ve atıştırmalarda kalorileri azaltın

kuru meyve

  • Çikolatalı yerine vanilyalı dondurma tercih edin, veya donmuş yoğurt deneyin.
  • Yoğurt düşük kalorili iyi bir atıştırma seçeneğidir. 
  • Sütlü çikolatayı bitter çikolata ile değiştirin.
  • Ara öğün olarak kuru meyve yiyin. 

Doğru beslenerek kalorileri azaltın

  • Yiyecekleri iyice ve uzun süre çiğneyin. 
  • Daha küçük tabaklar ve porsiyonlar seçin.
  • Yemek yerken cep telefonunuz veya televizyonla dikkatinizi dağıtmayın. 
  • Salatalar harika düşük kalori seçenekleridir. 
  • Fazla kalori almadan doygunluk sağlamak için yemekten önce salata yiyin veya çorba için.
  • Daha yavaş ve sakince yiyin.

Sadece bu püf noktalarını uygulayarak her gün yediğiniz yiyeceklerde bulunan çok miktarda kaloriyi azaltabilirsiniz. Rejim yapmaktan daha kolaydır çünkü kendinizi hiçbir yiyecekten mahrum bırakmadan zaten tükettiklerinizdeki kalorileri azaltırsınız. Eğer bunları her gün uygularsanız göreceksiniz ki sevdiğiniz yiyecekleri yemekten vazgeçmeyecek ve aç kalmayacaksınız.

Eğer zayıflamak isterseniz bu kalori azaltıcı önerileri biraz sporla tamamlamanızı tavsiye ederiz. Günde en az 30 dakika boyunca açık hava yürüyüşü yapabilir veya bisiklet sürebilirsiniz. Kilo vermenizi sağlayan harika fiziksel aktiviteler bulunur. 

Nasıl zayıflamaya çalıştığınız farketmez, önemli olan sağlığınıza dikkat etmenizdir, o yüzden hiçbir koşulda ince bir vücuda sahip olma arzunuzun bir takıntı haline gelmesine izin vermeyin. Bu püf noktalarını uygulayarak sadece zayıflamak için değil sağlığınız için de sevdiğiniz yiyeceklerde kalorileri azaltın.