Anksiyete Testi

Sağlıklı ve pozitif olduğunuzdan emin olmak için her daim anksiyete seviyenizin farkında olmalısınız. Rahatlayın ve bu konu hakkında bilgilenmek için bu testi uygulamayı deneyin.

Hepimiz hayatımızın bir bölümünde anksiyeteden muzdarip olmuşuzdur, bu hafif bir şekilde de atlatılabilir veya gerçek bir anksiyete atağı şeklinde de görülebilir. Anksiyete ile ilişkiniz ne olursa olsun, her zaman bunun varlığından haberdar olmalısınız ve günlük hayatınıza etkilerine dikkat etmelisiniz. Anksiyete kronik ve sarsıcı bir şekilde yaşanabilir. Kendinize sorun: Anksiyete seviyeniz çok mu yüksek? Aşağıdaki anksiyete testini deneyip nerede olduğunuzu görün.

Anksiyete testi

Basit bir test ile anksiyete seviyenizin hangi aşamada olduğunu öğrenebilirsiniz. Her zaman yüksek seviyede strese işaret edebilecek fiziksel, bilişsel ve davranışsal semptomlardan haberdar olup bunları aklınızda tutmalısınız. Anksiyete kişisel sebepler de dahil olmak üzere bir çok şey yüzünden oluşabilir, fakat önemli olan bununla başa çıkabilmektir. Eğer final sonuçlarınız yüksek anksiyete seviyesine işaret ediyorsa, hayat tarzınızda bazı değişikliklere gitmeniz gerekiyor olabilir, bazı öncelikler belirleyip, sağlığınızı her şeyin önünde tutmalısınız.

Kendinize dikkat etmeniz, kendinizi sevmeniz ve kendinizi mutlu edecek aktiviteler yapmanız bu noktada çok önemlidir. Aşağıdaki paragrafların size rehber olmasına izin verin ve hangi değişiklikleri yapmanız gerektiğini keşfedin. Bir kalem ve kağıt alın, hemen başlayalım! 

1. Bilişsel durum ölçüsü

anksiyete 1

1) Konsantre olmakta sorun yaşıyorum:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

2) Her zaman olayların negatif taraflarından bakarım, ve çoğu zaman iyi şeyler yerine kötü şeylerin olacağını düşünürüm:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

3) Hafıza kaybı yaşıyorum:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

4) Bardağın her zaman boş tarafını görürüm:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

5) Bir şeylere karar vermek benim için hep çok zordur:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

2. Davranışsal durum ölçüsü

çizim

1) Daha az kaygılı hissetmek için yemek yerim:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

2) Anksiyeteden kaçınmak için bazı durumlardan ve olaylardan kaçarım:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

3) Ayak sallama, tırnak yeme veya saç ile oynama gibi sinirsel tiklerim var:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

4) Çoğunlukla bir şeylerin elimden kayıp gitmesine izin veririm:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

5) Genelde uykuya dalmakta sorun yaşıyorum, bir o yana bir bu yana dönüp duruyorum:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

6) Çok sık ağlarım:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

3. Fiziksel durum ölçüsü

acı

1) Endişe ve gerginlikle ilgili duygulara sahibim:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

2) Her zaman gergin hissederim:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

3) Kalp çarpıntısı yaşıyorum:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

4) Günün sonunda her zaman yorgun oluyorum, ertesi gün yataktan bile çıkmak istemiyorum:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

5) Geceleri uyuyamıyorum, bu yüzden gün içerisinde sürekli uyuyakalıyorum:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

6) Her gün baş, boyun ve sırt ağrılarım var:

  1. a. Asla  (0 puan)
  2. b. Bazen (2 puan)
  3. c. Sık Sık (3 puan)
  4. d. Her zaman (4 puan)

Sonuçlarınızın yorumu

çiçek

0-18 puan arası — Sıfır anksiyete

Bazı durumlarda daha gergin hissetmeniz olası, fakat anksiyeteye yol açabilecek durumlara karşı olan tavrınız sağlıklı bir sınırda seyrediyor. Tebrikler!

19-36 puan arası — Düşük ya da normal anksiyete

Hala normal seviyeler içindesiniz. Fakat dikkat etmenizde fayda var, çünkü normal seviyede olsanız bile bazen anksiyete ile baş etmekte zorlanıyor olabilirsiniz. Diğer bir deyişle, iyi durumdasınız fakat gözlerinizi açık tutun ve üzerinize çok stres yüklemeyin; anksiyeteye yol açabilecek durumlarda duygularınızın kontrolünü kaybetmeyin.

37-54 puan arası – Yüksek anksiyete

Dikkat dikkat: anksiyete seviyeniz normalin çok üzerinde ve bu tehlike teşkil ediyor olabilir. Hayatınızda bir değişiklik yapmanın vakti geldi de geçiyor bile, günlük alışkanlıklarınızı sağlıklı olabilecek bir şekilde değiştirdiğinizden emin olmalısınız. Eğer problemi şimdi irdelemezseniz ilerde daha ağır sonuçlarıyla uğraşmak zorunda kalabilirsiniz. Rahatlamak için çaba göstermeye başlayın, yardım alın ve hayatınızda pozitif değişiklikler yapın.