Baldırları Bu Diyetle İnceltin

Dengeli bir diyet ve egzersiz  kilo vermek ve baldırları inceltmek için çok önemlidir. Ama unutmayın, kilo vermek için aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerek. 

Baldırlar inceltmenin en zor olduğu bölgelerden biridir ama diyetlerin çoğu karın bölgesine odaklıdır. Bu makalede baldırları inceltmek ve bacaklarınızdaki yağlara hoşçakal demek için en iyi diyeti sunacağız.

Fiziksel egzersizin ince bir vücudu korumak için en iyi yol olduğunu biliyoruz. Diyet sonuca giden yolun sadece yarısı. Kadınlar yağları genelde kalçalarına, basenlerine ve bacaklarına alır, dolayısıyla bu bölgeleri inceltmek zordur. Spor yapmak bacakları, karnı ve sırtı inceltir ve aşağı bölgelerin istediğimizden daha fazla ortaya çıkmasına sebep olabilir. Bu yüzden, egzersizin yanı sıra dengeli bir diyet amacınıza ulaşmak için çok önemli. Susasanız da susamasanız da kışın günde 2 litre, yazın 3 litre su içmeyi unutmayın. Fazla su alımı sıvı tutumunu önler ve yağlarla selülitleri çözer.

guzel bacak

Baldırlarımı inceltmek için ne yemeliyim?

Diyetinizi değiştirerek daha iyi sonuçlar alabilirsiniz ama bu kendinizi aç bırakmanız veya öğün atlamanız anlamına gelmiyor. Bunu yapmak, tam tersi etki yaratır. Kalça, baldır ve basenleri inceltmek için mucizevi bitkiler yoktur. Ancak doğru yiyeceklerle bu işi halledip hayalinizdeki vücuda ulaşabilirsiniz.

Yağları yakmanıza yardımcı yiyecekler yiyin.

Yeşil çay, sarımsak, greyfurt, zencefil, acı biber ve soya metabolizmayı hızlandırır ve kilo vermeye yardımcı olur. Ama söylediğimiz gibi, yağları anında yakan mucizevi bir bitki yok.

Kalori alımını azaltın.

Bir gecede kalorileri yakan yiyecekler olmasını dilerdik. Ancak bu olmadığı için, her gün aldığınız kaloriyi azaltmanız gerekiyor. Daha fazla lifli, sulu ve besleyici madde içeren sebze ve meyveler yiyin ve yağlı yiyeceklerden kaçının.

baldır

 

Diyetinizi planlayın.

Sağlıklı ve dengeli bir diyet kilo vermeniz için önemlidir ve zor inceltilen bölgeleriniz için birebirdir. Bu yüzden öğünlerinizi planlayın ve yağlı yiyeceklerden, unlu mamüllerden ve rafine şekerden kaçının. 

İnce baldırlar için bir diyet

Burada sunduğumuz besleyici programı haftada en az 2-3 gün yaptığınız egzersizlerin yanında her gün uygulamalısınız. Koşmak, bisiklete binmek, ip atlamak, step veya yürümek amacınıza ulaşmak için önemli.

Pazartesi

  • Kahvaltı: Limonlu çay, bir bardak portakal suyu,bir dilim tam tahıllı ekmek ile az şekerli reçel.
  • Sabah arası: Bir parça meyve (armut gibi.)
  • Öğle yemeği: Derisiz bir parça ızgara tavuk ile mercimek, bir dilim tam tahıllı ekmek ve kuzu dili.
  • Öğle sonrası: Bir bardak yağsız süt veya bir bardak kahve.
  • Akşam yemeği: Közlenmiş patates ve bir parça barlam balığı.

Salı

  • Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt, bir bardak portakal suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek ile biraz krem peynir.
  • Sabah arası: Bir elma.
  • Öğle yemeği:  Biraz makarna, ızgara domates ve zeytinyağlı köfte, bir dilim tam tahıllı ekmek, ve bir erik.
  • Öğle sonrası: Bir bardak yağsız süt.
  • Akşam yemeği:  Deniz ürünleri ve bir dilim tam tahıllı ekmek.

tavuk salata

Çarşamba

  • Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt ile şekersiz mısır gevreği ve bir bardak portakal suyu.
  • Sabah arası: Bir elma veya armut.
  • Öğle yemeği: Sebzeli pirinç çorbası, sossuz ton balıklı cannelloni (bir çeşit makarna), bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir portakal.
  • Öğle sonrası:  Yağsız yoğurt.
  • Akşam yemeği: Sebzeli pirinç çorbası ve yağsız yoğurt.

Perşembe

  • Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt, portakal suyu ve kek.
  • Sabah arası:  Bir armut.
  • Öğle yemeği:  Pilav üstü kalamar, bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir kivi.
  • Öğle sonrası: Yağsız yoğurt.
  • Akşam yemeği:  Kalkan balığı ile pirinç salatası ve yağsız yoğurt.

domates

Cuma

  • Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt ile şekersiz mısır gevreği ve bir bardak portakal suyu.
  • Sabah arası: Bir elma.
  • Öğle yemeği:  Biraz makarna, biraz salam, çavdar ekmeği ve kivi.
  • Öğle sonrası: Bir portakal.
  • Akşam yemeği:  Patates ezmesi, omlet, bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir kayısı.

Cumartesi

  • Kahvaltı: Bir bardak yağsız süt, bir bardak portakal suyu, bir dilim tam tahıllı ekmek ile az yağlı peynir.
  • Sabah arası:  Bir elma.
  • Öğle yemeği:  Bir dilim salam ile bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir mandalina.
  • Öğle sonrası:  Yağsız yoğurt.
  • Akşam yemeği:  Sebze çorbası, kalkan gibi bir soğuk su balığı, bir dilim tam tahıllı ekmek ve bir dilim ananas.

Pazar

  • Önceki günlerden bir plan seçin. Öğle yemeğinde istediğiniz bir şey yiyebilirsiniz.