Bel Kısmınızı Doğal Olarak Şekillendirin

Kıskanılacak bir bel bölgesi için spor salonlarına gitmek zorunda değilsiniz. Evde kendi kendinize de egzersiz yapabilirsiniz. Unutmayın: Tutarlılık, bu anlamda anahtar kelimedir.

Birçok kadın, kum saati gibi bir görünüme sahip olmayı diler. Bu şekli ayrıca, göğüs ve kalça bölgeleri açısından da temenni etmektedirler. Bu yazımızda, bel çevrenizi nasıl şekillendirebileceğinizi ve nasıl mükemmel bir görünüme sahip olabileceğinizi açıklayacağız.

Kadınsı Bel, Erkeksi Bel

Daha önce de bahsettiğimiz üzere, insan vücudunun bu kısmı, erkek ve kadınlar için şekilsel değişiklikler içermektedir. Bu; her iki cinsiyet de kendilerince makul ve çekici bir bel bölgesine sahip olmayı dilemez anlamına gelmez. Bu bölge, eğer egzersiz yapmaz ve bütün gün hareketsiz kalırsanız, vücudunuzun en sık yağ depolama eğilimi olan bölgesidir.

Çekici hatta daha doğru bir tabir ile şekilli bir bel çevresine sahip olmak, kolay bir iş değildir. Eğer yağlı ve gevşek bir karın bölgeniz varsa, hiçbir zaman şekilli bir bele sahip olamayabilirsiniz. Bu hususta başarıya ulaşabilmek için tamamlayıcı bir plan izlemeli ve ayrıca kalça ile gövdenizi de vurgulamalısınız.

düz-bir-karın

Bel ve çevresinde yağ birikimi probleminiz varsa, aşk kolları veya yedek lastik olarak adlandırılacak bir beliniz var demektir. Ancak endişe etmeyin, takip eden dört bakım sayesinde daha ince bir bele sahip olabilirsiniz:

Beslenme

Hedef ne olursa olsun, uygulayacağımız herhangi bir tedavi için temel her zaman beslenmedir. Eğer dengeli beslenirseniz, göbek bölgenizde yağ birikimi ve çıkıntı durumu oluşmayacaktır. Bu bağlamda yapabileceğiniz en güzel başlangıç, taze meyve ve sebze suları (taze sıkılmışları kastediyoruz, marketlerde satılanları değil) tüketmek olabilir. Yapılabilecek en önemli değişiklik, sağlıklı beslenmek ve kilo alımına sebep olabilecek aşağıdaki besinlerden tamamen kaçınmak olacaktır:

  • Beyaz un,
  • Şeker,
  • Kızarmış besinler,
  • Mandıra ürünleri,
  • Şarküteri ürünleri,
  • Hamur işleri,
  • Ekmekler.

Daha yiyecek ne kaldı, diye düşünebilirsiniz. Aslında birçok yiyecek daha var! Takip eden besinlerle milyonlarca tarif üretebilirsiniz.

  • Meyveler,
  • Sebzeler,
  • Bakliyatlar,
  • Kurutulmuş meyveler,
  • İşlenmemiş/tam unlar ve şekerler,
  • Yağsız et.

Suyu unutmayın: Günde en az iki litre su içmelisiniz!

Masajlar

Mezoterapi ve lenfatik drenaj sağlayan belirli tipte masajlar, bel çevrenizi inceltmek açısından iyidir. Estetik veya zayıflatıcı masaj yaptırmasanız dahi, stres azaltıcı masajlar da bu bağlamda size yardımcı olacaktır. Neden mi? Çünkü sizi rahatlatacak ve stres, anksiyete, gerginlik seviyenizi azaltacaktır. Eğer daha sakin olursanız, daha az yersiniz ve karın bölgenizde daha az yağ birikir. Buna ilaveten, kendinizi daha ferahlamış ve daha aktif hissedersiniz.

masaj

Yoga

Birçok insan, binlerce yıllık bir teknik olan yoganın gücünü hafife almaktadır. Hiçbir şey gerçek olandan daha ikna edici olamaz. Yoga, kasları ve kemikleri çalıştırır ve tüm vücudunuzun yağ yakmasına yardımcı olur, şekilendirir, sizi daha esnek ve dengeli kılarken kas sisteminizi de güçlendirir. Masaj ile birlikte daha rahatlamış olacağınızdan daha fazla yeme ve kilo almanın en büyük sebebi stresten arınmış olacaksınız. Bu bağlamda yoga kursuna katılmak konusunda şüphe duymayın. Haftada iki defa yoga kursuna gidin ve zaman geçmeden farklılığı gözlemlemeye başlayın.

Egzersiz

Fiziksel egzersiz, bel ve karın bölgenizi inceltmek amaçlı uygulayacağınız tüm yöntemlerde bulundurulmalıdır. Unutmayın ki karın egzersizleri, bu bölgenin incelmesine ve şekillenmesine yardımcı olur. Bu bağlamda, en favori aktiviteniz olmasa dahi, egzersiz yapmak konusunda tutarlı, sabırlı ve ısrarcı olmak çok önemlidir. Birçok insan, daha ilk haftadan sonuçları göremediklerinde hayal kırıklığına uğrarlar. Ancak egzersizin sonuçlarını gözlemlemek için düzenli olarak üç ay egzersiz yapmanız gerekmektedir. Bu makaleyi okur okumaz koşmaya veya spor salonuna yazılmaya kalkışmayın; zira egzersiz yapmaya, kendi yeterliliğiniz dahilinde, kademeli şekilde başlamanız gerekmektedir.

egzersiz

Bel Çevrenizi Şekillendirecek Egzersizler Hakkında Daha Fazla Bilgi

Muhtemelen zaten biliyorsunuz; fiziksel egzersiz sadece bel ve çevresini şekillendirmek için değil, aynı zamanda iyi hissetmek için de anahtar niteliğinde bir aktivitedir. Eğer istemiyorsanız, spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Evde de kendi kendinize çalışabilirsiniz, bu konuda sadece tutarlı olmaya dikkat etmelisiniz.

evde-egzersiz

Egzersiz 1

Ayakta iken sırtınızı dik tutarak ayaklarınızı birbirinden ayırın. Kollarınızı havaya kaldırın ve ellerinizi başınızın üzerinde birleştirin. Mümkün olduğunda derin nefes alın. Gövdenizi mümkün olduğunda sağa yatırın, yüzünüz yere bakacak şekilde dönün, böylelikle belinizi kıvırmadan hareket etmeye özen gösterin. Kollarınızı yere dokunacak kadar aşağı indirin. (İlk defada olmazsa, biraz egzersizle zamanla olacaktır, endişelenmeyin!) Aynı hareketi sol tarafınızda da uygulayın. Buradaki fikir, tam bir daire çizmek ve başlangıç pozisyonuna dönmüş olmaktır. Hareketi beşer defa tekrarlayın.

Egzersiz 2

Sırtınız dik halde iken kollarınızı havaya kaldırın ve tavana doğru yükselerek tüm vücudunuzu esnetin. Herhangi bir kaza ile karşılaşmamak için yavaşça hareket edin. Aynı hareketi on defa tekrarlayın.

Egzersiz 3

Dikilme pozisyonu ile başlayın ve bacaklarınızı az miktarda birbirlerinden ayırın, dizlerinizi biraz bükün ve ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin. Topuğunuzu görene dek kendinizi sağa doğru çevirin. Sonra başlangıç pozisyonunuza dönün ve aynı hareketleri sol tarafınız için de uygulayın. Bu hareketi, her iki yönünüz için de yirmişer defa tekrarlayın. Bu hareketi, ellerinizi başınıza koyarak, ellerinize ağırlık alarak veya kollarınızı yere paralel olarak uzatarak çeşitlendirebilirsiniz. (Ağırlık olarak su veya kum dolu şişeler kullanabilirsiniz.)