Bir Günlük Zihin ve Beden Detoks Rehberi

Zaman zaman hayat epey karmaşık hale gelebilir: teslim tarihleri, bitmeyen baskılar, ulaşılacak hedefler, yardım edecek insanlar, içimizden gülümsemenin dahi gelmediği zamanlarda mutlu numarası yapmak ve ardından bir an bile kendimiz için mutlu olmadan uyumak.

Birkaç hafta veya ay boyunca bu alışkanlıklara devam edersek sonuçları ne olacak? Toksin ve stres ile dolmuş bir vücut ve tamamen yorulmuş bir zihinde, hayal kırıklığı ve düşük özgüven gibi olumsuz düşüncelerin bizi bombardımana tuttuğu bir düzende sağlık sorunları yaşayabiliriz.

Bu gibi durumlarda neler yapılabilir? Mümkünse bir günü kendinize ayırın. Kendinize 24 saat ayırıp bedeninizi ve zihninize detoks yapmak için aşağıdaki basit ipuçlarını uygulamaya koyun. Zahmete değeceğini göreceksiniz!

Zihninizin ve bedeninizin detoksa ihtiyaç duyduğunu nasıl anlarsınız?

kabızlık

Unutmamamız gereken bir gerçek de insanların “dayanma” kapasitelerinin gerçekten de ne kadar da güçlü olabildiğidir. Durumun üstesinden gelmek için hiçbir şey yapmadan aylar boyunca stresli bir durumla baş edebiliriz. Kendimize bu baskının normal olduğunu ve buna dayanmamız gerektiğini, hiçbir şeyi değiştirmemenin daha iyi olduğunu anlatırız. Ta ki bir şeyler olana kadar:  tansiyon düşer, bayılma veya daha da kötüsü bir kalp krizi.

İşte bu yüzden bir şeylerin yolunda gitmediğini bize anlatan bir dizi belirtiyi dikkate almalıyız. Bu belirtiler arasında aşağıdakiler olabilir:

  • Uykusuzluk
  • Yalnız kalma ihtiyacı
  • Özellikle günün ilk saatlerinde veya yatmadan önce her gün baş ağrısı
  • Hazımsızlık
  • Kolay sinirlenme ve kötü bir ruh hali
  • Alerji
  • Kilo almak veya tam tersi gözle görülür bir kilo kaybı
  • Oldukça yorgun hissetmek
  • Ödem, şiş bacaklar veya karın
  • Kabızlık veya ishal
  • Kas ağrısı

Bir günde zihne ve bedene detoks yapma kılavuzu

Yukarıda da söylediğimiz gibi, kendinize bir gün ayırmanızın size çok büyük faydası olacaktır. Böylece görev ve sorumluluklarınız kendinize 24 saat ayırmanıza müsaade ettiğinde, hafta sonu veya hafta içi bir günde aşağıdaki yöntemleri deneyebilirsiniz.

Tüm gün boyunca “yalnız olmanın” her zaman mümkün olmadığının farkındayız. Ancak, sınırlarımızı aşmak üzere olduğumuz, zihinsel ve fiziksel sağlığa öncelik verilmesi gereken ve bu stratejilerin gerçekten işe yaradığı anlar olduğunu aklınızdan çıkarmayın.

1. Sabah programı

beyaz-çay

  • Sabahın ilk saatleri. Günden faydalanmalıyız, bu sebeple alarmınızı erken bir saate kurmalısınız.
  • Tıpkı yazılarımızda defalarca dile getirdiğimiz gibi, güne bir bardak limonlu ılık su içerek başlayın.
  • Ilık bir duş alın ve ardından bacaklarınıza soğuk su tutarak bitirin.
  • Ardından güzel bir detoks kahvaltısı yapmalısınız. Bunun için aşağıdaki tariften faydalanabilirsiniz:
    • Bir bardak beyaz çay, bildiğiniz üzere doğadan edinebileceğiniz en güçlü antioksidandır.
    • Bir dilim ananas, 5 çilek ve bir kivi ile beraber bir kase meyve.
    • Zeytinyağı sürülmüş kızarmış çavdar ekmeği.
  • Zihninize ve vücudunuza detoks yapmak için gününüzdeki bir sonraki adım nedir? Bir saatliğine, mümkünse park, dağlar veya doğanın içinde “yeşil” bir alanda yürüyüşe çıkıyoruz. Sabit tempoda yürüyerek zihninizi boşaltır ve kalbinizin toksin atmak üzere pompalamaya başlamasına yardımcı olabilirsiniz. Yanınıza bir şişe su ve 5 çiğ badem almayı unutmayın: anksiyeteye iyi gelecek ve gereken enerjiyi size verecektir.

2. Akşam üzeri ve akşam programı 

yazmak

1. Yemek vakti geldi, ve detoks ve arındırma diyetimize devam edeceğiz. Hazırlamanız gerekenleri not alın:

  • Ispanak, marul, roka, ananas ve nar salatası.
  • Az zeytinyağı ve beyaz sirkeli enginar.
  • Yedikten 20 dakika kadar sonra, bir bardak (200 ml) hindistan cevizi suyu için. Harika bir toniktir.

2. Yemekten sonra, hiçbir sesin sizi rahatsız etmeyeceği ve oturup hava alabileceğiniz, rahatlayabileceğiniz sakin bir yer arayın. Sıra kendiniz hakkında düşünmeye geldi, bunun için de bir deftere ve aşağıdakilere yanıt vermeye ihtiyacınız olacak:

  • Beni mutlu hissetmekten şu an ne alıkoyuyor? Beni ne endişelendiriyor?
  • Neyi yanlış yapıyor olabilirim? Endişelerim ve mutluluğuma katkıda bulunan ne?
  • Kendimi daha iyi hissettirmek için ne yapmalıyım?
  • Biraz daha mutlu hissetmek için yarın ne yapmalıyım?
  • Uzun vadede daha iyi hissetmek için ne gibi değişiklikler yapmalıyım?
  • Kendim için hayal ve arzularım neler?

Tüm cevapları bir yere yazın, analiz edin ve cevapları hakkında çok dikkatli şekilde düşünün.

3. Günü sonu programı

dinlenmek

1. Müzik dinlerken ve sadece anın tadını çıkarırken, iyi olup iyi hissettiğinize dair olumlu düşünceler eşliğinde birtakım rahatlama egzersizleri yapın. 

2. Akşam yemeği için aşağıdakileri hazırlayabilirsiniz: 

  • Biraz limon suyu ile fırında somon
  • Karaciğer detoksuna çok iyi gelen buharda pişmiş brüksel lahanası
  • Akşam yemeğinden yaklaşık 20 dakika sonra bir bardak daha hindistan cevizi suyu için.

3. Rahatlatıcı bir banyo yapın

4. Gece yatmadan önce bir bardak lavanta, limon otu ve ballı çay hazırlayın.

5. Yatmadan önce güzel bir kitap okuyun ve aklınızdan tüm endişeleri silin.  Şu andan itibaren, kendiniz hakkında daha çok düşünecek ve daha mutlu olmak için hayatınızı sadeleştireceksiniz.

Her ihtiyaç duyduğunuz anda zihninize ve bedeninize detoks yapmaktan çekinmeyin. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz.