Bunamayı Önlemenin 5 Yolu

Sağlıklı bir diyetin beyin sağlığımızın kötüye gitmesini önlemeye yardımcı olabildiğini biliyor muydunuz? Tatlılarınızı ve rafine ununuzu unutun ve taze sebze ve meyveleri günlük rutininize ekleyin.

Bunamadan genel olarak bahsediyoruz: bireyin zihinsel kapasitesini bazı açılardan kaybetmeye başladığı an, kendini idare ederek yaşamanın zor olduğu o an. Bunama; hafıza kaybı, yön duygusu kaybı, mantık kaybı ve benzerlerini içerir.

En yaygın bunama biçiminin ne olduğunu tahmin ettiğinize eminiz; şüphesiz Alzheimer hastalığı. Öte yandan felç de bunamaya sebep olabilir.

Bu tipteki hastalıkların gelişmesi riskini %100 önlemenin bir yolu olmadığını gayet iyi bilsek de, bu tür problemleri önlemek için her gün ne yapmamız gerektiğini bilmemize değer. Çünkü bu sorun, yaşa ya da ailenizde yaşanmış olup olmamasına tamamen bağlı değildir.

Bazen, tiroid problemleri ya da aşırı vitamin eksikliği, hafıza kaybına ya da akılsal çöküntüye yol açabilir. Bu sebeple bu durumun neredeyse her zaman ilişkilendirildiği yaşlanmayla hiçbir ilgisi yoktur.

Konuyla ilgili bir kaç noktaya göz atalım.

Bunamayı önlemek mümkün mü?

Nörologlar bazı tipteki bunamadan muzdarip olmayı önlemenin yolu yoktur der. Fakat, mesela eğer bir felçten muzdarip iseniz, geniş bir zihinsel birikime ya da iyi bir sağlığa sahip olmak, oluşan zararın zamanla azalmasına yardımcı olabilir.

Beyninizin büyük bir esnekliğe sahip olduğunu hiçbir zaman unutmayın. Beyniniz bir kas gibidir, çalıştırıldığında daha becerikli hale gelir, daha fazla sinirsel bağ ve doku oluşturur ve bu sayede gelecekte yaşayabileceğiniz çöküşsel problemlere karşı daha dirençli hale gelir.

Fakat açığa kavuşturulması gereken birkaç şey var. Sigara içmeyerek çok sayıda sağlık problemini elemiş oluyorsunuz. Aynı şey uyuşturucu ya da beyin bozulmasına neden olan her çeşit maddeyi kullanmadığınızda da geçerli. Bu size daha iyi bir yaşam kalitesi sunar.

Bununla, söylemeye çalıştığımız şey şu: zararı, sinirler arasında daha fazla bağ kurarak azaltmaya yarayan belli faktörler vardır. Daha sağlıklı ve daha güçlü bir beyin yaratır. Sizin istediğiniz bu mu?

Haydi aşağıda bundan bahsedelim:

1. Sağlıklı bir diyet

beyin

Geçen hafta içinde diyetinizin nelerden oluştuğunu bir dakika düşünün. Genellikle tatlı mı yiyorsunuz? Hazır ambalajlı gıdalar? Yemeğinize tuz ekliyor musunuz? Fazlaca rafine un tüketiyor musunuz? Bir günde kaç porsiyon meyve yiyorsunuz?

Bazı değişimler yapma ihtiyacı duyabilirsiniz. Bunamayı önlemek için ve beyninize bakım yapmak için, aşağıdaki ipuçlarını uygulamalısınız:

  • Antioksidan açısından zengin yiyecekler sinirlerinizi serbest radikaller gibi kimyasal maddelerden korumak için gereklidir. Bu sinir oksitlenmesini önler. Antioksidanları diyetinize şu yiyeceklerle ekleyebilirsiniz:
    • Portakal
    • Limon
    • Greyfurt
    • Beyaz çay
    • Yeşil çay
    • Çilek
    • Yaban mersini
    • Pancar
    • Zencefil
    • Elma
    • Papaya
    • Kırmızı üzüm
    • Omega-3 ve omega-6 yağ asitlerini içeren yiyecekler, örneğin somon, ceviz, avokado…
    • Ispanak gibi yeşil sebzeler ve turpgiller, örneğin brokoli, karnabahar…

2. Hafif egzersiz

Kaslarınızın şu bilgiyi anladığından emin olun: her gün yarım saat yürüyüş, daha iyi zihinsel fonksiyon sağlar ve bilişsel zayıflamayı azaltır. O sebeple, neden bugün başlamayasınız ki?

Kendinizi yormak ya da maksimum eforunuzu harcamak zorunda değilsiniz. Yapmanız gereken tek şey istikrarlı olmak ve her gün yarım saat ya da bir saati aktif olmaya ayırmanız. Hareket etmelisiniz, kalp ritminizi arttırmalısınız ve kalbinizi kullanmalısınız.

Eve gelip duş aldığınızda yaşayacağınız iyi olma hissine paha biçilemez. Beyniniz size teşekkür edecek!

3. Kalbinizi sağlıklı tutun

kadın kalbi

‘Kalbinizi sağlıklı tutmak’ derken neyi kastediyoruz? Bunun için aklınızda tutmanız gereken çeşitli şeyler var:

  • Kolesterol seviyenizi sağlıklı tutun.
  • Hipertansiyonunuz olmadığından emin olun.
  • Sigara içmeyin.
  • Çok yağlı ve damar sertliğine sebep olan yiyeceklerden uzak durun.
  • Stresle ve kaygıyla düzgün bir biçimde başa çıkın.
  • Fazla kilodan kaçının.

4. Güzel sosyal ilişkilere evet deyin

Evde kalıp saatler boyu televizyon izleyerek vakit geçirmeyin. Arkadaşlarınızla, ailenizden insanlarla dışarı çıkın, biraz gülmenin, şakaların ve yeni tecrübelerin keyfini çıkarın, kaç yaşında olduğunuz fark etmez.

Bu yolculuğa çıkmak için cesaretinizi toplayın, rutininizin dışına çıkın ve almak istediğiniz bir kursa kayıt olun. Bunlar hep zihinsel birikiminizi genişleten ve daha sağlıklı ve mutlu bir beyne sahip olmanızı sağlayan uyaranlardır.

5. Her gün yeni bir bilgiye evet deyin

okuma

Her gün aynı monotonluktan geçen beyin, paslanmış beyindir. Her gün yeteneklerini kaybeder ve hafıza problemleri yaşamaya başlarsınız.

Kendinize her gün uyaranlar göndererek beyninize farklı tipte bir ‘besin’ sunmuş olursunuz ve bu sinirsel bağlar yaratır; yeni bağlantılar öğrenmeyi ve bilgiyi besler.

O sebeple merakınızın önünü kesmeyin: okuyun, öğrenin, eleştirel gözle bakın ve hayatın yeni gerçeklerini keşfedin, yeni teşvikler beyninizi mutlu eder ve gelecekte ihtimal dahilindeki bunamayı önlemenize yardımcı olur.