Chia Çekirdeği ve Yulaf Ezmesini Geceden Karıştırın

Chia çekirdeği sadece açlığı yatıştırmak ve kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda yulaf ezmesi gibi size bolca enerji vererek güne en iyi şekilde başlama olanağı sağlar.

Uzun bir süredir kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu biliyoruz. Yüksek kalitedeki bir kahvaltı vücudunuzun fonksiyonlarının günün geri kalanında nasıl çalışacağına karar verir.

Gece boyunca maruz kaldığınız açlığı yatıştırır ve vücudun günün ilk saatlerinde ihtiyacı olan gerekli enerjiyi verir.

Fakat bütün bunlara rağmen, bazı alışkanlıklar ve yatkınlıklar vardır ki kahvaltı kalitenizi düşürebilir veya basitçe kahvaltının bütün faydalarından yararlanmanızı engelleyebilir.

Bazı insanlar uyanır uyanmaz kapıdan çıkmaya, işe başlamaya çok heveslidirler, bazıları kahvaltıyı atlamanın kilo vermeye yardımcı olacağını düşünür, bazıları da aç olmamanın kahvaltıyı atlamak için harika bir bahane olduğunu düşünür.

Neyse ki insanlar artık kahvaltı hakkında daha fazla düşünmeye başladılar ve daha sağlıklı ve besleyici olması için özel bir çaba sarf etmeye çalışıyorlar.

Bunu aklınızda tutarak, chia çekirdeği ve yulaf ezmesiyle bir önceki günden yapıp hazırlayabileceğiniz ilginç bir tarifi size anlatmak istiyoruz, böylece kahvaltı etmemek için hiçbir bahaneniz kalmayacak.

İlginizi çekti mi?

Chia çekirdeği ve yulaf ezmesi ile sağlıklı bir kahvaltı

Chia çekirdeğini ve yulaf ezmesini kombine etmek gittikçe daha popüler olmaya başladı çünkü bu tarif kahvaltı için harika bir seçenek.

İki malzeme de günün başlangıcında ihtiyacınız olan, enerjinizi yükseltecek ve metabolizmanızı hızlandıracak besin değerlerine sahiptir.

Bazı insanlar bunu kilo vermek için bir diyet tamamlayıcısı olarak tüketirler, çünkü daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar, kalorisi düşüktür ve aynı zamanda sindirimi iyileştirir.

Bunlar da yetmediyse, tipik kahve ve poğaça ikilisine harika bir alternatiftir, bu ikili sadece açlığı maskeler, fakat bu tarif sizi gerçekten doyurur.

Chia çekirdeğinin faydaları

chia-cekirdegi

Chia çekirdeği en popüler “süper yiyeceklerden” bir tanesidir, çünkü vitamin, mineral, lif ve antioksidanlar bakımından çok zengindir.

Bunu düzenli bir şekilde tüketmek kilo vermenize yardımcı olur, yemek yeme anksiyetesini durdurur ve fazla yağın yok edilmesi için gereken fonksiyonlarda rol oynar.

Omega 3, 6 ve yağ asitleri bakımından çok zengindir ayrıca diğer çekirdeklerin içerdiği proteinin iki katını içerir.

Besinsel değerleri muhteşemdir ve aşağıdaki faydaları sağlar:

  • Fiziksel ve zihinsel performansı iyileştirir.
  • Kandaki şeker seviyesini düşürür.
  • Kolesterol seviyesini kontrol eder.
  • Durduramadığımız yeme isteğini bastırır.
  • Vücudun toksik atımını destekler.
  • Kabızlık ile savaşır.

Yulafın faydaları

yulaf-ezmesi

Çoğu insan yulaf ezmesini en iyi tam tahıllardan biri olarak bilir. Beta-glükanaz, eriyebilir lif ve polifenol açısından harika bir kaynaktır, bunlar vücudun doğal temizlenme sürecini destekler.

Ciddi bir miktarda lif içerir, bu da kolesterol seviyesini ve kolondaki atık birikimini kontrol etmeye yardımcı olur.

Bağırsak hareketlerini aktive etmek için muhteşemdir ve kabızlığı engeller.

Ayrıca doğanın bize bahşettiği en doyurucu ve enerji bakımından zengin yiyeceklerden birisidir.

Chia çekirdeği ve yulaf ezmesi tarifi

muz

Bu tarif çok sağlıklı besinler içerir, güne olabilecek en iyi enerji ile başlamanıza yardımcı olur.

Bir gece önceden hazırlanabilir, böylelikle sabah sağlıklı bir şey hazırlamak için zamanınızın olmaması problemini çözer.

En iyisi de şudur; özelliklerini ve besin değerlerini gece boyunca kaybetmez, ayrıca çok  da lezzetlidir.

Malzemeler

  • 1,5 bardak %1 yağlı süt (300 mL)
  • 1 yemek kaşığı bal (25 gram)
  • 4 yemek kaşığı chia çekirdeği
  • 2 tepeleme yemek kaşığı yulaf ezmesi (60 gram)
  • Yarım muz

Talimatlar

  • Süt ve balı bir kasede karıştırın.
  • Chia çekirdeğini ve yulaf ezmesini ekleyin.
  • Bütün malzemeleri iyice karıştırın ve ardından kasenin üzerini kapatın.
  • Buzdolabında 60 dakika bekletin, ardından alıp tekrar karıştırın.
  • Dokusunun kalınlaştığını fark edeceksiniz, çünkü çekirdekle suyu içine çekmeye başlayacak, bir çeşit jel gibi olacak.
  • Tekrardan üzerini kapatıp buzdolabına yerleştirin, ertesi sabaha kadar bekletin.

Tüketim

  • Hazırladığımız bu miktar 2 porsiyon edecektir.
  • 2 bardağa bölün ve olgun bir muz ile süsleyin.
  • İsterseniz tatlı veya atıştırmalık niyetine de yiyebilirsiniz.
  • Eğer sütü sevmiyorsanız, bitkisel süt veya portakal suyu da kullanabilirsiniz.

Yemeye çok fazla zamanınız olmadığı zamanlar için bu tarifi aklınızda tutmanızı öneriyoruz.

Seveceğinize eminiz!