Damar Sertliği: Nedenleri ve Tedavisi
Bugün bacaklar ve ayaklardaki kan damarlarında oluşan damar sertliği ile ilgili bilgi vereceğiz. Bu ateroskleroz olarak bilinen yaygın bir hastalıktır ve genelde plak ve yağ birikimi sebebiyle damarların sertleşmesi anlamına gelir.
Damar sertliği, belki sizin de şu ana kadar deneyimlemiş olabileceğiniz komplikasyonlara yol açar. Bunlar kan dolaşımında problemler, varisli damarlar, bacaklarda ve ayaklarda şişlik, karıncalanma, geceleri kramp ve kas yorgunluğudur.
Peki bundan korunmak mümkün mü? Kesinlikle! Sağlıklı bir yaşam tarzı ateroskleroz korunmak için gereklidir. Eğer gündelik hayatınızda damar sertliği yaşıyorsanız, aşağıda sizlere sunacağımız öneriler kesinlikle yardımcı olacaklar.
Uzuvlarda Damar Sertliği: Belirtiler Neler?
Bu bir anda oluşan izole bir problem değildir. Genelde yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, obezite ve genetik faktörlerden kaynaklıdır. Gelin ortaya çıkabilecek belirtilere göz atalım:
- Damarların iç duvarlarında plak ve yağ birikir. Bunlar damarların sıkışmasına ve bacak ve ayaklara kan gitmemesine sebep olur.
- Bunun anlamı uzantıların aldığı oksijen miktarında düşüş olduğudur.
- Bunun sonucunda çabuk yoruur, belki birkaç dakika yürüdükten sonra bacaklarınızda kramp veya yanma hissedebilirsiniz.
- Yeterince oksijen alamadığınızda kas dokuları şişer ve vücut sıvı tutarak buna reaksiyon gösterir. Ayakkabılarınız ayaklarınızı sıkmaya başlayabilir ya da bacaklarınız şişer.
- Damar sertliği genelde uzuvlarda oluşur ve çoğunlukla 50 ila 55 yaşları arasında ortaya çıkar. Rahatlamaya çalışırken, özellikle geceleri yataktayken uykunuzu kaçıran bir yanma hissi yaşayabilirsiniz. Bu çok sinir bozucu ve acı vericidir, yaşam kalitenizi çok düşürür.
- Rahatsızlık genelde aşağı baldırda, ayaklarda veya kalçada olur.
- Uzuvlarda damar sertliği genelde varisli damarlarla ve filibit (toplardamar yangısı) ile, hatta bazen eklem yangısıyla beraber görülür.
Uzuvlarda Damar Sertliği Nasıl Tedavi Edilir
Damar sertliği tedavisi yaşam tarzındaki değişikliklere dayanmaktadır. Doktorunuz seçeneklerinizden bahsedecek ve size takip etmeniz gereken kurallar sunacaktır. Tıbbi tedavinin yanı sıra şimdi sizlere sunacağımız önerileri de takip edebilirsiniz.
Daha fazlası için: Damarlarınızı Temizleyecek On Besin
1. Makul oranda fiziksel aktivite
Makul oranda fiziksel aktivite yapmak kan dolaşımını ve dokuların oksijen alımını arttırır. Kalp kaslarını çalıştırdığı için en çok önerilen egzersiz aerobiktir. Örneğin:
- Her gün yarım saat yürüyün.
- 20 dakika yüzün.
- 15 dakika bisiklet sürün (elbette dizlerinizde bir problem yoksa veya eklem yangısı yaşamıyorsanız).
2. Güne başlarken sarımsak ve limon çayı
Bu kötü kolestrolü düşürmek için harika bir yöntemdir, şişkinliği azaltır ve kan dolaşımını artırır. Hazırlamanız için ihtiyacınız olan malzemeler ve adımlar şu şekildedir;
Malzemeler
- 1 diş sarımsak
- 1 bardak su (200 ml)
- Bir tutam rendelenmiş zencefil (3 g)
- 1 yemek kaşığı limon suyu (15 ml)
- 1 yemek kaşığı bal (25 g)
Hazırlanışı
- Diş sarımsağı doğrayın ve suyu kaynatın.
- Kaynadığı zaman zencefili, balı ve sarımsağı ekleyin.
- 20 dakika demleyin ve sonra 10 dakika boyunca ateşten alıp bekletin.
- Sonra limon suyunu ekleyin.
- Bu çayı 10 gün boyunca için ve sonra bir kez daha tekrarlamadan önce 5 gün bekleyin.
3. Nar suyunun faydaları
Eğer sağlıklı olmak ve damarlarınızı korumak için harika bir meyve varsa o da nardır. Antioksidanlar, lifler, vitaminlerle zengin olan nar damar sertliğine sebep olan plakları temizler.
4. Beyaz çay ve nane çayı
Bu çay çok lezzetlidir ve tıbbi özellikler taşır. Kan dolaşımını arttırır, kas ağrısını azaltır, damarların sertleşmesine sebep olan kötü kolestrolü azaltır.
Beyaz çayın antioksidanlar açısından zengin olduğunu belirtelim. Bu yüzden herhangi bir sorun için harika bir doğal tedavidir. Nasıl hazırlayacağınıza bakalım. Sonra her akşam zevkle içebilirsiniz.
Malzemeler
- 20 gram beyaz çay
- 20 gram nane
- 1 yemek kaşığı bal (25 g)
- 1 kap su (200 ml)
Hazırlanışı
- İhtiyacınız olan ilk şey suyu kaynatmaktır.
- Beyaz çayı ve naneyi de ekleyin. Aroması harika olacaktır.
- Şimdi tek yapmanız gereken 20 dakika demlemek ve sonra bal ile tatlandırmaktır. Afiyet olsun!
5. Beslenme düzeninize eklemeniz gereken yiyecekler
Hayvansal yağlar, rafine un ve şekerden uzak, sağlıklı bir diyet; damar sertliğine karşı korunmak için birebirdir. Aşağıda sıralayacağımız yiyecekleri aklınızda tutun ve beslenme düzeninize mutlaka ekleyin!
- Yulaf
- Yeşil elma
- Soğuk su balıkları
- Antioksidan zengini limon, portakal, ananas, kivi gibi meyveler.
- Avokado
- Sarımsak
- Zerdeçal
- Zeytinyağı
- Ispanak
- Domates
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Fishbein, M. C., & Fishbein, G. A. (2015). Arteriosclerosis: Facts and fancy. In Cardiovascular Pathology. https://doi.org/10.1016/j.carpath.2015.07.007
- Couillard, C., Després, J. P., Lamarche, B., Bergeron, J., Gagnon, J., Leon, A. S., … Bouchard, C. (2001). Effects of endurance exercise training on plasma HDL cholesterol levels depend on levels of triglycerides: Evidence from men of the Health, Risk Factors, Exercise Training and Genetics (HERITAGE) Family Study. Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology. https://doi.org/10.1161/hq0701.092137
- Zeb, I., Ahmadi, N., Kadakia, J., Larijani, V. N., Flores, F., Li, D., … Nasir, K. (2012). Aged garlic extract and coenzyme Q10 have favorable effect on inflammatory markers and coronary atherosclerosis progression: A randomized clinical trial. Journal of Cardiovascular Disease Research. https://doi.org/10.4103/0975-3583.98883
- Al-Jarallah, A., Igdoura, F., Zhang, Y., Tenedero, C. B., White, E. J., MacDonald, M. E., … Trigatti, B. L. (2013). The effect of pomegranate extract on coronary artery atherosclerosis in SR-BI/APOE double knockout mice. Atherosclerosis. https://doi.org/10.1016/j.atherosclerosis.2013.02.025
- Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Cholesterol-lowering effect of concentrated pomegranate juice consumption in type II diabetic patients with hyperlipidemia. International Journal for Vitamin and Nutrition Research. https://doi.org/10.1024/0300-9831.76.3.147