Depresyonla Savaşan Vitamin ve Mineraller

Beslenmenizde yeterli çinko yoksa hiçbir şey yapmaya enerjiniz kalmaz. Bu durum depresyon, yorgunluk, iştahsızlık veya saç dökülmesi gibi belirtilerle ilişkilendirilir.

Depresyon kronik veya şiddetli olduğunda veya kişi halihazırda başka sorunlar için de ilaçlar kullanıyorsa, tedavisi zor bir rahatsızlıktır. Ancak; mutsuzluk, anksiyete veya başka çeşit bir olumsuz duygusal durumun başladığını hissettiğiniz zamanki erken aşamalarda depresyonla mücadele etmeniz yine de mümkün.

Bugünkü yazımızda, hayata karşı daha olumlu bir akış açısı teşvik etmek üzere doğrudan sinir sisteminizi etkilemeleri sayesinde, depresyonla doğal yollarla savaşan vitamin ve minerallerden bahsetmek istiyoruz. Böylece kendinizi daha mutlu, sakin ve neşeli hissedebilirsiniz.

C Vitamini

C Vitamini güçlü bir bağışıklık sisteminin temel bir parçasıdır. Aynı zamanda sinir sisteminizde de önemli bir rol oynar; çünkü C vitamini eksikliği yorgunluk ve mutsuzluk hissine yol açabilir. Bu vitaminden yeterli miktarda almamak size zarar vermez, ancak uzun vadede depresyona yol açabilir.

Ayrıca  fiziksel veya zihinsel açıdan yüksek düzeyde stresli zamanlarınızda da C vitamini alarak negatif bir ruh halinin önüne geçebilirsiniz.

Önerilen C vitamini dozunu almanın en iyi yolu narenciye meyvelerini tüketmektir. Yediğiniz meyvenin organik olmasına dikkat etmelisiniz. Ayrıca yararlı özellikleri olan kabuk kısmını dahi tüketebilirsiniz.

C vitamini yönünden zengin gıdalar arasında aşağıdakiler bulunur: 

  • Guava
  • Kızılcık
  • Kivi
  • Ahududu
  • Dolmalık kırmızı biber
  • Brokoli
  • Ispanak

narenciye

B6 Vitamini

B6 vitamini veya diğer adıyla piridoksin, anksiyete ve depresyon gibi belirtileri kontrol etmekten sorumludur. Bu vitamin eksikliği sizin kolayca sinirlenmenize yol açabilir. Beslenmenize bu vitamini dahil ettiğinizde kendinizi ne kadar daha iyi hissettiğinize şaşıracaksınız.

B6 vitamini aşağıdaki gıdalarda bulunur: 

  • Tavuk
  • Balık
  • Muz
  • Patates
  • Fasulye
  • Tam tahıl

Günlük B6 vitamini dozunu almanın en iyi yolu ise yemeklerinize ekmek yerine yulaf veya biraz esmer pirinç eklemektir.

tam-tahıllarFolik asit

Çeşitli çalışmalar depresyon ile B9 vitamini, diğer adıyla folik asit eksikliği arasındaki ilişkinin altını çizmiştir. Araştırmalara göre, düşük folik asit seviyeleri depresyonu önlemenin anahtarı olan serotonin hormonu üretiminde bir düşüşe yol açmaktadır.

Ayrıca bu besin maddesinin erken tedavi edilmediği takdirde daha ciddi sorunlara yol açabilen mutsuzluk ve stres dönemlerinin üstesinden gelmedeki önemini doğrulamaktadır.

Folik asit yönünden zengin gıdalar arasında aşağıdakiler bulunur:

  • Tavuk, dana veya hindi ciğeri
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Tam tahıllar
  • Kuşkonmaz
  • Kavun
  • Avokado
  • Portakal
  • Muz

Çinko

Yakın zamanda çinkonun sinir sisteminiz için önemli bir sinir taşıyıcısı olduğu ve çinko eksikliğinin depresyon, yorgunluk ve diğer rahatsızlıklarla ilişkili olabileceği keşfedilmiştir.

Çinko eksikliğinin bazı belirtileri arasında iştah kaybı, saç dökülmesi ve zayıflamış bir bağışıklık sistemi bulunur.

Özellikle depresyonunuz menopoz başlangıcıyla ilgili olduğu zaman, bu mineralin vücudun hormonal değişikliklerini düzenleme özelliği de olması sebebiyle daha fazla çinko tüketmeniz önerilmektedir.

Çinko yönünden zengin bazı gıdalar arasında aşağıdakiler bulunur:

  • Kabuklu deniz ürünleri
  • Balık
  • Et
  • Ceviz
  • Kabak çekirdeği
  • Susam tohumu
  • Buğday tohumu
  • Tam tahıl

deniz-ürünleriMagnezyum

Magnezyum iyi bir fiziksel ve zihinsel sağlık için temel bir mineraldir. Sinir sisteminin düzenlenmesine yardımcı olur ve uykusuzluk, anksiyete, hiperaktivite, panik atak, fobiler, stres ve depresyonu önler.

Ne yazık ki, ticari ziraat uygulamaları günümüzde üretilen gıdaların içindeki magnezyum seviyelerini aşağı çekmiştir; bu sebeple tükettiğimiz magnezyum seviyesi vücudumuzun ihtiyaç duyduğundan çok daha düşüktür.

Magnezyum yönünden zengin gıdalar arasında aşağıdakiler bulunur:

  • Kabuklu deniz ürünleri
  • Süt ve peynir
  • Havyar
  • Kırmızı et
  • Kabak çekirdeği
  • Kinoa
  • Yeşil yapraklı sebzeler
  • Dikenli armut kaktüsü

Doktorunuzun tavsiyesiyle magnezyum takviyesi almanızı öneririz. Çok fazla magnezyum alma riski de bulunmamaktadır. Vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan daha çok magnezyum almanız durumunda, bu mineral sağlığınız üzerinde hiçbir olumsuz yan etkiye sebep olmadan atılacaktır.