Diş Gıcırdatmaya ve Çene Sıkmaya 4 Çözüm

Diş gıcırdatmak, azı dişleri ve çeneyi fazla sıkmak ve birbirine sürtmek sonucu oluşur. Genelde akşamları yapılan bu hareket, ağrı ve diş kırılması gibi pek çok probleme ve sakatlığa yol açabilir. Bugünün yazısında size diş gıcırdatmaya ve çene sıkmaya karşı en iyi çözümleri vereceğiz.

Diş gıcırdatma hakkında bilmeniz gerekenler

diş temizliği

Yukarıda söylediğimiz gibi, diş gıcırdatma dişlerinizi fazla sıktığınızda ya da sıkarken birbirleri üzerinde kayınca oluşur. Bu, dudak ya da tırnak yemek gibi kötü bir alışkanlıktır. Bu bilinçsizce ve istemsiz yapılır, yani bunu size biri söylemeden ya da siz acı hissetmeden fark etmeyebilirsiniz.

Dişini gıcırdatan insanlar bunu genelde gece uyurken yapar. Sabah, çenelerinde ya da diş etlerinde yoğun bir ağrı hissedebilirler, hatta bazı insanların sürtünme ve baskı sebebiyle dişlerini kırdıkları bile olmuştur.

Diş gıcırdatmaya genelde ne sebep olur? Bunun birçok cevabı var ama hepsi de duygular ve kişinin psikolojik haliyle alakalı.

Stres

Farzedelim günlerdir, haftalardır, hatta belki de aylardır büyük bir baskı altındasınız. Bunu bir şekilde dışarı atmak zorundasınız. İşte bu gibi durumlarda diş gıcırdatmak ve çene kasmak, bu duyguları atmanın bir yoludur.

Kaygı

kaygı

Evlilik, doğum yapmak, hayatınızda büyük bir hamle, hatta balayı bile kaygıya sebep olabilir ve bu gibi durumlarda bu gerilimleri dişlerinizi ya da çenenizi sıkarak atmaya çalışıyor olabilirsiniz.

Bastırılmış duygular

Eğer içe dönük biriyseniz, evde sorunlar yaşıyorsanız, hislerinizden asla bahsetmemeniz öğretildiyse, büyük bir baskı altındaysanız, ailenizle açıkça konuşamıyorsanız ya da duygularınızı bastırma ihtiyacı duyuyorsanız kendinizi geceleri dişinizi gıcırdatırken bulabilirsiniz.

Zihinsel yorgunluk

Sınav haftasındaysanız, kurumsal bir birleşme içindeyseniz ya da zihninizi fazlaca meşgul eden bir işiniz varsa diş gıcırdatma olasılığınız oldukça artar.

Diş gıcırdatmanın sonuçları nelerdir?

diş

Diş gıcırdatmanın bazı sonuçları şunlardır:

  • Baskının fazla olduğu durumlarda diş ağrısı
  • Çeneyi kasmak ve kötü duruş sebebiyle boyun ağrısı
  • Alt çene eklemlerinde sorunlar (ki kulak ağrısına da sebep olur)
  • Dişlerinizde ve azı dişlerinizde aşınma, güçsüzleşme, hassaslaşma ve sonucunda çürük, diş kaybı, diş eti iltihabı ve benzeri sorunlar
  • Çene bölgesinde ağrı ya da şişme
  • Ağız ağrısı veya yüksek stresle birlikte uyku problemi

Diş gıcırdatma nasıl tedavi edilir?

vişne

Baskıyı hafifletin

İlk ve en önemli adım, biriken gerginlik ve baskıyı rahatlatmanın sağlıklı bir yolunu bulmaktır. Uyumadan önce stresinizi atmaya çalışın ve sinirlerinizi rahatlatın. Duygularınızı kontrol etmeniz de ayrıca çok önemli. Size ağırlık yapan, sizi bunaltan ya da depresyona sebep olan şeyleri hayatınızdan çıkarmak için bir yol bulmaya çalışın. Bu belki spor yaparak, çalışma saatlerinizi azaltarak ya da fazladan aldığınız bir dersi bırakarak olabilir. Sağlığınız için buna değer.

Buna ek olarak, eğer probleminiz duygularınızı dışa vuramamaksa, hislerinizi söylemeye başlamak güzel bir fikir olabilir. Aynada kendinizle ya da bir arkadaşınız hatta bir terapistle konuşmak sizi rahatlatabilir. Duygularınızın akmasına izin vermeniz önemli. Belki bir probleminiz hakkında konuşarak, ona daha önce sizin aklınıza gelmeyen bir çözüm bile bulabilirsiniz. Zorunda olmadığınız takdirde asla sessiz kalmayın. Sözcükleriniz boğazınızda takılıp kalmasın çünkü er ya da geç bunun bedelini ağır ödersiniz.

Egzersiz yapın

egzersiz

Egzersiz yapmak gerginliği azaltmak ve stresi yatıştırmak ve bunun sonucunda da diş gıcırdatmayı ve çene sıkmayı engellemek için harika bir yoldur. Bazı insanlar boks, kikboks, spinning ya da maraton koşmak gibi yüksek yoğunlukta sporlar tercih eder. Diğerleri de yoga, pilates ve yüzme gibi daha sakin tempodaki sporları seçer. Eğer fazla boş vaktiniz yoksa, en azından her gün bir yürüyüşe çıkmayı deneyin ya da iş yerinizde asansör yerine merdivenleri kullanın. Sonunda daha rahatlamış hissedeceksiniz ve umarız ki ıstırabınızı biraz olsun yatıştıracak.

Bazı yiyecekleri azaltın

Yediğiniz şeye bağlı olarak daha fazla ya da daha az stresli ve gergin hissedebilirsiniz. Aşağıdaki yiyecekler sağlığınıza zararlı, hele ki eğer zaten stresliyseniz ve diş gıcırdatmaktan muzdaripseniz:

  • Rafine şeker
  • Meşrubatlar
  • Kızarmış yiyecekler
  • Fast food
  • Kahve
  • Çikolata
  • Sirke
  • Kutu içecekler

Bunlara ek olarak, yukardaki yiyeceklerin çoğu diş minenize de zarar verir. Tersine, çiğ sebze ve meyveler muhteşem bir besin kaynağıdır ve açlığınızı bastırarak sağlığınız için zararlı yiyecekleri istemenize engel olur. Günde iki kez taze sıkılmış meyve ve sebze suyu içmeye çalışın. Akşam yemeği olarak göbek salata ve elma yiyin.

Sakinleştirici çaylar için

çay

Bunları günün herhangi bir zamanında içebilirsiniz fakat en iyi sonucu uyumadan 1 ya da 2 saat önce içerseniz alırsınız. En rahatlatıcı çaylar:

  • Çarkıfelek çiçeği
  • Anason
  • Nane
  • Papatya
  • Portakal çiçeği