Göğüs Çevresini Geliştirmek için 5 Kolay Egzersiz

Göğüs kaslarınızı güçlendirmek ve göğüs çevrenizin görünüşünü geliştirmek için bölgesel egzersizler konusunda tutarlılık, bununla birlikte dengeli bir diyet gerekmektedir.

Göğüs çevresi, kadın vücudunun en çok öne çıkan fiziksel niteliklerinden biridir. Kalça ve karın bölgesiyle birlikte bu bölge, çoğu kadının güçlendirmek ve zamanından önce sarkmayı engellemek istediği bölgelerdir.

Göğüs çevrenizi sıkı ve biçimli tutacağı sözünü veren birçok kozmetik üreticisi ve reklam ürünü vardır. Bu seçenekler genellikle oldukça pahalıdır, bununla birlikte herkesin onları denemeye maddi gücü yetmez.

Kadınların bilmediği şey ise, göğüs çevresi görünüşünü geliştirmek için düzenli olarak yapıldığında inanılmaz etkileri olan daha sağlıklı ve 100% doğal yollar olduğudur.

Bunlar arasında çeşitli kas gruplarının sıkılaşmasını hedef alan ve hatta göğüs çevresi bölgesinin boyutunu arttıran bölgesel egzersizler vardır.

Bugün evinizin rahatlığında uygulamaktan şüphe duymamanız gereken en iyi 5 egzersizi paylaşacağız. Haydi başlayalım!

1. Göğüs Çevresi Görünüşünüzü Geliştirmek için Şınav Çekmek

plank-hareketi

Her zaman popüler olan şınav çekmek, göğüs dokunuzun altında bulunan göğüs kaslarınızı güçlendirmek için yararlı bir egzersizdir. Bu, göğüs çevrenizin hacmini büyütebilir.

Ayrıca şınav çekmek, kollarınızı güçlendirmek ve herhangi bir sarkmış deriyi hedef almak konusunda oldukça iyidir.

Bu egzersiz çok miktarda fiziksel dayanıklılık gerektirir, bu yüzden başlarda uygulamak zor olabilir.

Bu hareketi nasıl yapmalıyız?

  • Ayaklarınızdan ve omuz hizanızda olan avuç içinizden destek alarak yere uzanın.
  • Kollarınızı dümdüz bir şekilde gerin ki paralel olsunlar.
  • Sırtınızın düz olduğundan emin olun ve avuç içlerinizi başlangıç pozisyonundan oynatmadan dirseklerinizi yavaşça kırın.
  • Göğsünüz yere değmeden, zemine olabildiğince çok yaklaşın. 
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve 3 sette 10 tekrar yapın.

Ayrıca Bakınız: Kol Yağlarını Eritmek İçin 6 Etkili Egzersiz

2. Ayak Yükseltmek

Bu egzersizi uyguladığınızda, göğüs ve kol kaslarınızın sıkılaştığını ve gevşediğini fark edeceksiniz. 

Rutininize dahil ederek göğsünüzü kademe kademe güçlendireceksiniz ve göğüs çevresi görünüşünüzü iyileştireceksiniz.

Bu hareketi nasıl yapmalıyız?

  • Ellerinizi kalçanıza koyup dirsekleriniz dışa doğru bükülmüş olarak sırtüstü yere uzanın.
  • Göğüs kaslarını kullanarak, ayaklarınızı yükseltin ve kollarınızı gerin.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün, 10 saniye boyunca dinlenin ve 15 – 20 tekrar yapın.
  • Göğsünüzü havaya kaldırırken dikkatli olun, aşırı çaba sarf etmemeye özen gösterin.

3. Avuçiçi Birbirine Bastırılmış

guclenmek

Bu basit egzersiz sizin göğüs kaslarınızı çalıştırır ve güçlendirir. Başarıya giden yöntem, biraz basınç uygulamak ve bunu bir kaç saniye devam ettirmektir.

Doğru yaptığınızı her hareketinizden sonra göğüs kaslarınızın sıkılaşmasından ve gevşemesinden anlayabilirsiniz.

Bu hareketi nasıl yapmalıyız?

  • Elleriniz açık bir durumda iken, göğüs hizasındaki avuç içlerinizi birbirine bastırın.
  • Her iki kolunuzu da kullanarak iyi bir basınç uygulayın.
  • Bu gerginliği 15 saniye boyunca tutun, dinlenin ve tekrarlayın.

4. Basit Ağırlık Kaldırma

Dambıl ya da halter kullanarak çalışmak, kollarınızın ve göğüs çevrenizin sıkılığını sağlamak için mükemmel yollardır.

Pek çok seçenek olmasına rağmen, basit olanlarla başlamanızı öneririz.

Bu hareketi nasıl yapmalıyız?

  • Bacaklarınız hafif açık ve kollarınız yandayken ayakta durun.
  • Her bir elinize dambıl alın ve göğsünüz kalkık durumdayken sırtınızı düz tutun.
  • Kollarınızı önünüze doğru omuz hizasına kadar kaldırın ve sonra kalça seviyesine indirin.
  • Bu hareketi yavaş yavaş 30 kere tekrarlayın.

Ayrıca Bakınız: Göğüsleri sarkıtan 5 alışkanlık

5. İleriye Doğru Kaldırın

agirliklar

Bir önceki egzersizi yaptıktan sonra, göğüs çevrenizi geliştirecek diğer çeşitli ağırlık kaldırma egzersizlerini de yapabilirsiniz.

Bu hareketi nasıl yapmalıyız?

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı ileri uzatılmış bir şekilde önünüzde dambıllarla birlikte tutun.
  • Her kolu ayrı ayrı omuz genişliğine kadar gerin.
  • Yavaşça indirin ve diğer kolla tekrar edin.
  • En iyi sonuç için karın ve bacak kaslarınızı gergin tutmayı unutmayın.
  • Her kol için 20 tekrar yapın.

Bu basit rutinin sonuçlarını hemen ya da birkaç gün içerisinde alamayacağınızı unutmayın.

Eğer birkaç ay boyunca her gün pratik yaparsanız göğüs çevrenizin sağlamlaştığını fark edeceksiniz. Bu rutininizi iyi bir beslenmeyle birleştirmeyi unutmayın.