Haftada Bir Smoothie İçerek Kilo Verin

Smoothieler içerdikleri yüksek miktarda şeker ve yağ nedeniyle kilo aldırmaya yatkın olsalar da doğru malzemelerle hazırlandıklarında tatlı ve ferahlatıcı olmanın yanı sıra kilo vermemize yardım edebilirler.
Bizim önerimiz, haftada bir günü yemek yemek yerine bu smoothieleri içmeye ayırmanız. Böylece, sindirim sisteminiz de dinlenmiş olur. Bu içecekleri sindirmek kolay olduğu için haftanın diğer günlerinde tükettiğiniz gereksiz ya da sağlıksız gıdaları dengeleyerek kilo vermenize yardım ederler.

Sağlığa Faydaları

  • Smoothieler farklı malzemeleri karıştırmamızı sağlarlar, böylece normalde sevmediğimiz gıdaları tatlarını fark etmeden tüketmiş oluruz.
  • Genellikle yediklerimizi gerektiği kadar çok çiğnemeyiz, ancak smoothieler sıvı oldukları için gıdaların sindirim yolundan kolayca geçmesini sağlarlar.
  • Smoothilerin koyu kıvamı açlığımızı bastırarak, yeme isteğimizi giderir.
  • Malzemeleri tercih ettiğimiz şekilde birleştirerek vücudumuzun en çok neye ihtiyacı olduğuna odaklanabiliriz.
  • Smoothielerin içerisine doğal ek besinler ilave edebiliriz, böylece daha besleyici ve sağlıklı hale gelirler.
  • Smoothieler, vücudumuzun verimli bir şekilde enerji üretmek için ihtiyaç duyduğu karbonhidrat, protein ve yağları içerir.
  • Smoothieler, aşırı miktarda gıda tüketiminin ardından vücudumuzun mola vermesini sağlarlar.2-ananas-smoothie

Hazırlık Yapmak

Öncelikle haftanın, çok fazla fiziksel ve zihinsel çaba harcamamız gerekmeyen bir gününü seçmeliyiz çünkü vücudumuz toksinlerden arınmak ve kendisini yenilemek için çalışıyor olacak.

Gün içinde üç ile on arası smoothie içebiliriz. Aç kalmamamız önemli fakat iyice sindirilmelerini sağlamak için araya yeterli zamanı koymalıyız.

Smoothieleri yavaş yavaş için, içeceğinizden zevk alın, tam karışmamış olan parçaları çiğneyin. Eğer katı gıdalar tüketmeye alışıksanız, smoothielerinizi daha koyu hazırlayarak bir kaseden kaşıkla içebilirsiniz.

Haftanın hep aynı gününü seçmeniz daha uygun olur, böylece vücudunuz bu arınma rutinine alışır.

Tütün mamullerinden ve diğer zararlı alışkanlıklardan kaçının.

Gün içinde, yoga, tai-chi, nefes egzersizleri, meditasyon ya da rahatlama gibi hafif fiziksel aktiviteler yapın. Çok uzun olmayan yürüyüşlere de çıkabilirsiniz.

Gün boyunca, smoothielerin yanı sıra bol bol su için. Aynı zamanda, toksinlerden arınmanıza yardımcı olarak sisteminizi temizleyecek çaylar da içebilirsiniz. Örneğin:

  • Karaciğerinizi güçlendirmek için, şevketibostan, karahindiba, boldo yaprağı ve enginarla çay hazırlayın.
  • Böbreklerinizi toksinlerden arındırmak için, dulavratotu kökü ve ulak otuyla çay hazırlayın.
  • Bağırsak hareketlerinizi düzenlemek için keten tohumunu deneyin.
  • Cildinizi arındırmak için ısırganotu çayından yararlanın.
  • Sinir sisteminizi yatıştırmak için çarkıfelek, yeşil limon ve kediotunu karıştırın.3-bal

Smoothieleri Hazırlamak

Her smoothieye aşağıda sıraladığımız malzemelerden birisini ekleyeceğiz. Sindirim sorunlarını önlemek için her kategoriden yalnızca bir malzeme seçmeniz gerekir.

  • Taze meyveler: elma, armut, ananas, çilek, papaya
  • Olgun muz
  • Taze ıspanak
  • Olgun avokado
  • Çekilmiş kabuklu yemişler: badem, ceviz, çam fıstığı, fındık
  • Kuru meyveler: erik, kuru üzüm, hurma
  • Bitkisel bazlı içecekler (yulaf, pirinç, soy), doğal ve taze sıkılmış elma suyu ya da su.4-mango-smoothie

Ayrıca, smoothielerimizi daha besleyici hale getirecek ve ilave vitamin, mineral ve yağ asitleri sağlayacak bu ek gıdaları da katabiliriz.

  • Bira mayası: Cildimiz, saçlarımız, tırnaklarımız ve sinir sistemimiz için harika bir takviyedir; ayrıca enerji verir.
  • Buğday tohumu: harika bir antioksidan ve iyi bir E vitamini kaynağıdır.
  • Toz arı poleni: bu çok besleyici bir süper gıdadır; vücudun savunma sistemini destekleyerek yorgunluk ve bitkinlikle savaşmaya yardımcı olur.
  • Soğuk sıkım keten tohumu yağı: bu sıvı yağ, yağ asitleri yönünden zengindir.
  • Sızma hindistancevizi yağı: bu oldukça besleyici sıvı yağ, smoothielere hafif tatlı bir lezzet katacaktır.
  • Spirulina yosunu tozu: spirulina piyasada bulabileceğiniz süper gıdaların en iyilerinden birisidir. Smoothinize biraz eklediğiniz zaman tadını değiştirmeyecektir ancak rengini yeşile döndürecektir.
  • Buğday çimi tozu: bu, iyi bir temizleyici olmanın yanı sıra mineral yönünden de zengindir.

Smoothienizi tatlandırmak için aşağıdakilerden birisini seçebilirsiniz:

  • Stevia
  • Bal
  • Şeker pekmezi
  • Şeker kamışı
  • Akçaağaç şurubu

Bazen de olgun bir muz smoothienize istediğiniz tatlılığı vermek için yeterli olacaktır.