İnanılmaz Kilo Verdiren Muzlu Smoothieler

Yıllar boyunca kilo vermek isteyen insanlar muzdan uzak durdular. Ancak, birçok çalışma popüler görüşün aksine muzun vücuda iyi geldiğini ve kilo vermek isteyenlere yardımcı olabileceğini gösteriyor.

Muzlar lezzetlidir ve potasyum içerikleri sayesinde ödem ve iltihapla savaşırlar. Muzu keten tohumu ve ıspanak gibi yağ yakan gıdalarla birlikte tükettiğinizde size hem enerji veren hem de sağlıklı şekilde kilo vermenizi sağlayan inanılmaz tarifler yaratabilirsiniz.

Neden muz yemeli?

Muzun içinde vücudun fazla sıvıyı atmasına yardımcı olmak için gerekli bir mineral olan potasyumdan 450 mg’a kadar bulunur. Muzun içinde ayrıca fruktoz, sakaroz ve glikoz gibi vücuda doğal enerji veren ve aynı zamanda daha tok hissedip fazla yemenizi önleyen doğal şekerler bulunur.

Muz, vücudun protein oluşturmak için kullandığı triptofan isimli bir amino asit içerir. Ayrıca sinir sisteminde önemli bir sinir taşıyıcısı ve uyku döngüsünde önemli bir hormon olan melatoninin öncüsü olan serotonin hormonunun salgılanmasını teşvik eder.

Muzların şişmanlattığına dair halk arasındaki yanlış algıya rağmen, 100 gram muzun içinde yalnızca 100 kalori olduğunu belirtmekte fayda var. Kalori bakımından çok düşük olmasa da, muzun en önemli faydası sizi tok tutarak öğün aralarında atıştırmanızı engellemesi.

Muz iyi bir A, B ve V vitaminleri ile demir, bakır, magnezyum, kalsiyum, çinko ve potasyum gibi mineral kaynağıdır. Ayrıca içinde bağırsak geçişini ve hazmı kolaylaştıran pektin ve lifler bulunur ve gastritin önlenmesine ve bağırsak ülserinin tedavisine yardımcı olur.

Kilo vermek için muzlu smoothieler

icecek-muz

Muzları, orman meyveleri, keten tohumu ve ıspanak gibi gıdalarla bir araya getirerek, kilo vermenize yardımcı olacak yağ yakan smoothieler yaratabilirsiniz. Tabii ki, bu smoothieler diyetinizi tamamlamaya yöneliktir ve en iyi sonuçları almak için iyi bir beslenme ve egzersizle desteklenmelidir.

Keten Tohumlu Muzlu  Smoothie

Bu leziz keten tohumlu muzlu smoothie sizi daha tok tutacak, ödeme karşı savaşacak ve hazmı kolaylaştıracaktır.

Malzemeler

  • Bir portakalın suyu
  • 1 muz
  • 2 yemek kaşığı yayık ayranı
  • 2 yemek kaşığı keten tohumu

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri tamamen karışana kadar blenderden geçirin. En iyi sonuçları almak için bu smoothieyi kahvaltının yerine içebilirsiniz.

Muzlu Ispanaklı Smoothie

muz-ıspanak-kivi

Bu içecek vücudunuza güne başlamak için gereken tüm enerji ve vitaminleri sunacaktır. Atletik performansı arttırmak, anksiyeteye karşı savaşmak ve kilo vermek için de etkili bir yöntemdir.

Malzemeler

  • 1 muz
  • 1 bardak ıspanak
  • ½bardak düşük kalorili yoğurt
  • ⅓ bardak ezilmiş tahıl gevreği
  • 1 yemek kaşığı bal

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri yumuşayana kadar blenderden geçirin. Tıpkı yukarıdaki tarifte olduğu gibi kahvaltının yerine içilmelidir.

Muzlu orman meyveli smoothie

Bu lezzetli smoothie vücudunuzu daha sağlıklı olması ve kilo vermeniz için önemli antioksidan ve diğer temel besin maddeleri ile besler. Malzemeleri iştahınızı azaltacak ve gün içinde ekstra kalori almanızı engelleyecektir. Ayrıca, ödemle savaşmaya ve kabızlığı önlemeye de yardımcı olur.

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1 muz
  • ½ bardak ılık su
  • 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil
  • 1 bardak yabanmersini, böğürtlen ya da ahududu

Hazırlanışı

Tüm malzemeleri yumuşayana kadar blenderden geçirin. Bu smoothieyi kahvaltıda ya da kahvaltının yerine için. İsterseniz, yemeğinizi yemeden 45 dakika kadar önce de içebilirsiniz.