Kalça Kaslarınız için En İyi Egzersizler

Sadece birkaç basit egzersiz sayesinde kalça kaslarının daha dolgun görünmesini sağlayabilirsiniz. Ayrıca bunun için sürekli evde veya spor salonunda olmanız da gerekmiyor. Bu basit egzersizleri günlük aktivitelerinizi gerçekleştirirken yapabilirsiniz.

Bu makalede, kalça kaslarının daha dolgun görünmesini sağlamak için egzersizleri adım adım tarif edeceğiz. Böylece, herhangi bir sorunla karşılaşmadan ve çok fazla vakit ayırmanıza gerek kalmadan bunları her gün uygulayabileceksiniz. Bu egzersizler ayrıca kalça kaslarının sıkılıklarını kaybetmesini de önleyecektir.

Isınmak için: yürüyüş

Herhangi bir egzersize başlamadan önce kaslarınızı hafifçe ısıtmada yarar vardır. Bunun en kolay yolu beş on dakika hızlıca yürümektir. Bu, dolaşımı etkinleştirir.

yürüme-Let-ideas-Compete

İp atlama

İp atlamak bilinen en kapsamlı egzersizlerden biridir ve kalçayı ve kalça kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur. Bu, ısınmak için ve bir seri egzersizin başında da kullanılabilir. Birkaç atlamayla başlayabilirsiniz ve bu egzersizin yoğunluğunu her gün biraz arttırabilirsiniz. Çok yüksek atlamanıza gerek yok, ipin geçmesini sağlayacak bir yükseklik yeterlidir. Bunu yaparken vücudunuzu sadece ayak uçlarınızla destekleyin.

Merdiven çıkma

Bu egzersizi herkes uygulayabilir! Bu, gün boyunca meşgul olan insanların da rahatça uygulayabileceği bir egzersizdir. Asansörü artık unutun ve bundan sonra her zaman merdivenleri kullanın. Her gün çıktığınız merdiven sayısını arttırmaya çalışın. Ayrıca her hareketin kaslarınızı farklı bir şekilde etkilemesinden dolayı merdivenleri çıkmakla yetinmeyin, aynı zamanda bir kattan diğerine inerken de merdivenleri kullanın.

Beklerken, ayaktayken

Gün içerisinde yapabileceğiniz bir diğer egzersiz ayaktayken, beklerken sahip olduğunuz her anı değerlendirmeyi içermektedir. Karşıdan karşıya geçerken ışıklarda beklerken, asansördeyken, sırada beklerken, vs. dik bir şekilde durun ve ağırlığınızı eşit bir şekilde her iki bacağınıza verin. Yavaşça kalça kaslarını gerin ve serbest bırakın.

Ünlü çömelme hareketi

Çömelme, kalça kasları için en iyi egzersizlerden biridir. Bu aynı zamanda kalçayı ve uylukları da çalıştırır.

Bacaklarınızı her iki tarafa bir miktar yaydıktan sonra oturacakmış gibi dizlerinizi bükün. Sırtınızı her zaman dik olduğundan emin olun ve dizlerinizi sonuna kadar bükmeyin. Bu egzersizi yaparken kollarınızı öne uzatın. Vücudunuzu yavaşça kaldırın ve kollarınızı gevşetin.

Sırtınızı desteklemek için isterseniz bu egzersizi sırtınız duvara yaslıyken de gerçekleştirebilirsiniz. Bu durumda ayaklarınız duvardan bir miktar önde durmalıdır.

Günde 15 çömelmeyle başlayın ve bunu her gün 5 tane arttırın.

Eller ve dizler üzerinde

Bu çok güçlü bir egzersizdir ve kısa bir süre içerisinde kalça kaslarının sertleştiğini görürsünüz.

Kendinizi elleriniz ve dizlerinizin üzerinde konumlandırın. Herhangi bir rahatsızlığı önlemek için dizlerinizin altına bir mat veya yumuşak bir şey yerleştirmenizi öneririz. Sırtınız bükülmemiş, yatay olacak şekilde durun ve karnınızı sıkılaştırın. Kollarınızı düz, dikey olarak tutun. Diğer bir seçenek, özellikle kollarınızın veya sırtınızın ağrıması durumunda vücudunuzu dirseklerinizle desteklemek olabilir.

Bir bacağınızı arkanızdan güzelce ve düz bir şekilde kaldırın ve yere dokundurmadan yukarıya kaldırıp aşağıya indirin. Ardından aynı hareketi diğer bacakla tekrarlayın.

Ardından, bu egzersizi bu sefer dizlerinizi dik bir açıda bükerek ve yine bacağınızı yukarı kaldırıp aşağı indirerek tekrarlayabilir ve tamamlayabilirsiniz.

Köprü

Bu egzersizi uygulamak için bacaklarınızın arası açık, dizleriniz kalça genişliğinden bükülmüş olarak sırt üstü uzanın. Kollarınızı vücudunuz boyunca uzatın. Vücudunuzu yavaşça yerden kaldırın ve bunu yaparken karın ve kalça kaslarını sıkın. Kendinizi mümkün olduğunca yükseğe kaldırın. Ardından kendinizi yavaşça alçaltın ve sırtınızın yere dayanmasını sağlayın. Bu egzersiz omurga eğriliğinden (omurganın öne eğildiği durum) muzdarip kişiler için tavsiye edilmez.

Bisiklete binme

Bisiklete binme seçeneğini her zaman göz önünde bulundurmanızı öneririz. Bunu özellikle hafta sonu gerçekleştirebilirsiniz, ancak eğer fırsatınız olursa hafta içinde de ulaşımınızı bisikletle sağlayabilirsiniz. Bu, kalça kaslarını ve genel olarak bacakları sıkılaştırmak için mükemmel bir yoldur.

Resimler ponte 1112 ve Let ideas Compete izinleriyle kullanılmıştır.