Kas Krampları: Tedavi ve Önleme Yöntemleri

Krampları engellemek için kalsiyum ve magnezyum açısından zengin gıdalar yemelisiniz. Ayrıca rahatsız edici kasılmalara dur demek çeşitli bitki çayları da hazırlayabilirsiniz.

Yürürken birdenbire oluşan bir “kasılma” yürümenize engel olabilir veya ayağınıza aniden bir ağrı saplanabilir. Kramplar, çeşitli birçok faktör nedeniyle ortaya çıkabilen istemsiz kas gerilmeleridir.

İyi haber ise şu ki, günlük yaşam rutininizi bozmadan uygulayabileceğiniz ve birçoğu hiç acı vermeyen tedavi ve teknikler vardır. Bu makalemiz sayesinde kas kramplarını engellemek için daha fazla bilgiye ulaşabilirsiniz.

Daha önce de belirttiğimiz gibi, kontrol dışı gerçekleşen kas hareketleri olan krampların oluşumuna neden olan birçok vardır. En yaygın karşılaşılan sebepler şunlardır:

  • Aşırı su ve mineral tuz kaybı.
  • Kramp oluşan bölgeye yetersiz oksijen ve kan akışı.
  • Uzun süreli zorlamalar.
  • Laktik asit birikimi (atletlerde sıklıkla görülür).
  • Kasların soğuk havada ani, tekrarlayan biçimde ve sertçe hareket ettirilmesi.
  • Soğuk suyla ani temas.
  • Alkol.
  • Aşırı kilo.
  • Bazı ilaç tedavileri.
  • Böbrek yetmezliği.
  • Kas yorgunluğu.
  • Hamilelik.
  • Metabolizma ile ilgili problemler.
  • Vücuttaki kalsiyum ve magnezyum eksikliği.
  • Vitamin eksikliği.
  • Yanlış uyku pozisyonları.
  • Yanlış vücut pozisyonlarında durarak çalışma.
  • Duygusal gerginlik ve anksiyete.
  • Kasların fazla hareket ettirilmemesi.

Mide krampları ise sindirim için direkt olarak bu bölgeye doğru gerçekleşen kan akışından kaynaklanır. Eğer sabit durmak yerine kalkıp yürür, spor yapar veya yüzerseniz mideniz zorlanmaya başlar ve bu da kramplara neden olur.

El ve bilekler vücudun krampa yatkın diğer kritik noktalarıdır. Bunun sebebi, çok fazla yazı yazması gereken insanları etkileyen bir dolaşım sistemi problemi olan karpal tünel sendromudur.

Krampların en tipik olarak görüldüğü bölge bacaklardır ve bunun sebepleri de yukarıda saydıklarımızla aynıdır.

kramp

Bacak kramplarıyla ilişkili olan iki farklı semptom vardır. İlki, kramp oluşan noktadaki bölgesel ağrıdır, ikincisi ise keskin bir ağrı veya çekme hissiyle birlikte oluşan karıncalanmadır.

Kas kramplarını önlemek ve azaltmak için ipuçları

Bir krampla karşı karşıya kaldığınızda yapılabilecek en iyi şey, ağrıyı dindirmek ve kramp giren kası rahatlatmak için problemli bölgeyi esnetmektir.

Boyun ve omuzlarda oluşan krampları engellemek için fiziksel terapi, masaj ve yastıksız uyumak harika yöntemlerdir. Yoga ve tai chi gibi yöntemler de kramplara genel olarak iyi gelir. Günde yarım saat egzersiz yapmaya başlayarak sadece doku ve kaslara kan aracılığıyla daha iyi oksijen gitmesini sağlamakla kalmayıp, aynı zamanda iyileşmelerine ve güçlenmelerine de destek olursunuz.

Eğer bacaklarınız kramp oluşumuna çok fazla yatkınsa, bacaklarınızın altına bir minder koyarak veya bacaklarınızı duvara yaslayarak yerden yukarı kaldırın. Ayrıca bacaklarınızın arasına birkaç tane yastık, sıcak su şişesi veya elektrikli battaniye vb. koyarak uyuyabilirsiniz.

Krampları engellemek için beslenme çok önemli bir faktördür. Portakal, badem, brokoli, yeşil yapraklı sebzeler, soya sütü ve süt ürünleri gibi kalsiyum yönünden zengin gıdaları veya fındık, fıstık, tam tahıllı gıdalar, kakao, fasulye, su yosunları ve soya unu gibi magnezyum yönünden zengin gıdaları beslenme düzeninize ekleyin. Günde bir tane muz yiyin ve bol bol su içmeyi unutmayın.

Eğer çok fazla egzersiz yapıyorsanız susuz kalmamak için bol bol su veya sporcu içeceği içmeyi unutmayın ve her egzersizden önce iyice esneme ve germe hareketleri yapın.

bacak masajı

Diğer ipuçları:

  • Gün boyunca sıvı tüketin.
  • Özellikle pantolon ve çorap gibi kıyafetleri giyerken çok sıkı olmayanları tercih edin.
  • Yatağa gitmeden önce ılık bir duş alın.
  • Rahatlama teknikleri uygulayın.
  • Ayak bileklerini güçlendirici egzersizler yapın.
  • Yürürken ağırlığınızı topuğa değil ayak uçlarına doğru verin.
  • Bacaklarınız düz bir şekilde karın üstü yatarak uyuyun.
  • Doğal idrar söktürücü ürünler kullanın.
  • Kramp oluşan bölgeyi çok sıkmadan elastik bir bandajla sarın.

Kas krampları için doğar çözümler

Kas krampları için aşağıdaki yöntemlere bir göz atın. Hepsi doğal ve ev yapımı olan bu yöntemlerin sonuçları harikadır.

Kramplar için tarif 1

Gingko Biloba

Malzemeler

  • 3 yemek kaşığı gingko biloba
  • 1 bardak su

Hazırlanışı

Gingko yapraklarını suyun içinde 10 dakika boyunca kaynattıktan sonra ateşten alarak bir süre demlenmeye bırakıp süzün ve günlük olarak için.

Kramplar için tarif 2

Malzemeler

  • Biberiye yağı esansı (Çam veya okaliptüs yağı da kullanabilirsiniz)
  • Zeytinyağı

Hazırlanışı

İki yağdan eşit miktarda alarak karıştırın (birkaç damla yeterli olacaktır) ve ellerinizin arasında biraz ısıtın. Kramp oluşan bölgeye sürdüğünüz zaman yağın sahip olduğu özellikler ve ısısı sayesinde ağrının dinmesine yardımcı olacaktır.

Kramplar için tarif 3

bal

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı bal
  • 1 yemek kaşığı elma sirkesi
  • 1 bardak ılık su

Hazırlanışı

Bütün malzemeleri karıştırın ve bekletmeden için (ancak kendinizi yakmamaya dikkat edin), böylece kalsiyum neredeyse bütün vücudunuza yayılır.

Kramplar için tarif 4

Malzemeler

  • 1 çay kaşığı hardal tohumu
  • 1 litre su

Hazırlanışı

Hardal tohumları suyun içinde 10 dakika boyunca kaynatın. Banyo küvetinizi ılık suyla doldurun ve içine hazırladığınız karışımı ekleyin. Su soğuyana kadar küvetin içinde dinlenin.

Kramplar için tarif 5

tarçın ve defne

Malzemeler

  • 1 avuç defne yaprağı
  • 1 tutam tarçın
  • 1 bardak su

Hazırlanışı

Tüm malzemelerle bir çay hazırlayın ve süzdükten sonra ılık şekilde bir hafta boyunca her gün için.