Kilo Verdikten Sonra Geri Almamak İçin 5 İpucu

Diyetinizden yağı tamamen çıkarmanıza gerek yok; fakat, vücudunuzun düzgün çalışması için önemli olan sağlıklı yağları seçmelisiniz.

Kilo vermek fiziksel bir değişimden fazlasıdır –iyi bir sağlığa sahip olmak ve hastalıklardan korunmak için iyi bir denge şarttır.

Günümüzün modern ve hareketsiz dünyasında, binlerce insan her gün, obezite ve fazla kiloyla, aynı zamanda da pek çok sağlık riskiyle savaşıyor.

Yağ yakmak ve kilo vermek, bir gecede yapabileceğiniz bir şey değil, eğer çaba sarf etmezseniz hiçbir sonuç alamazsınız.

Kilo vermenin ipuçlarından bazıları; kilo vermenizi engelleyecek bazı yiyecekleri diyetinizden çıkarmanız, düzenli egzersiz rutinini hayatınıza katmanız ve kilo verip geri almamanızı sağlamada önemli rol oynayacak diğer alışkanlıkları da edinmenizdir.

Herkes kilo vermek ister fakat sadece bazıları bunu düzgünce yapabilir. Bu sebeple bugünün yazısında ideal kilonuza ulaşmanızı ve onu korumanızı sağlamaya yardım edici 5 anahtar ipucunu sizle paylaşacağız.

Kilo Verdikten Sonra Geri Almamak İçin İpuçları Listesi

1. Karbonhidrat alımınıza dikkat edin

karbonhidrat

Her yiyecekte belli miktarda karbonhidrat vardır ve kilo vermek için karbonhidrat alımınızı izlemeniz önemlidir.

Bunu yapmanın en iyi yollarından biri, yağ doku oluşumunu azaltmak için, yiyeceklerinizi glikemik indekslerine (GI) göre seçmek.

Yiyeceklerinizde çeşitlilik sağlamak da sürekli aynı şeyleri yemekten sıkılmanızı önlemeye yardım edecektir.

2. ‘Mucizevi diyetlere’ aldanmayın

Sadece birkaç günde bir sürü kilo vermek? Tabii ki bu mümkün olabilir; fakat, fazlaca çaba ve ızdırap sonunda. On binlerce kısa yoldan çabuk kilo verme ipuçlarına her gün bir yenisi ekleniyor. Problem şu ki bu ‘mucizevi diyetler’ sizi birçok riske ve sadece geçici sonuçlara maruz bırakıyor.

Açıklamamıza izin verin. Bu ‘yemek planları’, vücudunuzun ideal işlemesi için ihtiyacı olan temel besin maddelerini vermediği için sonrasında tehlikeli tepkiler yaratabilir.

Buna ek olarak, diyeti bitirdiğinizde, kaygı ve açlığın geri dönmesi muhtemeldir ve eskiye oranla daha fazla kalori almanıza sebep olabilir.

Bu sebeple, dengeli ve sağlıklı bir diyet ile (mesela Akdeniz diyeti) sabırlı bir kilo verme yolunun izlenmesi en iyisidir.

3. Daha fazla sağlıklı yağ yiyinsağlıklı yağ

Kilo vermek için, diyetinizden bütün yağları çıkarmanız gerektiğini düşünüyor olabilirsiniz; çünkü, genelde fazla kalori içeriyorlar.

Fakat şunu unutmamalısınız ki doymamış yağ gibi vücudunuzun ideal çalışması için gerekli pek çok sağlıklı yağ vardır.

Bağlantılı olarak, doymuş yağ oranı yüksek yani vücudunuz için ‘zehir’ anlamına gelen kırmızı et, sosis ve unlu ürün tüketimini azaltmanız iyi olur.

Onun yerine, kilo verip geri almamanın en güzel yollarından biri, zeytinyağı, yağlı balıklar, fındık ve çekirdeklerde bulunan omega-3 yağ asidi tüketimini arttırmak.

4. Her gün egzersiz yapın

Spor salonuna gitmek için vaktiniz yok mu? Bu günlük egzersizinizi yapmamak için bir bahane değil; çünkü, yarım saatlik bir yürüyüşe bile gidebilirsiniz ya da başka aktiviteler yaparak bu harika alışkanlığı sürdürebilirsiniz. Bütün ‘kilo vermek için gerekenler’ listeleri biraz günlük aktivite içerir.

Fiziksel aktivite kalp ritminizi hızlandırır, metabolizmanızı geliştirir ve kas yaparak yağ yakmanın en etkili yollarından biridir.

5. Sağlıklı bir kahvaltı yapınkahvaltı

Sabah aceleniz varsa ya da bir şey pişirmeye vaktiniz yoksa, sağlıklı bir kahvaltıyı es geçmek için mükemmel bahaneniz var demektir.

Çoğu kişi bilmeyebilir ama konu sağlıklı bir kiloda kalmak ve enerji sahibi olmaya gelince, kahvaltı günün en önemli öğünüdür.

Bu yüzden bir bardak kahve ya da çay içmek gibi kötü alışkanlıklarınızı bırakın ve tatmin edici bir kahvaltı için ekstra zaman yaratın.

Tercihen, gününüzün ilk öğünü şunları içermeli:

  • Kalori: günlük ihtiyacınızın %20-25’i
  • Karbonhidrat: kahvaltınızın %50-60’ı karbonhidrattan oluşmalı
  • Protein: süt, yumurta ya da yağsız et gibi yüksek kalite protein tercih edin
  • Yağ: kahvaltınızın %20-25’i tahıl, süt ürünleri ya da yumurtadan gelen yağ olmalı
  • Vitamin ve mineraller: suyunu sıkarak ya da smoothie şeklinde çiğ olarak tüketebileceğiniz meyve ve sebzelerin içinde bulunanlar