Kilo Vermeye Yardımcı 7 Ufak Değişiklik

Daha fazla protein tüketmek ya da belirli öğünlerde meyve tüketmemek gibi ufak tefek değişikliklerin, bel ölçünüzü büyük oranda etkileyebileceğini biliyor muydunuz?

Şimdi sizlere, çaba göstermeden kilo vermenize yardımcı olabilecek, şaşırtıcı derecede basit olan 7 alışkanlıktan bahsedeceğiz.

Meyve: Ana Yemeklerin Dışında!

Meyveler oldukça sağlıklıdır ve beslenmenizdeki yerleri çok önemlidir. Vitamin, mineral ve lif ihtiyacınızı giderdiklerinden, her gün iki veya üç adet taze ve mevsiminde olan meyvelerden yemelisiniz. Ancak asit ve şeker içeriğinden dolayı ve hızlı sindirilmeleri sebebiyle, meyveleri tatlı niyetine yerseniz sindirim sisteminizi bozacak, mayalanmaya sebep olacaklardır. Bu durum gaz oluşumuna sebep olabilir ve düzgün bir şekilde emilmediğinden dolayı kilo almaya yol açabilir. Kahvaltı ve öğlen yemeği arasında veya öğlen ve akşam yemeği arasında yediğinizde ise, bunun tam tersi etki yapar çünkü meyveler oldukça doyurucudur ve atıştırmalık olarak sağlıksız yiyecekleri tercih etmenizi önler. İstisna olarak, öğünlerde tüketebileceğiniz meyveler, nötr meyveler olarak bilinen elma ve armuttur.

apple-3

Çok Fazla Karıştırmayın, Basit Yiyecekler Yiyin

Misafirleriniz olduğunda veya dışarıda yemek yediğinizde bu kuralın dışına çıkabilirsiniz. Ancak bir çeşit sebze, bir çeşit tahıl veya nişasta ve protein içeren bir porsiyon tüketmeye yavaş yavaş alışmanız gerekir. Bu şekilde öğününüz tam ve dengeli olacak ve faydalı besinlerin emilimi kolaylaşacaktır. Peki, öğünlerimizi nasıl hazırlayabiliriz?

Sebzeler: salata, sebzeler, krema, çorba, elma veya armut

Tahıl veya nişasta: pilav, makarna, patates, ekmek vb.

Protein: et, balık, yumurta, baklagiller, sert kabuklu yemişler veya sebze proteini

Protein Kilo Vermenizi Sağlar

Günümüzde karbonhidratlar; sandviç, makarna, pizza, hamur işleri vb. şeklinde çoğunlukla yanlış bir şekilde tüketilmektedir. Karbonhidratlar; size gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi sağlar ancak yanlış şekilde tüketirseniz ve bu enerjiyi harcamazsanız, vücutta depolanırlar, yani diğer bir deyişle kilo aldırırlar. Bir de yüksek protein içeren, sağlıklı olmayan diyetler vardır. Bu diyetler hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlamasına rağmen, böbreklerinizin veya karaciğerinizin çok fazla çalışmasına sebep olabilir ve yo-yo etkisi yapabilir. Bu sebeple, uygun miktarda protein tüketilmesini, aşırıya kaçılmamasını öneriyoruz. Her öğünde protein olmalıdır. Kalori yakmakla kalmayacak, aynı zamanda belinizin nasıl inceldiğini de fark edeceksiniz.

Lif Şişkinliği Azaltır

Bağırsakların düzgün çalışması için lif olmazsa olmazdır çünkü kabızlık, ishal veya herhangi bir sorundan dolayı bağırsaklar düzgün şekilde çalışmazsa, midede iltihaplanma oluşur. Bu yüzden her gün; meyve, sebze ve tercihen tam buğday unu gibi lif bakımından zengin besinleri tüketmeniz gerekiyor.  Ayrıca lifin vücuttan atılmasını kolaylaştırmak için, öğünler arasında daha fazla su tüketmelisiniz.

Complete-salad-diekatrin1

Öğlenden Sonra… Hiçbir Şey Yemeyin

Her ülkenin kültürü farklıdır. Yeme alışkanlıkları kışın ve yazın aynı değildir. Ancak gerçek şudur ki; öğlenden sonra veya gece yediğimiz şeyleri genelde yakamayız ve bunun sonucunda kilo alırız, uyumakta güçlük çekeriz ve karaciğerimiz yorulur. Akşamları; bitki çayı, sebze püresi, çorba, salata, az şekerli meyveler, protein vb. tercih edilmelidir.

Tüm Yağlar Aynı Değildir

Hamur işlerinin, avokado ile aynı şekilde kilo aldırmadığını biliyor muydunuz? Kendinizi kalori hesaplarıyla sınırlandırmak yerine sağlıklı yağların vücudunuz için gerekli olduğunu bilmelisiniz. Vücut bu yağları; organları beslemek, cildinizi nemlendirmek, mukus üretmek vb. için kullanır. Zararlı yağlar ise size bu faydaları sağlamaz, vücudunuza zarar verir, bu yüzden vücut bu yağları “rezervler” olarak kabul eder. Kabuklu yemişler, yüksek kaliteli bitki yağları, balık ve yumurta gibi sağlıklı yağları tercih edin. Hidrojen eklenmiş yağlar, kızartmalar, şarküteri ürünleri vb. yiyeceklerden uzak durun.

Nasıl Yemeniz Gerekir?

Kilo almak veya vermek yalnızca aldığınız kalorilere değil, daha çok nasıl yediğinize bağlıdır.

  • Yemeğinizi iyice çiğneyin.
  • Ayakta veya aceleyle yemek yemeyin.
  • Yemeklerden sonra hareket etmeden önce en az 10 dakika dinlenin.
  • Yemek yerken çok fazla içecek tüketmeyin.
  • Bir anda çok fazla yemek yemeyin.
  • Yemeğinizin tadını çıkarın ancak abartıya kaçmayın.
Fotoğraflar, Vastfield ve Diekatrin izinleriyle kullanılmıştır.