Kilo Vermeye Yardımcı 8 Kahvaltı

Kahvaltı kilo vermenin temelini oluşturur, çünkü size ihtiyacınız olan enerjiyi vermesinin yanında metabolizmanızın da hızlanmasını sağlar. Aklınıza hemen bir tabak yulaf ezmesi yemek gelmesin: Somon balıklı bir tost sadece 360 kalori içerir.

Kahvaltı, vücudunuzun ihtiyacı olan enerjiyi sağlaması ve metabolizmanızı hızlandırmasının yanında, güne sağlıklı ve lezzetli bir başlangıç yapmanızı da sağlar. Birçok insan yeterli vakti ya da iştahı olmadığı ve hatta bu şekilde vücutları için iyi bir şey yaptıklarını düşündükleri için kahvaltıyı es geçer. Ancak, çalışmalar gösteriyor ki, kahvaltı yapmamak hem sağlığınızı bozan hem de kilo almanıza neden olan ciddi bir hatadır. 

Eğer günün bu vaktinden faydalanarak metabolizmanızı hareketlendirmek ve kilo vermek istiyorsanız, sadece yulaf ezmesi, yumurtanın beyazı veya tam tahıllı krakerler yiyerek kendinizi kısıtlamayın. Güne başlarken ihtiyacınız olan tüm besinleri size sağlayacak ve kilo vermenize yardım ederek diyetinize zarar vermeyecek bir kahvaltının keyfini sürmek için başka seçenekler de vardır.

Somon füme tost

somon tostu 2

Bu lezzetli tarif rutin kahvaltınızı değiştirmek için harika bir seçim. İçinde krem peynir bulunduğundan kilo vermek için uygun olmadığını düşünebilirsiniz, fakat bu sizi endişelendirmesin. Araştırmacılar süt ürünlerinde bulunan kalsiyumun daha fazla yağ yakmaya yardımcı olduğu görüşündeler.

Malzemeler

  • 1 dilim tam buğday tost ekmeği
  • Bir buçuk yemek kaşığı krem peynir
  • 50-60 gram füme somon
  • İnce 1 dilim soğan
  • 1 yemek kaşığı frenk soğanı

Hazırlanışı

Krem peyniri ekmeğe sürüp üzerine sırasıyla fümelenmiş somonu, ince bir dilim soğanı koyun ve frenk soğanını serpiştirin.

Toplam: 360 kalori

Yeşillik ve yumurta

yeşillik yumurta 3

Bu lezzetli tarif sayesinde gün boyunca ihtiyacınız olan protein ve temel vitaminleri alırsınız. İçindeki ıspanak ise kilo vermenize yardım eder ve gün boyunca acıkmanızı engeller.

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı zeytinyağı
  • 1 kase dilimlenmiş mantar
  • 2 kase ıspanak
  • 1 yumurta

Hazırlanışı

Yağın bir kısmını tavada ısıtın ve üzerine mantar ve ıspanağı ekleyerek bir kaç dakika soteleyin. Bunlar hazır olduktan sonra tavayı boşaltın ve yumurtayı bir miktar zeytinyağı ile kızartın. Son olarak da yumurtayı sebzelerin üzerine ekleyin ve tadını çıkarın.

Toplam: 230 kalori

Kirazlı ve çikolatalı waffle

çikolatalı waffle 4

Yapılan araştırmalara göre kepekli tahıllar sadece kilo vermenize yardım etmekle kalmayıp, kalp hastalıklarını ve tip 2 diyabeti de önlemeye yardımcı oluyor. Bu lezzetli kahvaltı sayesinde çikolata ve kirazla lezzetlendirilmiş kepekli tahılların tüm faydalarından istifade edebilirsiniz.

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı çikolata kreması ve badem
  • Kepekli tahıllardan yapılmış 2 waffle
  • 1 kase çekirdekleri ayıklanmış kiraz

Hazırlanışı

Çikolata kreması ve badem kırıklarını kepekli tahıllardan yaptığınız waffleın üzerine sürün ve kirazlarla süsleyin.

Toplam: 350 kalori

Mangolu tost

mango ve tost ekmeği 5

Mango kilo vermenize yardım eden ve tok hissetmenizi sağlayan antioksidanlar, C vitamini, A vitamini ve liflerle doludur.

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı krem peynir
  • 2 dilim tost ekmeği
  • 1 kase mango dilimi

Hazırlanışı

Krem peyniri tost ekmeğine sürüp üzerine mango dilimlerini yerleştirin.

Toplam: 310 kalori

Vişneli müsli

vişneli müsli 6

Michigan Sağlık Sistemi Üniversitesi tarafından yapılan araştırmaya göre vişnede bulunan pigmentler kilo vermeye ve vücuttaki yağları azaltmaya yardımcı oluyor. Bu lezzetli tarif kahvaltıda vişnenin tadına varmak için harika bir alternatiftir. 

Malzemeler

  • Yarım kase iri taneli yulaf ezmesi
  • Yarım kase şekersiz badem sütü
  • 1 çay kaşığı öğütülmüş karanfil
  • 2 çay kaşığı bal
  • 2 yemek kaşığı doğranmış vişne

Hazırlanışı

Yulaf ezmesini badem sütüyle ıslatıp bir gece önceden buzdolabına koyun. Sabah geri kalan malzemelerde karıştırıp yiyebilirsiniz.

Toplam: 336 kalori

Ahududu, yabanmersini ve cevizli yulaf ezmesi

yulaf ezmesi 7

Lif yönünden zengin olan ve zayıflamanıza yardım eden bu lezzetli kahvaltı sizi tok tutar ve öğle yemeğine kadar aklınıza bir şeyler yemek gelmez.

Malzemeler

  • 1 paket ince taneli yulaf ezmesi
  • 1 bardak yağsız süt
  • 2 yemek kaşığı ezilmiş ceviz
  • Yarım kase ahududu
  • Yarım kase yabanmersini

Hazırlanışı

Yulafı pakette belirtilen tarife göre süt kullanarak hazırlayın. Daha sonra cevizi, ahududuyu ve yabanmersinini ekleyin.

Toplam: 351 kalori

Yoğurt ve greyfurt

yoğurt ve greyfurt 8

Malzemeler

  • 200-220 gram civarı light yoğurt
  • 1 yemek kaşığı buğday özü (ruşeym)
  • Yarım çay kaşığı bal
  • 1 çay kaşığı öğütülmüş keten tohumu
  • 1 orta boy greyfurt

Hazırlanışı

Temel oluşturmak için bir kasede buğday özünü ve keten tohumunu karıştırın. Ardından üzerine bir kaç tabaka şeklinde greyfurt ve yoğurdu ekleyin. En üste balı dökün ve son olarak da bir miktar buğday özü serpiştirin.

Toplam: 252 kalori