Kolesterolü Düşürmek için Yulaflı 3 Tarif

Belki de durumunuz budur: bir kan testi yaptırdınız ve doktorunuz yüksek kolesterolünüz olduğunu söyledi. Ne yapacaksınız?

Öncelikle kötü kolesterolün ne olduğunu bilmelisiniz. Bu durumun iki kaynağı vardır: zayıf beslenme ve genetik faktörler. Bunlar bazı insanların kötü kolesterol dokuları ve kan plazması edinmelerine sebep olur.

Kötü kolesterolü azaltmak için doktorunuz size bir ilaç yazmış olabilir. Ancak, dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ayrıca kolesterolünüzü azaltmak için uygun ve sağlıklıdır.

Bu makalemizde sizlere kolesterolü doğal olarak azaltmak için 2 tedavi önerisi sunacağız.

Yulaf kolesterol derecelerini azaltmaya nasıl yardımcı olur?

Bildiğiniz gibi yulaf bir süper yiyecek olarak bilinir. Günlük olarak alındığında sağlığınız için çok faydalıdır. Kalbiniz için, kilonuzu dengelemek için, sindirimi düzeltmek için, kabızlıktan korunmak için… Antik çağlardan beri kullanılan ve modern tıbbın yıllardır benimsediği doğal bir hazinedir.

Mayo Clinic, yulafın kötü kolesterolü azaltmadaki etkisi üzerine çok ilginç bir çalışma yaptı. Aşağıda bunun sonuçlarını açıklayacağız:

  • Yulaf çözülebilir lif içerir. Lipoproteinler açısından zengindir ve bu da kötü kolesterolü azaltmamıza yardımcı olur.
  • Bu tür lif elma ve benzeri meyvelerde bulunanın aynısıdır. Bunların kolesterol azaltmadaki etkisi gayet iyi bilinmektedir.
  • Aklınızda tutmanız gereken bir nokta daha var. Yulaf içeren tüm yiyecekler kolesterolü azaltmaya yardımcı olamaz. Örneğin? Yulaflı bir kurabiye size yarar sağlamaktansa içeriğinde şeker ve trans yağlar yüzünden sağlığa zararlı olabilir. Bunlardan kaçının! Doğal yulafları yemek çok daha iyidir.

Kolesterolü düşürmek için yulaf tüketmenin yolları

1. Yeşil elma ve tarçınlı yulaf

elma yulaf

Malzeme

  • 100 gram yulaf
  • Bir yeşil elma
  • Bir bardak su
  • Biraz tarçın tozu

Hazırlanışı

  • Elmayı yıkayın ve küçük küçük doğrayın. Soymanıza gerek yok çünkü kolesterolü azaltmak için elmanın en yararlı kısmı kabuğudur.
  • Şimdi suya yulafı ekleyin ve yulaf pişene kadar kaynatın. Çok kolay.
  • 10 dakika sonra, elma parçalarını ekleyin ve 20 dakika daha pişirin. Elmanın yumuşadığını görünce ateşi kapatın.
  • Bir sonraki adım? Bu karışımı miksere koyun ve kıvama gelene kadar karıştırın. İçmeye hazır olduğunda üzerine biraz tarçın tozu serpin. Kahvaltı için muhteşem bir fikir!

2. Armutlu yulaf

armut yulaf

Malzemeler

  • Bir armut
  • 100 gram yulaf
  • Bir bardak su
  • 20 gram bal

Hazırlanışı

Bu ideal bir kahvaltıdır ama isterseniz akşam yemeğinde de yiyebilirsiniz. Hazırlamak için suyu ısıtın, yulafı ekleyin ve yapışkan hale geldiğinde içine balı ekleyin.

Sonra armudu temizleyip küçük küçük dilimleyin. Kabuğunu soymayın. Armut kolesterolle savaşmak için idealdir ve yulafla karıştırıldığında daha da büyük etki eder. Yulafı en sevdiğiniz kaba koyun ve armutları ekleyin. Hem çok lezzetli, hem sağlıklı hem de besleyici bir kahvaltı etmiş olacaksınız. Sadece bir deneyin, göreceksiniz!

3. Erikli yulaf

yulaf

Malzeme

  • 100 gram yulaf
  • 2 erik
  • 3 ceviz
  • Bir bardak su

Hazırlanışı

  • Aklınızda tutun: yüksek kolesterolle savaşmak için en iyi üç meyve elma, armut ve eriktir. Ancak bunlardan sonra çilek, yaban mersini, kivi ve üzüm de harika yararlar sağlar. Kahvaltıda yemek için istediğiniz herhangi bir kombinasyonu kullanabilirsiniz
  • Bu durumda, öncelikle günlük rutininizin bir parçası olarak yulafı pişirin. Suyu kaynatın ve pişmesi için yulafı ekleyin. Onlar pişerken erikleri hazırlayın, çekirdeklerini çıkarın. Ayrıca cevizleri de kırın ve sonra kullanmak için kenara koyun.
  • Yulaf hazır olduğunda onları en sevdiğiniz kaba koyun, erik ve cevizleri ekleyin. Bu kahvaltı yüksek kolesterolü azaltmak için otantik bir tedavi. Daha da iyisi, vücudun üst kısmını ince tutar ve her gün uygun besleyici ögeleri almış olursunuz.

Yulafın yanı sıra, gün içinde iyi beslenmeyi de unutmayın ve bol bol egzersiz yapın. Daha önceki makalelerde önerdiğimiz gibi günde 30 dakika yürümek çok faydalıdır. Yanınıza bir arkadaşınızı veya eşinizi alın, çok daha eğlenceli olacak.

Bugün sağlığınızla daha fazla ilgilenmeye başlayın!