Menopoz Boyunca Kilo Almamanın 8 Yolu

Hayatınızın bu yeni döneminde yeme alışkanlıklarınızı değiştirmenin yanında, günde yarım saat yürüyüş yapmanız sizi formda tutacaktır.

Bazı insanlar menopoz dönemi boyunca kilo almayı hayatın kaçınılmaz bir gerçeği olarak görürler. Metabolizmalarının belli bir değişim geçirdiğine inandıkları için bunu kontrol etmelerinin zor olduğunu düşünürler.Adet döngünüzün yavaş yavaş sonlanması artık vücudunuzun daha az östrojen ürettiği anlamına gelir. Bunun karşılığında hormonal değişiklikleriniz hem vücudunuza hem de ruh halinize yansır.

Ancak bu sürecin neden olacağı değişikliklerin farkında olup, doktorunuzun tavsiyeleriyle beraber erkenden önlem alarak buna engel olabilirsiniz.

Menopoz hayatınızın yeni bir aşaması; sadece kendinize dikkat ederek eskisi gibi sağlıklı, mutlu ve dolu dolu yaşamanız mümkün. Bu yazıda bunun nasıl olacağını size açıklayacağız.

Menopoz boyunca kilo almanın nedenleri

Avrupa Medikal Obezite Enstitüsü’ne göre kadınlar, menopoz döneminde 5 ile 10 kg arasında kilo alırlar. Peki bu durum kaçınılmaz mı? Bu soruyu soruyor olabilirsiniz, bu evreyi yaşarken bunu durdurabilmek için yapabileceğimiz bir şey var mı?

Elbette var! Doğru önlemleri almak hem bu durumu önlemenizi sağlar hem de genel anlamda daha iyi bir hayat kalitesine kavuşmanıza yardımcı olur. Ama değişiklikleri biraz daha iyi anlamak için öncelikle bu durumun nedenlerine bakalım:

İç salgı bezlerinin bozulması

Menapoz boyunca vücudunuz östrojen üretmeyi keser. Bu bazı küçük değişiklikler hissedeceğiniz anlamına gelir:

  • Metabolizmanız yavaşlayacak, yağ oranınız artacak.
  • Vücudunuzu hareket ettirmek için daha az enerjiniz varmış gibi hissedeceksiniz, ve gereğinden fazla tükettiğiniz ne varsa yağa dönüşecek.
  • Birçok vakada görüldüğü üzere kadınlar menopoz boyunca duygusal değişiklikler yaşar. Bu durum uyku problemine, kaygıya ve hatta depresyona neden olabilir.
  • Menopoz yeme bozuklukluklarına neden olabilir.
  • Bazı kadınlarda kas kaybına rastlanılabilir.
  • Menopoz zamanla kas liflerinizi eritebilir. Böylelikle kastan çok yağa sahip olup, önceki yıllarda tecrübe ettiğiniz güce ve atikliğe sahip olmadığınızı göreceksiniz.

Keşfedin: Menopoz Semptomlarını Azaltan Doğal Yöntemler

renkli göz

Duygularınızla baş etmek

Kadınlarda menopoz boyunca görülen en genel şey bazı değişiklikleri negatif olarak tecrübe etmeleridir.

Normal bir şekilde yemelerine rağmen, aynaya baktıklarında bir ya da iki beden büyüdüklerini görmeleri muhtemel. Bu yüzden merak ederler: Diyetime dikkat ediyorum ama neden karnımda, kalçamda ve hatta yüzümde aniden yağlanmalar oluştu?

Vücudunuzda neler olduğunun farkında olmanız önemli, ancak o zaman hayat kalitenizi arttırmak için daha iyi yollar bulabilirsiniz.

Bazen duygusal bozukluklar antidepresanlar gibi ilaçlar almanıza neden olabilir. Ancak uzun dönemde bu ilaçlar da sizin kilo almanıza ve fiziksel değişiklikler geçirmenize neden olur. Bunları da hesaba katmayı unutmayın.

Menopoz boyunca kilo almaktan kaçınmak için neler yapabilirsiniz?

yaşlı kadın

1. Yeni bir dönem yeni stratejiler gerektirir

Hala güzel kalıp kendinizi çekici bulabilirsiniz. Menopoz hayatınızdaki değişikliklerden haberdar olup dolu dolu yaşayabileceğiniz bir dönemdir. Yeni stratejilere alışmalısınız.

Bu değişim boyunca doktorunuzdan yardım istemekte tereddüt etmeyin, hormon tedavisi bazen yardımcı olabiliyor.

Bu, nasıl bir kadın olduğunuza ve nasıl bir vücut tipine sahip olduğunuza göre değişen bir şey.

Ancak bir konuda net olmamız gerek, vücudunuzun artık daha az kaloriye ihtiyacı var. Bu daha az yemeniz anlamına gelmiyor, aksine artık daha iyi yemeniz gerekecek. 

2. Bazı sebzeleri yemeye öncelik verin

  • Ispanak
  • Brokoli
  • Kabak
  • Karnıbahar
  • Patlıcan
  • Sarımsak
  • Soğan

Öğrenin: Kan Şekerini Düzenlemenin Doğal Yolları

3. Günde iki porsiyon meyve yiyin

Eğer farkındaysanız, şeker yoğunluğu oldukça fazla olan meyveler var ve eğer bunları gereğinden fazla tüketirseniz bu meyveler sizin kilo almanıza neden olabilir.

Avrupa Medikal Obezite Enstitüsü günde iki porsiyon meyve tüketimini tavsiye ediyor.

En iyi seçeneklerinizi öğrenmek ister misiniz?

  • Beyaz renkli meyveler: armut ve elma
  • Turunçgiller ve çilek yüksek oranda biyoflavonoid içerdiğinden menopoz döneminde yaşanan ani ateş basmasını yatıştırır.
  • Nar

4. Tüm yulaf türlerine evet diyebilirsiniz

  • Kahvaltıda çavdar ekmeği ya da yulaf yemeniz ısrarla tavsiye edilir.
  • Örneğin öğle yemeğinde, bu tür maddelerden yapılmış ekmeğinize salata veya sebzeler eşlik edebilir.

5. Haftada iki kez yağlı balık yiyin

Somon gibi balıklar kalp ve vücudunuzun genel dengesine yardımcı olan omega-3 gibi önemli asit ve proteinleri barındırır.

6. Sağlıklı ve beyaz etin önemi

Aşağıdaki gıdaları haftada 4 kez tüketmek iyi bir fikir:

  • Tavuk veya hindi
  • Beyaz balıklar: mezgit, morina ve keler balığı gibi
  • Keten tohumu
  • Salatanıza zeytinyağı, avokado ve fındık fıstık ekleyin.

7. Günde 1 buçuk ile 2 litre arası su içmeyi unutmayın

  • Bol su içmeniz gerektiğini unutmayın. Bunun için her zaman yanınızda su şişesi gezdirmeyi alışkanlık edinin.
  • Bunun yanında günde bir kadeh kırmızı şarap içmek de güzel bir yöntem.

8. Birkaç egzersiz yapın

yürüyüş

Üstünüze rahat kıyafetler geçirin, birkaç arkadaşınızı çağırın ve onlarla spora, yürümeye, yüzmeye, dans etmeye, bisiklete binmeye gidin. Her gün 45 dakika aerobik egzersiz yapmak güzel bir alışkanlık.