Menopoza Girecek Kadınlar İçin Diyet

Menopoz süresince yaşanan D vitamini kaybını dengelemek amacıyla yeterli miktarda D vitamini almak önemlidir. Bunun için her gün en az on beş dakika doğrudan güneş ışığı almaya çalışın.

Menopoz, birçok açıdan kadınlar için kritik bir dönemdir. Kişinin vücudunun ve metabolizmasının içinden geçtiği değişiklikler, değişen durumlar, kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Menopozun bazı semptomları, kişisel yaşantınızı, işinizi, ilişkilerinizi ve hatta kendinizden memnun olup olmamanızı da etkileyebilir. Bu konu ile ilgili sayısız konuda tartışılabilir ancak işin menopozla nasıl başa çıkılabilir kısmı, genellikle bu konulardan biri değildir. Daha önce, menopoza girerken neler yemeniz gerektiği hakkında bir şeyler duydunuz mu? Bu konu ile ilgili bilgi edinmek için okumaya devam edin.

Menopoz: Adet Döngüsünün Sonu Olmaktan Daha Fazlası

Bu süreç her ne kadar yaşamda bir sürecin adı olarak belirtilse de, kişinin hayatını derinlemesine değiştirdiği bir gerçektir. Bu dönemde kadınlar, değişik hormonal, psikolojik ve fiziksel süreçlere girmektedir. Tamamının köken sebebi aynıdır: metabolizma değişikliklerine sebep olan östrojen hormonu üretimindeki düşüş.

Menopozun en yaygın görülen belirtileri aşağıdaki şekilde listelenebilir:

  • Sıcak basmaları,
  • Gece terlemeleri,
  • Kuru cilt,
  • Depresyon,
  • Ruh hali değişiklikleri,
  • Kemik sıklığında kayıp,
  • Cinsel istek eksikliği,
  • Uykusuzluk,
  • Anemi.

Menopoza Girerken İhtiyaç Duyulan Besinler

Kimi kadınlarda 40 yaşında başlayabilen bu süreçte, gerekli bazı besinleri alıyor olmak, problemler yaşamamak için oldukça önemlidir.

Kalsiyum

2-osteoporoz

Kalsiyum, kemik sağlığı açısından hayati öneme sahip bir mineraldir çünkü kas yapısını da koruyucudur. Menopoz süresince osteoporozdan kaçınmak için beslenme diyetinize daha fazla kalsiyum ekleyin. Süt ürünlerinin kalsiyum açısından en zengin kaynaklar oldukları yönünde bir inanış olsa da, bu konu ile ilgili bazı tartışmalar da vardır. Diğer önemli kalsiyum kaynakları, aşağıdaki şekilde sıralanabilir:

  • Saldalya,
  • Bakliyatlar,
  • Badem,
  • Pazı,
  • Brokoli.

Demir

Demir eksikliği, başka problemlerin yanı sıra anemiye de sebep olabilir. Demir içeren bazı besinler aşağıdaki gibidir:

  • Yağsız kırmızı et,
  • Balık,
  • Kuruyemişler,
  • Yeşil yapraklı sebzeler.

D Vitamini

3-yumurta

Bu önemli vitamin, kalsiyum emilimine yardımcıdır, bu sebeple bu vitamini hayatınızın tüm dönemlerinde bolca aldığınızdan emin olmalısınız. Menopoz süresince, kalsiyum kaybınızı dengeleyebilecek vitamin, özellikle bu vitamindir. Bu sebeple, beslenme diyetinize bazı besinleri eklemenin yanı sıra, her gün en az on beş dakika doğrudan güneş ışığına maruz kalmaya özen gösterin. (Saat 11:00-15:00 arası güneş ışığına çıkmamaya dikkat edin.) Bol miktarda D vitamini içeren bazı besinler aşağıdaki gibidir:

  • Yumurta,
  • Balık yağı,
  • Karaciğer.

Lif

Lif, beslenme diyetinizde bolca bulundurmanız gerekli bir içeriktir çünkü hem sindirim sisteminize yardımcı olur, hem de yüksek kolesterolden koruyucudur. Menopoz süresince, hormonal değişiklikler kan akışınızdaki yağ birikimini arttırma riski oluşturabilirler. Yüksek oranda lif içeren bazı besinler:

  • Meyveler,
  • Sebzeler,
  • Bakliyatlar,
  • Tam tahıllar.

Menopoz Süresi İçin Beslenme İpuçları

Şimdi artık menopoz süresince hangi besinleri tüketmeniz gerektiğini biliyorsunuz; ancak bu konu ile ilgili size vermek istediğimiz birkaç ipucu daha var.

Tam Tahıllı Kahvaltılık Gevrekleri Tercih Edin

Bu tanıma dahil olanlar; işlenmemiş un, pirinç ve şekerdir. Böylelikle beslenme diyetinize daha fazla lif eklemiş olursunuz.

Bol Bol Su İçin

4-su-için

Bu sayede vücudunuzu sağlıklı kılmış ve sıvı tutulumu ile de savaşmış olursunuz. Genellikle önerilen su miktarı günlük 4-6 büyük bardaktır; ancak bu miktar mevsime, icra ettiğiniz aktiviteye ve benzer pek çok etkene göre değişiklik gösterir. Yine de gün içerisinde içmeniz gereken minimum su miktarı 1.5 litre olarak belirtilmektedir.

Sağlıksız Besinlerden Kaçının

Menopoz için tüketilmesi tavsiye edilen besinler aynı zamanda herhangi bir yaş grubuna dahil ve sağlıklı beslenmek isteyen kişilere tavsiye edilecek besinlerle aynıdır aslında. Bu sebeple aşağıdaki besinleri yemeye son vermek önemlidir:

  • Tereyağı,
  • Yağlı etler,
  • Fast food,
  • Hamur işi,
  • Kızarmış yiyecekler,
  • Şekerler,
  • Tatlılar,
  • Gazlı içecekler,
  • Şekerlemeler,
  • Dondurma,
  • Tuzlu yiyecekler,
  • İşlenmiş et ürünleri,
  • Konserve gıdalar.

Daha Fazla Sebze Bazlı Beslenin

5-yeşil-elma

Bu sayede menopozun semptomlarını azaltabilirsiniz. Bazı sebze ve meyveler ile bunlardan üretilmiş besinler, vücuda alındıklarında vücudun, sanki östrojen içeriyorlarmış gibi davranmasına neden olurlar. Buna örnek besinlerden bazıları:

  • Elma,
  • Tatlı patates,
  • Tofu.

Menopoz ile İlgili Daha Fazla İpucu

Sağlıklı beslenme ve özellikle bazı besinleri beslenme diyetimizde bulundurmanın yanı sıra, aşağıdaki ipuçlarını uygulamak da iyi fikirdir:

  • Evde, parkta veya spor salonunda, haftada iki veya üç defa egzersiz yapın.
  • Yoga, meditasyon veya tai chi gibi rahatlama tekniklerini uygulayın.
  • İş veya kişisel problemlerden kaynaklanabilecek stres seviyenizi düşük tutun.
  • Mevsim her ne olursa olsun, oda sıcaklığınızı 21 derecede tutmaya özen gösterin.
  • Sıcak basması esnasında, anlık ferahlama sağlayabilmek için, kat kat giyinmeye özen gösterin.
  • Günde en az yirmi dakika yürüyün. Alışverişe veya işe giderken veya köpeğinizi gezdirirken yürüyebilirsiniz.
  • Boyunuza ve egzersiz rutininize göre ideal bir kiloda kalmaya özen gösterin.
  • Her zaman pozitif bir yaklaşım gütmeye gayret edin, her gün gülümsemeyi ve her günden keyif almayı ihmal etmeyin.
  • Depresyon veya anksiyete probleminiz varsa terapiye gitmeyi deneyin.
  • Vücudunuzda oluşan değişiklikleri takip etmeye gayret edin.
  • Oluşan fiziksel ve duygusal değişikliklerle ilgili aile üyelerinizle ve bir doktor ile görüşün.
  • Unutmayın; bu tüm kadınların geçeceği bir süreçtir. Normaldir ve tamamıyla doğaldır.
  • Sevdiğiniz şeyleri yapmaktan vazgeçmeyin. Bunlar okula gitmek, çalışmak, seyahat etmek, yemek pişirmek, vb… olabilir.