Metabolizmanızı Hızlandırmanın 5 Yolu

Metabolizmamız, tükettiğimiz gıdalardaki kalorileri, vücudumuzun kaslarımıza oksijen pompalamak gibi görevleri yerine getirmesi için gereken enerjiye dönüştürür. Genler, cinsiyet ve yaş gibi pek çok faktör metabolizmamızı şekillendirir. Ancak, örneğin aşağıdaki önerilerimizi uygulamak gibi metabolizmamızı hızlandırmanın çeşitli yolları vardır.

Daha fazla egzersiz yapın

Yürüdüğünüzde, koştuğunuzda veya ağırlık kaldırdığınızda vücudunuzun ihtiyacı olan enerji miktarını arttırırsınız. Bu da metabolizmanızı birkaç saatliğine de olsa artırır. Bu çok büyük bir artış olmasa dahi yine de bir fark yaratır.

Ağırlık kaldırın

Ağırlık çalıştığınızda kas dokuları gerilir. Kaslar daha sonra kendilerini onarır ve bu da metabolizmayı hızlandırır. Altı hafta süresince haftada en az üç kere ağırlık kullanarak egzersiz yapan bir kadında günde fazladan 10-32 kalori yakacak kadar kas birikimi gerçekleşebilir.

Porsiyonları kontrol edin

Bu, metabolizmamızı anında kullanamayacağımız fazladan enerjiyle aşırı yüklemememizi garanti eder. Vücut ağırlığınıza uygun miktarda kalori aldığınızdan emin olmak için tükettiğiniz gıdaları tartı veya ölçeklerle ölçün. Aynı şekilde bir ölçek yerine elinizi de kullanabilirsiniz. Örneğin bir porsiyon meyve, yumruğunuzla aynı büyüklüğe sahip olacaktır. Bir porsiyon tahıl veya gevrek yaklaşık bir avuç dolusudur ve bir porsiyon yeşillikse iki avuç dolusudur. Bir porsiyon et de yine avucunuzun büyüklüğü kadardır.

Yemekleri günde 5 adet ufak öğüne bölün.

Yemekleri günde 5 adet ufak öğüne bölün.

Sıkça ufak öğünler yiyin

Bazı uzmanlar gün içerisinde daha sıkça ufak miktarlar tüketmemizi öneriyorlar. Yediğiniz öğünlerin miktarını arttırırken her bir öğünün porsiyon büyüklüğünü azaltmak kan şekeri seviyelerinin dengelenmesine yardımcı olur. Diğer yandan, günde üç büyük öğün yediğimizde gün içerisinde üç büyük artış söz konusu olur. Yapmanız gereken ilk şey her gün ihtiyacınız olan kalori miktarını belirlemektir. Porsiyonları ölçerken de bu rakamları göz önünde bulundurun. Bu sizin üç öğünden daha ufak beş öğüne geçiş yapmanıza yardımcı olacaktır.

Sıkça gülün!

Gülmek de metabolizmayı hızlandırır. Nashville, Tennessee’deki Vanderbilt Üniversitesindeki araştırmacılar metabolizma ve gülme arasındaki ilişkiyi inceleyen bir araştırma yürüttüler. İnsanları “metabolik bir odaya” yerleştirdiler (bu bir kişinin metabolik oranını ölçmek için ısı üretimini ölçen ufak bir oda). Araştırmacılar daha sonra odadaki katılımcılara komik videolar izlettiler. Deneklerin normalin üzerinde günde 10-40 kalori daha fazla yaktıkları gözlemlendi. Bu ufak bir artış olabilir, ama kilo vermek ve metabolizmasını hızlandırmak isteyenler için her kalori altın değerindedir.

Resimler Seelensturm izniyle kullanılmıştır.