Migren için Doğal Tedavi Yöntemleri

Migren… ‘Migren’ kelimesi bile insanı ürkütüyor çünkü bu kelime; başın tek bir kısmında, kusmaya neden olabilen ve ışık, ses ve kokuya karşı aşırı duyarlı olunmasına neden olan dayanılmaz bir zonklama ve ağrıyı anlatır. Migrenimiz tuttuğunda çoğu zaman sessiz, karanlık bir odada olmayı tercih ederiz ve bu süreç bizi genellikle 6-48 saat boyunca mahveder. Bazen de, “aura” olarak bilinen ve başlamak üzere olan migrene karşı bizi uyaran bir takım semptomlarla karşılaşırız.

Migrenin Olası Sebepleri

  • Migren daha çok kadınlarda görülür ve bazen erken yaşlarda başlar.
  • Genetik faktörler, migrenin oluşmasında çok büyük bir etkiye sahiptir.
  • Migren; bazı sinir yollarındaki ve bunların etrafını saran dokulardaki bozukluklardan dolayı ortaya çıkan anormal beyin aktivitesinden kaynaklanır.
  • Şüphesiz ki stres, güçlü migren ataklarını tetikleyebilen bir faktördür.
  • Karaciğer sorunları.
  • Hormonal değişimler.
  • Bazen bilgisayar başında çok uzun süre çalışmaktan dolayı oluşan görme bozuklukları.
  • Kötü beslenme.

Migreni Ne Tetikleyebilir?

  • Stres dolu bir gün.
  • Uyuma düzenindeki değişiklikler.
  • Sabahları aç kalmak.
  • Güneşte çok fazla kalmak.
  • Adet dönemi, doğum kontrol hapı kullanımı.
  • Kakao, süt ve süt ürünleri gibi birtakım yiyecekler ve en önemlisi de tiyamin içeren besinler (kırmızı şarap, eski kaşar, balık, tavuk ciğeri, incir…).
  • Parlak ışıklar, kuvvetli kokular, yüksek sesler…

Migren Tedavisi için Çözümler

Doğal Ağrıkesiciler

Zencefil: muhtemelen bulunabilecek en etkili doğal ağrıkesicidir ve migren için mükemmel bir seçenektir. Örneğin günde iki kez zencefil çayı hazırlayabilirsiniz. Bunun için; suyu kaynattıktan sonra zencefil kökünü içine atıp birkaç dakika demleyebilir, ardından süzüp yavaş yavaş içebilirsiniz.

properties-of-ginger

Nane:  harika bir yatıştırıcıdır. Naneyi demleyebilirsiniz ancak nane esansiyel yağı ile boyun bölgesine masaj yapmak, rahatlamak için mükemmel bir seçenektir. Ayrıca nane çayının buharını içinize çekmek de çok etkilidir.

Lavanta, Melisa Otu ve Ihlamur: tüm bu bitkiler, hoş bir yatıştırıcı etkiye sahiptir. Bu bitkilerin hepsini karıştırır ve beş saatte bir yavaş yavaş içerseniz, ağrınızın azaldığını hissedeceksiniz.

Kedi Pençesi: migren için idealdir. Şişmeyi azaltır ve ağrıyı hafifletir.

Kadife çiçeği: rahatlamak ve ağrıyı azaltmak için mükemmeldir. Bir bardak sıcak suyun içine bir avuç dolusu kadife çiçeği koyun. Demlendikten sonra yaprakları alın ve yavaş yavaş için. Günde iki bardak içilmesi idealdir.

Lavanta Yağı: alnınızın üzerine koyarak kompres yapabilirsiniz. Migren ağrılarını dindirmede kullanılan eski bir yöntemdir.

Migrenle Savaşmak için Doğru Beslenme

B2 Vitamini: Belçika Üniversitesi tarafından yürütülen çalışmalarda, B2 vitamini içeren tüm besinlerin baş ağrılarını önemli derecede dindirebildiği sonucuna varılmıştır. Peki, bu vitamini hangi besinlerden alabiliriz? Riboflavin içeren besinlerden, yani: sardalya, mercimek, somon balığı, levrek, mantar…

B6 Vitamini:  ağrının başlamasını önleyen serotonin seviyelerini arttırmak için gereklidir. B6 Vitamini içeren besinler: morina, ton balığı, alabalık, fırınlanmış patates (kabuğuyla birlikte), brokoli, kuşkonmaz, turp, tam tahıllar, ay çekirdeği, kepek…

Magnezyum: olmazsa olmazdır. Yapılan birçok çalışmaya göre, stresli olduğumuzda vücudumuzdaki magnezyum üretimi engellenir. Bu da fiziksel ağrıya, özellikle de baş ağrısına yol açar. Magnezyumu hangi besinlerden alabiliriz? Not alın: bira mayası, ay çekirdeği, sert kabuklu yemişler, esmer pirinç, kuru kestane… Ayrıca eczanelerde, migreni önlemenize yardımcı olabilecek magnezyum takviyeleri de bulabilirsiniz.

Migreni Önlemek veya Hafifletmek için Gün İçinde Uygulayabileceğiniz Beslenme Önerileri

  • Yemeklerden Önce: Vücudumuzu temizlemeye yardımcı olan, taze sıkılmış limon suyu.
  • Kahvaltıda: Bir fincan yulaf ezmesi ve bir adet meyve.
  • Öğlen yemeğinde: Sebze suyu, taze salata ve somon balığı.
  • Bol bol su içmeyi unutmayın: Özellikle de migren ağrısından dolayı kustuysanız, vücuda ihtiyacı olan suyu sağlamak çok önemlidir.
  • Akşam Yemeğinde: Buharda pişmiş sebzeler, tam buğday ekmeği ile hazırlanmış bir sandviç ve bir fincan badem sütü.
  • Yatmadan Önce: Bir adet taze elma ve yukarıda bahsettiğimiz çaylardan biri.

Uzak Durulması Gereken Gıdalar

  • Şekerli içecekler.
  • Çikolata.

chocolate

  • Kırmızı şarap.
  • Tütsülenmiş etler.
  • Eski kaşar.
  • Domates sosu.
  • Şarküteri ürünleri.
  • Enerji içecekleri.
  • Tam yağlı inek sütü.
  • Siyah çay.

Son olarak da; biraz daha rahatlamanızı sağlayacağı için, günde bir saatinizi herhangi bir çeşit egzersiz yapmaya ayırmanızı öneriyoruz (bisiklet sürme, yürüyüş vs.). Ayrıca migren stres faktörüyle yakından ilişkili olduğu için, daha huzurlu bir hayat sürmek üzere yaşantımızı yeniden şekillendirmemiz de çok önemlidir.