Muzun Olağanüstü Yararları

Muz bize gün içinde çok enerji verir, ama geceleri yememeliyiz çünkü verdiği kaloriyi yakamayız.

Lezzetli, besleyici ve doyurucu olan muz gün içinde harika bir atıştırmalıktır. Ama eğer diyetinize uygun biçimde yerleştirmezseniz bazen olumsuz yanlarını görebilirsiniz. Muzdan en iyi şekilde yararlanmayı bugün öğrenebilirsiniz! Bu makalede sizlere muz hakkında ilginç bilgiler vereceğiz, ve bu meyveyi yerken kilo almak yerine kilo vermeye nasıl yardımcı olacağını anlatacağız.

Besleyici Değerleri

100 gram muz 100 kalori, 1 gram protein, 25 gram hidrokarbon ve 28,3 gramdan az yağ içerir. Ayrıca 3 gram da lif taşır.

Muz B6 ve C vitamini, folik asit ve magnezyumla potasyum gibi mineraller açısından zengindir. 

muz1

Muz nişasta açısından zengindir

Sağlıklı bir meyve olarak değerlendirilmesine rağmen, besleyici özellikleri muzu nişastalı sebze-meyveler (patates, yulaf, un, fıstık ve benzerleri) kategorisine koyar. Bunu bilerek muzu diyetinizde doğru biçimde uygulamalısınız, böylece en uygun şekilde besleyici özelliklerinden yararlanabilirsiniz.

Ne zaman muz yemelisiniz?

Nişasta vücuda enerji verir ama yavaş sindirilmesiyle bilinir. Bu yüzden kilo alımına sebep olacağı için gece geç saatlerde veya akşam yemeğinde yemenizi önermiyoruz. Akşamları ve geceleri tükettiğiniz her şey hafif ve kolay sindirilebilir olmalı.

Ama kahvaltı için nişastalı yiyecekler dört dörtlüktür, çünkü bütün gün sürecek bir enerji sağlarlar.

Ayrıca gün içinde muz yemek için iki ideal zaman vardır. Sabah arası ve öğleden sonra. Tam açlık vurduğu zaman kilo aldırıcı yiyecekler yerine muz yemelisiniz. Rafine şeker tüketmeden doyum almak için muz yemeyi deneyin. Ayrıca kim lezzetli ve kolay taşınabilir bir atıştırmalığa karşı koyabilir?

Sizlere ayrıca günde bir tane muz tüketmenizi öneriyoruz; çünkü içeriğinde güçlü besleyici özellikler taşır. 

Muzun sağlığa yararları

Her gün bir muz yemek sağlığınıza şu şekillerde yararlı olabilir:

  • Kolesterolü düşürür
  • Bağırsak problemlerini düzenler
  • Kas kramplarını azaltır
  • Enerji sağlar, ve bu yüzden gençler için harikadır veya yorgunluk ve fibromiyaljiye yardımcı olur
  • Sinir sistemini düzenler ve anksiyeteye iyi gelir
  • Kansızlığı doğal olarak tedavi eder
  • Hipertansiyonu azaltır
  • İnme riskini azaltır
  • Doğal antiasit görevi görür
  • Hamilelik sırasında baş dönmesi ve kusmaya iyi gelir
  • Ülsere iyi gelir
  • Aybaşı kramplarını ve ağrılarını azaltır
  • Tütün ihtiyacını azaltır
  • Hamile kadınlar için sindirim sistemine faydalıdır, kilo aldırmadan enerji verir ve folik asit sağlar.

Muzu nasıl tüketmelisiniz?

Taze ve olgun bir muzu tüketme yöntemleri hayal gücünüzle sınırlıdır. Yeşil muz tüketmek sindirim sisteminiz için zorlayıcı olabilir. Aşağıdaki önerilere bir göz atın:

  • Kremalı bir his ve tatlandırıcı olarak smoothielere ekleyin. Eğer smoothie yaparken tatsız sebze ve meyveleri daha az hissetmek istiyorsanız bir muz ekleyin.
  • Muz dondurması yapın. Aşırı olgun muzları soyun ve dondurun. Donduktan sonra doğal bir yoğurt ile karıştırın. Hemen yiyin veya dondurucunuzda saklayın. Üzerine çikolata veya başka süslemeler yapın.

dondurma

  • Rafine şeker yerine tat olarak ve nemlendirmek için kurabiyelere ve keklere ekleyin. 
  • Hızlı atıştırmalıklar için tarçınla pişirin. 
  • Olgun muzları ezip kakao ile karıştırarak çokokrem yapın. Laktoz, rafine şeker ve un içermeyen harika bir çokokrem yiyin. 
Fotoğraflar: juantigues ve sidehike.