Sabahları Kilo Vermenin 4 Yolu

Erken uyanıp egzersiz yaptığımızda metabolizmamız güne hızlı başlar. Ayrıca bize kahvaltıda sakinlik sağlar, bu da gün için güç ve enerji anlamına gelir.

Kilo vermenin nelere mal olduğunu hepimiz biliyoruz. Zor fedakarlıkların yanı sıra kilo vermek yaşam tarzında ve alışkanlıklarda değişiklikleri gerekli kılar; bu da sadece görünümümüzü değil, hayat kalitemizi de güzelleştirecektir.

Bugün bloğumuzda size sabah alışkanlıklarını değiştirerek kilo vermenin yollarından bahsedeceğiz. Denemeden geçmeyin!

1. Güne erken uyanarak başlasak?

uyku

Normalden erken uyanmak emek ister ve çok da kolay değildir… Peki bu ekstra saatin gününüze nasıl katkı sağlayacağını bilmek ister misiniz? Çok fazla!

Erken kalkarak daha iyi bir kahvaltı ederiz, egzersiz yapabiliriz ve güne daha rahat başlarız. Herkes arada sırada çılgın sabahlar yaşar ve her şeyi aceleyle yapar, kahvaltı dahi etmeden kapıdan çıkar. Ama bu kesinlikle iyi bir şey değil.

Eğer kafanızda belli bir saat yoksa bile yarından başlayarak yukarıda bahsettiğimizi uygulamaya koyun. Denemeye değer, yavaş yavaş kilo verdiğinizi göreceksiniz!

2. Vücuda verebileceğiniz ilk doğal içecek

limonata

Çok iyi. Erken kalkmayı başardık. Peki şimdi kilo vermek için ne yapacağız? Vücudunuza detoks yapacak ve metabolizmayı arttıracak doğal bir içecek hazırlayın. İşte dört seçenek:

  • Limonlu ılık su. Bir limonun suyuna ve biraz suya ihtiyacınız var. Bundan en iyi şekilde yararlanmak için suyun çok sıcak veya soğuk olmamasına özen gösterin.
  • Zencefil çayı. Şifalı bitkileri sever misiniz? O zaman zencefil kökü favorileriniz arasında olmalı. Kilo vermek, şişliği azaltmak, detoks ve bazen uyandığınızda gelen baş ağrılarından kurtulmak için birebir.
  • Ballı, acı biberli yeşil çay. Makalelerimizde bu karışımdan bir kaç kez bahsettik. Yeşil çay ve acı biberi karıştırmak kilo vermeye yavaş yavaş ivme kazandırır. Bayılacaksınız.
  • Mavi oolong çayı. Bu çay kilo vermek için sık kullanılır oldu. Aktarlarda kolayca bulabilirsiniz, yeşil çay kadar ekonomik olmasa da sonuçları için denemeye değer. Haftada 3 kez içebilirsiniz, antioksidanlar açısından çok zengindir ve görünümümüzü düzeltmeye yardımcı olur.
  • Aloe veralı ananas suyu. Bu güne başlamak için harika bir kombinasyon, çünkü toksinleri attırır ve vücudu temizler. Sabahları size iyi hissettirecek çok güzel bir karışım.

3. Biraz sabah egzersizi

yuruyus

Harika, erken kalktık ve güne başlamak için temizleyici içeceğimizi içtik. Şimdi, sonrasında kahvaltıyla takviye edeceğimiz bir atıştırmalık daha var. Şimdi vücudu hareketlendirelim. Aşağıda bir kaç seçenek sunacağız:

  • 10 dakika koşmak. Koşma fırsatınız varsa durmayın. Sabahları sadece 10 dakikaya ihtiyacınız var ve bunu ekmek almaya gitmek, köpeğinizi gezdirmek veya aynı şeyi yapan bir arkadaşla buluşmak için bir bahane olarak kullanabilirsiniz.
  • 20 dakika yürümek. Koşamıyorsanız, aynı etkiyi yaratacak 20 dakikalık bir yürüyüşü tercih edin. Ne kadar iyi hissettiğinizi göreceksiniz.
  • Evde egzersiz. Belki bir gün yürümek, diğer gün de koşmak istiyorsunuz… Ama aynı zamanda evde bazı egzersizleri yapmak konusunda daha rahat hissedebilirsiniz. Eğer durum buysa 20 dakika mekik çekin veya bacaklarınızı ve uzuvlarınızı güçlendirmek için esnetin. Olay sadece kendinizi buna teşvik etmekte. Eğer günlük bir alışkanlığa dönüştürürseniz, zamanla daha kolaylaşacak.

Bu egzersizleri tamamladıktan sonra bir duş alın. Nasıl rahatladığınızı göreceksiniz.

4. Düzgün bir kahvaltı

yumurta
Kahvaltı zamanı geldi, ve iyi beslenmeliyiz. Kapsamlı, dengeli ve çeşitli bir kahvaltı. Unutmayın kahvaltıyı atlayan insanlar daha yavaş bir metabolizmaya sahip olurlar. Kahvaltıyı atlayarak metabolizmalarını yavaşlatırlar ve sonuç olarak kilo alırlar.

O zaman kahvaltı yapmanın kilo vermek için çok önemli olduğu konusunda karara vardık. Detoks içeceğimizi içtik, biraz egzersiz yaptık ve duş aldık. Şimdi acele etmeden yemenin zamanı geldi. Peki kahvaltı için ne hazırlayacağız?

5 kahvaltı opsiyonumuz aşağıda, içlerinde bolca lif, vitamin ve kasları güçlendirmek için protein var. 

  • Bir kap yeşil elmalı ve cevizli yulaf. Birkaç damla zeytinyağı ile haşlanmış yumurta.
  • Tam tahıllı ekmeğe avokadolu ve hindi göğüslü sandviç. Bir bardak doğal taze sıkılmış portakal suyu.
  • Yulaf suyu ile bir bardak kahve. Sarımsaklı omlet ve armut suyu.
  • Kesilmiş erik ve ceviz ile yoğurt. Tam tahıllı, zeytinyağlı, sarımsaklı tost ekmeği. Kahve, kızılcık suyu veya nar suyu.
  • Bir bardak doğal meyve suyu: 8 üzüm, 4 çilek, 1 erik. Tam tahıllı ekmeğe haşlanmış yumurtalı ve iki kiraz domatesli sandviç.