Saç, Cilt ve Tırnak Güçlendirici Smoothie Tarifleri
Çabuk kırılan ve dökülen, ince ve narin saçlara mı sahipsiniz? Cildiniz kuru ya da tahriş mi oluyor? Tırnaklarınız kırılgan ya da üzerinde beyaz noktalar veya çizgiler mi var? Bu yazımızda, silisyum, biyotin ve A vitamini bakımından zengin bazı smoothie tarifleri önereceğiz.
Birçok faydalı besin içeren bu içeceği her gün kahvaltıda içebileceğiniz gibi aynı zamanda saçınızı, tırnaklarınızı ve cildinizi güçlendirici bir atıştırmalık olarak da kullanabilirsiniz, ayrıca çok da lezzetlidir!
Besin Değeri Bakımından Zengin Smoothieler
Vitamin, mineral ve diğer besinleri almamızın en çekici yollarından biridir smoothie içmek. Aynı zamanda çok doyurucu olduğu ve vücut ağırlığınızı dengelemenizi sağladığı için herkesin içmesi öneriliyor.
Bugün size saç, tırnak ve cilt için yararlı olacak smoothie tarifleri vereceğiz. Eğer günlük olarak içerseniz faydalarını gözle görülür bir şekilde fark edeceksiniz. Smoothie içmek için günün en uygun zamanı sabah, kahvaltıdır. İhtiyacınız olan kadarını içebilirsiniz ya da şişeye koyup sabah boyunca tüketebilirsiniz.
Tabii ki öğleden sonra da içebilirsiniz fakat 1 bardaktan fazla içmenizi önermiyoruz. Besin değeri bakımından çok yüksek oldukları için, bu saatlerde genellikle metabolizmamız daha yavaş olduğundan fazlası vücudumuza ağır gelebilir.
Hepsini deneyin ve yeni malzemeler ekleyerek kendi tarifinizi oluşturun. Eminiz ki tüm aileniz bayılacak!
Şu da ilginizi çekebilir: Saçınızı Besleyip Güçlendirecek 5 Smoothie
Silisyum Bakımından Zengin Smoothie
Silisyum saçın, cildin ve tırnakların yapısında doğal olarak bulunur. Zaman geçtikçe, özellikle 40’lı yaşlarda vücudumuzdaki silisyum azalmaya başlar ve kadınlarda östrojen azalması ve menopoz da silisyumun azalmasını hızlandırabilir.
Bu smoothieyi hazırlarken silisyum bakımından zengin besinleri seçeceğiz fakat bu besinler aynı zamanda birçok başka vitamin ve mineral de barındırıyor:
- Yulaf: Bu besin silisyum için önemli bir kaynaktır (100 gramında 595 miligram silisyum barındırır) ve kahvaltı için doyurucu, lezzetli ve besleyici bir seçenektir.
- Armut: Silisyum bakımından zengin olan meyvelerden birisidir, aynı zamanda smoothie’ye de tatlılık katar.
- Bira mayası: Cilt veya saç için önerilen doğal yöntemler için vazgeçilmez bir maddedir ve silisyum bakımından çok zengin bir içeriğe sahiptir.
2 kişi veya 2 porsiyon için gerekli miktar:
- 2 saat suda bekletilmiş 2 yemek kaşığı yulaf ya da daha da iyisi 1 bardak yulaf sütü.
- 2 adet olgun armut.
- Eğer yulaf ezmesi kullandıysanız, 150 ml su ekleyin.
Biyotin Bakımından Zengin Smoothie
H vitamini veya B7 vitamini olarak da bilinen biyotin saç, deri, tırnak gibi zaman zaman kırılgan ve hassas olabilecek dokularımız için harika bir içeriktir.
Bu smoothie için aşağıdaki malzemeleri kullanacağız:
- Muz: Biyotin bakımından en zengin meyvelerden biridir.
- Çilek: Vitaminin haricinde, smoothieye muhteşem bir aroma katacaktır.
- Ceviz: Biyotin içeren başka bir seçenektir, aynı zamanda E vitamini ve sağlıklı yağları içinde barındırır.
2 kişi veya 2 porsiyon için gerekli miktar:
- 1 adet olgun muz.
- 6-8 adet olgun çilek.
- 5 adet çiğ ve kabuğu ayıklanmış ceviz.
- 150 ml su.
Bu yazımıza da bir göz atın: Açlığı Bastırmak için 4 Yulaf Sütlü Smoothie
A Vitamini Bakımından Zengin Smoothie
A vitamini genel olarak portakal ve yeşil renkli gıdalarda bolca bulunur, dokuyu yenilemeye yardımcı olur ve ayrıca cilt ve saç kuruluğu ile savaşır. Bu smoothie’yi özellikle kuru cilt ve saça sahip olanlar için veya saç ve tırnak uzamasını hızlandırmak isteyenler için öneriyoruz.
- Havuç: A vitamini bakımından zengindir ve ayrıca lezzeti de hazırlayacağınız smoothieye tatlılık katar.
- Avokado: Bu meyve birçok besin barındırır; bu sebepten ötürü menümüzde her zamana bulunması gerekir.
- Süt: Eğer sütü sindirirken problem yaşamıyorsak, süt A vitamini bakımından müthiş bir kaynaktır. Fakat, sütün sindiriminde problem yaşıyorsa, yoğurt veya bir bitkisel içeceği sütün yerine koyabiliriz.
2 kişi veya 2 porsiyon için gerekli miktar:
- 2 adet soyulmuş ve rendelenmiş havuç.
- 1 adet olgun avokado
- 1 bardak süt, yoğurt veya bitkisel süt.
Görseller için Foodmayhemcom, elena’s pantry ve Robin Lee’ye teşekkürler.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Polyak, S. W., & Chapman-Smith, A. (2013). Biotin. In Encyclopedia of Biological Chemistry: Second Edition. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-378630-2.00005-0