Saçınızı Güçlendiren Yiyecekler

Söz konusu saç sağlığımız olduğunda, saçımıza ne sürdüğümüz kadar yediğimiz şeyler de önemlidir. Tıpkı bedenimizin diğer bölümleri gibi, saçımızın da güçlü ve sağlıklı olması için dengeli bir beslenme düzeni gereklidir. Bu yazımızda size saçınızı güçlendiren yiyeceklerden bahsedeceğiz.

Beslenme düzeninizi değiştirdiğinizde saçınızdaki değişimi görmeniz için, cildinizde görebileceğinizden daha fazla zaman gereklidir. Örneğin, New York City cildiyecisi Cybele Fishman’in dediğine göre kötü bir beslenme düzeni bir hafta içerisinde cildinizde akne çıkmasına neden olabilir veya birkaç gün içerisinde cildiniz kuruyabilir veya sarılaşabilir. Ancak, beslenme değişikliğinin etkilerinin saçınıza yansıması aylar alabilir.

Tabii ki yediklerinizin dışında saç sağlığınızı etkileyen şeyler bulunmakta. Sigara içmek, hormonal dengesizlikler ve yeterince uyumamak saçınızın nasıl göründüğünü ve hissedildiğini etkileyebilir. Hiçbir besin, bunları telafi edemez.

Saçı güçlendiren 5 yiyecek

1. Somon

Bu lezzetli soğuk su balığı güçlü bir saç için çok önemli olan protein ve D vitamininin yanı sıra, omega-3 yağ asirleri açısından da zengindir. Bedenimiz, saç uzaması için gerekli bu yağ asitlerini kendisi üretemez. Saç kökünün yaklaşık %3’ü bu yağ asitlerinden oluşmaktadır. Ayrıca kafaderisindeki hücrelerde bulunan omega-3 ve doğal yağlar kafa derisinin ve saçın beslenmesini sağlar.

Diğer seçenekler: Eğer somon fikri size pek cazip gelmiyorsa,  bu yağları ringa balığı, sardalya ve uskumru gibi balıklardan veya avakado, balkabağı çekirdeği ve yemişlerden de alabilirsiniz.

2. Ceviz

walnuts
Cevizde gözardı edilemeyecek miktarda omega-3 yağ asidi bulunur. Ayrıca hücreleri DNA hasarına karşı koruyan biyotin ve E vitamini açısından da zengindir. Saç çok sık güneş ışığına maruz kaldığından dolayı, bu çok önemlidir. Biyotin yetersizliği saç dökülmesine neden olabilir. Ceviz, saç renginin zengin ve parlak olmasını sağlayan bakır mineralini de içerir. Diğer seçenekler: Salatalarınıza ceviz yağı ekleyebilir veya yemek yaparken ceviz yağı kullanabilirsiniz.

3. İstiridye

İstiridye, eksikliği saç (ve kirpik) dökülmesine ve kafa derisinin kuruyup pullaşmasına neden olan çinko açısından zengindir. 85 gram istiridye günlük almamız gereken çinko miktarının %493’ünü karşılar. Zenginleştirilmiş tam tahıllardan ve ekmeklerden de bir miktar çinko alabilirsiniz ancak istiridye bir yandan protein açısından da zengindir. Saçın yaklaşık %97’si proteinden oluşur. Yeterli protein olmadan beden her gün doğal olarak dökülen saçları yenileyemez ve saç kuruyup güçsüzleşir. Diğer seçenekler: ceviz, et ve yumurtadan da çinko alabilirsiniz.

 4. Tatlı patates

Tatlı patates bedenin A vitaminine çevirdiği, harika bir antioksidan beta karoten kaynağıdır. Yeterli A vitamini olmadan bedenimizdeki hiçbir hücre işlevini yerine getiremez. Diğer seçenekler: havuç, mango, balkabağı, kayısı ve kavun güzel birer beta karoten kaynağıdır.

5. Yumurta

 About-eggs

Harika bir protein kaynağı olan yumurta 4 önemli mineral içerir: çinko, selenyum, kükürt ve demir. Demir bedenimiz için çok önemlidir çünkü saç foliküllerine oksijen taşınmasını sağlar ve çok düşük demir (anemi) özellikle kadınlarda saç dökülmesinin ilk nedenlerinden birisidir. Diğer seçenekler: demir rezervlerinizi tavuk, balık veya dana eti yiyerek de yükseltebilirsiniz.