Sigarayı Bırakmak: Geri Dönmemek için 3 Basit Yöntem

Sigarayı bırakırken, C vitamininin, bırakma semptomlarının üstesinden gelmek için sizin en iyi arkadaşınız olabileceğini biliyor muydunuz? 

Yazan ve doğrulayan beden eğitimi pedagogu ve beslenme uzmanı Elisa Morales Lupayante.

Son Güncelleme: 17 Kasım, 2018

Bilinmelidir ki, konu sigarayı bırakmak olduğunda herkes aynı stratejiyi uygulayamaz. Bu yüzden herkesin kendi ihtiyaçlarına en uygun stratejiyi bulması önemlidir.

Sigarayı bırakan insanların yüzleştiği en büyük sorunlardan biri, güne o çok ihtiyaç duydukları ilk sigaraya uzanmadan başlamaktır. Ama yine de sigarayı bırakan birinin günün en kötü anı olan sabah ile yüzleşirken deneyebileceği bazı ipuçları vardır.

Vücudunuz, özellikle beyniniz, nikotinin varlığına o kadar alışmıştır ki, bu zehirli elementin varlığını algıladığında geri dönüş olarak bilinen bazı semptomlarla karşılık verir.

Sabah Yoksunluk Sendromu

Düzenli bir içicinin gün içinde sigara içmek istediği (ya da ihtiyacı olduğu) kendi anahtar anları olduğu bilinen bir gerçektir:

• Sabahları yataktan kalkarken
• Sosyal topluluklarda
• Yemeklerden sonra
• Kahve içerken
• Çalışırken mola verilen anlarda

Bütün bunların arasında, sigarayı bırakırken, kırması en zor alışkanlık sabahları içtiğiniz sigaradır ve neden olduğuna ilişkin gerekçeler şunlardır:

Geceleri dinlendiğiniz sırada kanınızdaki nikotin seviyesi düşer. Uyandığınızda beyniniz bu eksikliğin farkına varır ve sizi, kendisinin çok alışkın olduğu uyuşturucuyu vermeniz için cesaretlendirir.

• Nöronlarınız bu zararlı maddeye bir uyarıcı olarak ihtiyaç duyar; çünkü sigarayı günlük fonksiyonlarına entegre etmişlerdir.
• Nikotin yokluğunda, bu eksikliği telafi etmek için vücudunuz bir dizi fiziksel ve metabolik değişim başlatır. Hepsi sizi o sigarayı yakmanız için cesaretlendirirken gerçekleşir.
• Bir içici için uyandığında, hatta kahvaltıdan önce bir ya da daha fazla sigara yakmak alışılmamış bir durum değildir. Hiç şüphesiz bu, sağlığınız için oldukça kötü bir alışkanlıktır.
• Bir kere sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde bilin ki, en kötü safha ilk üç günün sonunda bitmiş olacaktır. Bu zamanlar beyninizin sabah nikotinini en çok arzuladığı zamanlardır.

Sabahları olan geri dönüş semptomlarını atlatmak için bir dayanıklılık testiyle yüzleşeceksiniz ve nihayetinde sigarayı bırakacaksınız. Size üç çare teklif etmek istiyoruz.

Sigarayı bırakmak: Güne başlamanın 3 yolu

Çare 1: İyileştirici su

Bu doğal, toksinlerden arındırıcı ve antioksidan zengini içecek, sizi C vitaminiyle canlandırırken, kan akışında yer etmiş olan bazı toksinlerin yok edilmesine yardımcı olur.

Malzemeler

• 1 limon
• 1 portakal
• 1 havuç
• 1 çay kaşığı öğütülmüş zencefil (5 g)
• 1 çay kaşığı ginseng (5 g)
• 15 üzüm tanesi
• 1 litre su
• 3 küp buz

Hazırlanışı

Limon ve zencefilin keskin aromaları geri dönüş semptomları için mükemmeldir. Malzemelerin en iyilerini almaktan çekinmeyin ve mümkün olduğunda organik olanı tercih edin.

• Bu karışımı hazırlamak için yapmanız gereken ilk şey limon ve portakalın suyunu sıkmaktır.
• Limon kabuğunu muhafaza edin.
• Havuçları yıkayın, parçalara kesin ve karıştırıcıda meyve sularıyla beraber karıştırın.
• Homojen bir karışım elde ettiğinizde, ginseng tozunu, öğütülmüş zencefili ve üzümleri karıştırıcıya ekleyin.
• Son olarak limon kabuğuyla birlikte suyu ilave edin ve karıştırın.
• İşiniz bittiğinde bir kaç buz küp ekleyin.
• Bunu sabahları için.

Çare 2: Ciğerlerinizi toksinlerden arındırın

İçerik 

• 1 soğan
• 1/2 litre su
• 1 çay kaşığı öğütülmüş zerdeçal (5 g)
• 1 parça zencefil kökü (5 g)
• 2 yemek kaşığı bal (50 g)

Hazırlanışı

• Suyu kaynama noktasına getirin. Soğanları dört parçaya kesin ve kaynayan suya ekleyin. Zencefili, zerdeçalı ve 2 yemek kaşığı balı ekleyin.
• Bu karışımın orta ateşte 35 – 40 dakika pişmesine izin verin. Şurup kıvamında, yoğun bir karışım olmalıdır.
• Karışımı süzmeden önce yarım saat kadar bekletin.
• Bundan her sabah iki yemek kaşığı için.

Çare 3: Meyan kökü çayı

İçerik

• 1 yemek kaşığı meyan kökü (20 g, aktarlarda bulunabilir)
• 1 bardak su (200 ml)
• 1 yemek kaşığı bal (25 g)

Hazırlanışı

• Meyan kökü antibakteriyel, yumuşatıcı, iltihap karşıtı ve balgam söktürücü olarak geri dönüşlerle mücadele etmek için idealdir.
• Tek yapmanız gereken suyu kaynama noktasına getirmek ve 20 dakika boyunca meyan kökünü içinde bekletmektir.
• Soğumasına izin verin ve balla tatlandırın.

Sigarayı bırakmak ne kadar zor biliyoruz. Fakat bu yöntemler sigarayı bırakmak için oldukça etkili ve lezzetli yöntemlerdir. Denemeniz için sizi cesaretlendiriyoruz.