Sıkı Kollar için Egzersizler

Bu egzersizlerin başarılı olması için günlük olarak tekrarlamanız ve sağlıklı bir diyetle kombine etmeniz önemlidir.

Kollar hareket olasılıkları sayesinde günlük görevleri yerine getirmek için çok kullanışlı olsa da genelde vücudun pek de ilgi görmeyen kısımlarıdır. Eklemleri dinamiktir ve kollarla karışık hareketler yapmayı mümkün kılar. Omuzların, dirseklerin, bileklerin rotasyonu ve dairesel olarak hareket edebilmesini sağlarlar.

Aynı şekilde elleriniz de hayatınızda bir o kadar önem taşır, çünkü baş parmak bizim bir şeyleri tutabilmemizi sağlar.

Kol ve dirsekle bilek arasını güçlendirmek kolaydır. Ağırlıkla düzenli egzersiz yapıldığında kasları oluşturan mikrolifler sıkılaşır.

Kollarınızı güzelleştirmek için özel bir antrenman merkezine gidememek bahane değildir, aynı şeyi evde de yapabilirsiniz. Dambılların yokluğu aynı ağırlıkta nesnelerle değiştirilebilir ve egzersizlerinize 5 ila 8 kilo arası ile başlayabilirsiniz. Ancak eğer bir spor salonuna yazılabiliyorsanız bunu bir alternatif olarak görün, çünkü orada profesyonel antrenörler bulunur ve size en doğru egzersizleri vereceklerdir.

Sırtınızın düz olduğu bir pozisyonda olmanız çok önemli çünkü bu kemik ve kas yaralanmalarını önler ve egzersizin doğru sonuçlar vermesini sağlar.

Biseps ve Triseps

Kollar biseps ve triseps adlı kas gruplarından oluşur. Bunlar egzersiz yapıldığında hemen etkilenirler ve ilk kez egzersiz yaptıktan sonra çok daha büyük gözükebilirler çünkü bu kasların dokuları vücuda oranla mikro yırtılmalara karşı daha hassastır.

Bisep Egzersizleri

sarkik kol

  • Orta yükseklikte bir sandalye alın. Kolunuzun üst kısmını aşağıya doğru koyun ve ağırlığınızı elinizle destekleyin. Dirseğiniz düz ve sağlam olmalı. Kolunuz bacaklarınızın üstünde dinlenebilir. Bu hareketi doğru yapmak için eğilerek kolunuzu iyice uzatmalısınız.
  • Bu egzersiz için kollarınız kafanızın yanında uzanacak şekilde ayakta durun. Kollarınızı kaldırıp ellerinizi omuz hizasına getirecek şekilde eğilin. Bu hareket kas büyümesini destekler ve bu alanı güçlendirmek için en etkili egzersizdir.
  • Göğüs esnemeleri de kol kaslarının direncini arttırmak için yararlıdır, çünkü direnç ile yani insanın kendi ağırlığıyla çalışır. Bu egzersiz kasları hafif ve hızlı olmaya şartlandırır, bu da hareket sırasında ani hız ve güç isteyen atletler için iyidir.

Trisep Egzersizler

  • Bu pazıların işlevine vurgu yapar, ve trisepsi güçlendirir, bu kaslara itmeye güç verir. Bu yüzden futbol oyuncuları güçlü triseps yaparlar.
  • Bu egzersize kap adı verilir ve yapması çok kolaydır. İki elinizde tuttuğunuz bir ağırlığı veya ağırlığı sembolize eden nesneyi kafanızın üstüne kaldırın, dirseklerinizi geride tutun çünkü egzersiz boyunca sabit kalmaları gerek. Kollarınızın ön kısmını yukarı kaldırıp indirin. Kap kesinlikle kollarınızın görünümünü etkileyecek ve onlara güç verecek bir egzersiz.
  • Dips kol ve sırt antremanlarında sıklıkla kullanılır. Bu egzersiz ağırlığınızı bir bankta ellerinizle desteklenmiş biçimde tutmayı içerir. Sonra hafifçe dizlerinizi bükün ve üst vücut ağırlığı destekleyecek şekilde kendinizi tutun. Doğru pozisyon için, vücudu kontrollü biçimde indirip kaldırmalısınız böylece kas uyarılması doğru biçimde gerçekleşir.

Gün içinde aldığınız kalorilerin dengesi ve bunlara tam özen göstermeniz önemli. Sağlıklı bir diyet ve bol su her zaman süreci hızlandırır. Uykusuzluk ve stresten kaçınmalısınız çünkü bunlar zamanla vücudun sağlığını bozarlar.