Stres ve Yorgunlukla Savaşmanın 10 Emri

Stresi daha kötü hale getirmemek için, öğleden önce kendinizi bir bardak kahveyle sınırlayın. Size sağlıklı enerji vermeleri için gazlı içecekler yerine doğal sebze meyve sularını tercih edin.

Yorgunluk genelde geçicidir ve fiziksel efor, uykusuzluk ve hatta gün içinde yetersiz beslenmeden dahi kaynaklanabilir. Ancak, söz konusu uzun vadede devam eden kronik yorgunluk olduğunda, bu sizi normal bir yaşam sürdürmekten alıkoyabilir.

Peki kronik yorgunluğa ne yol açmaktadır? Hastalıktan, vitamin eksikliğine veya teşhisi konmamış depresyona kadar birçok farklı faktör kronik depresyona sebep olabilir. Ancak, bugünkü yazımızda stresin yol açtığı yorgunluk tipine odaklanmak istiyoruz.

Günlük baskı yönetilmesi zor bir hal alabilir ve hatta sizi elden ayaktan bile düşürebilir. Alışkanlıklarınızı değiştirmek ve bu stresli durumları yönetmeyi öncelik haline getirmek kesinlikle size yardımcı olacaktır. Ancak, yediklerinize dikkat etmek ve bu yazımızdaki tavsiyeleri uygulamak da iyileşme sürecinizi hızlandıracaktır. Denemek ister misiniz? Stres ve yorgunlukla mücadele etmek için bu ipuçlarını şimdiden uygulamaya koyun!

1. Güne bir bardak ılık limonlu su ile başlayın

Vücudunuzun alkalileştirmenin, toksinleri atmanın ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin harika bir yoludur. Limonlu su yorgunlukla savaşmanıza yardımcı olacak vitamin ve mineral deposudur. 5 gün boyunca uyanır uyanmaz limonlu su için. Hafta sonları ara verip Pazartesi tekrar başlayın. Farkı hemen fark edeceksiniz!

2. Evet, yulaf ezmesi stresle savaşta birebirdir

Yulaf ezmesi birçok vitamin, mineral ve besin maddesi yönünden zengin bir süper gıdadır. Yalnızca bununla da kalmaz, aynı zamanda sinir sistemi için de son derece şifalı bir gıdadır. Yumuşak bir sakinleştirici görevi gören “avenin” isimli bir alkaloid madde içerir. Bu sayede güne daha rahatlamış ve klasik sabah yorgunluğunu önlemenize yardımcı olacak doğru besinlerle başlamış olacaksınız.

Yulaf ezmesi kasenize birkaç badem ekleyerek, bu özelliklerin etkilerini daha da arttırabilirsiniz.

3. Yalnızca bir bardak kahve ve sıfır gazlı içecek

kahve

Kahve doğal bir uyarıcıdır ve enerji verici özellikleri ile yüksek antioksidan içeriği göz önünde bulundurulduğunda, kahvaltınıza bir bardak kahve ekleyebilirsiniz. Uyanmanıza ve ruh halinizin düzelmesine yardımcı olacaktır.

Ancak, öğleden sonra bu günlük miktarı aşmamanız ve kahve içmemeniz de çok önemlidir. Sinir sisteminiz halihazırda stres sebebiyle bozulduğundan, kahvenin içindeki kafein sinirlerinizi daha kötü bir hale getirebilir. Ayrıca stres veya yorgunluktan şikayetçi birçok insanın genelde sağlıkları için teşkil edilen riskin farkında olmadan kendilerini canlandırması için gazlı içeceklere başvurduğunu da belirtmeliyiz.

Yüksek şeker seviyeleri (light formda olsalar dahi) yorgunluk belirtilerini daha da kötüleştirecektir. Kısa bir süreliğine kendinizi iyi hissedeceksiniz, ancak ayılma kısmı daha zor olacaktır. Onun yerine doğal meyve sularına veya limonlu suya başvurun.

4. Her gün biraz egzersiz yapın

Yorgun hissetmenize rağmen, bu tür bir yorgunluğun kökeninin stres olduğunu ve onla savaşmanın etkili bir yolunun da yürüyüşe çıkmak, yüzmek, bisiklete binmek ve hatta dans etmek dahil olmak üzere egzersiz, yapmak olduğunu unutmayın. Endorfin seviyenizi yükseltecek ve kalp sağlığınıza iyi gelecektir.

5. Günde 8 saat uyuyun ve öğleden sonraları 20 dakika kestirin

iyi-uyku

Uyuyamıyorsanız bile, gözlerinizi kapatıp dinlenmeye çalışın. Vücudunuzun ve zihninizin buna ihtiyacı var. Her gün aynı saatlerde yemeye ve yatmaya çalışın. Bu sayede uyku kaliteniz artacak ve stres ve yorgunlukla daha iyi başa çıkabileceksiniz.

6. Doğal ortamda saf oksijen soluyun

Doğanın keyfine varmak için gün içinde kendinize az da olsa bir zaman yaratın. Ağaçlık bir yerde temiz havada en az yarım saat geçirin. Taze havayı, yüzünüze vuran güneşi hissedin, derin nefes alın ve zihninizi boşaltın. Hiçbir şey düşünmeyin ve kendinizi doğanın huzuruna bırakın. Doğada geçirdiğiniz zamanlar gerçek bir terapi görevi görecektir.

7. Tatlandırılmamış doğal yoğurt

yoğurt

Kahvaltıda veya öğleden sonra atıştırması için harika bir seçenek olan doğal yoğurt bağırsak florasının yenilenmesine ve ruh halinizi düzenleyen ve iyileştiren serotonin hormonun salgılanmasına yardımcı olur.

Ayrıca daha iyi bir gece uykusu için stresi azaltır ve vücut sıcaklığını düşürür.

8. Tatlandırılmamış bitter çikolata

Doğal bir antioksidan, kalsiyum ve magnezyum kaynağı olan bitter çikolata yorgunluğu ve stresin etkilerini azaltmak için harikadır. Biz bayılıyoruz! Mutlaka çantanızda birkaç parça bitter çikolata taşıyın. Tüketmeniz gereken günlük miktar 28-56 gram arasıdır.

9. Kırmızı etten önce balık

Protein ve sağlıklı yağ asitleri bakımından zengin olan çinekop balığı stres ve yorgunlukla mücadele ederken beslenmenizden asla çıkarmamanız gereken bir gıdadır.

Alabalık ve sardalye gibi somon da kandaki kortizol seviyesini düşürecektir. Ayrıca genelde stresle bağdaştırılan baş ağrıları ve eklem ağrısının da giderilmesine yardımcı olacaktır. Sizler için bol faydası olan çinekoptan asla vazgeçmeyin! 

10. Günde bir kadeh kırmızı şarap

kırmızı-şarap

Günde bir kadeh kırmızı şarap kalbinize iyi gelir, kan basıncını düzenler ve anksiyete ile strese karşı mücadele eder. Kadehinizi sağlığa kaldırmayı ve daima az miktarda tüketmeyi unutmayın.