Uykusuzlukla Savaşan 5 İçecek

Uykusuzluk genelde koşuşturmalı bir yaşam tarzından, aynı anda birçok faaliyetle meşgul olmaktan ya da sürekli stres ve endişeden kaynaklanan ciddi bir uyku bozukluğudur. Günümüz toplumunda bu sorundan şikayetçi birçok insan bulunmaktadır ve zamanla uykusuzluğun hayat kalitesini nasıl düşürdüğünü görmek pek de zor değildir.

Dünya Sağlık Örgütüne (WHO) göre, dünya nüfusunun yaklaşık %40’ı bir çeşit uyku bozukluğundan şikayetçidir. Uzmanlar bu insanları belirlemenin zor olmadığın, çünkü uykusuzluğun beraberinde duygudurum bozuklukları da yaşamalarının muhtemel olduğunu ve bunun da işyerinde ve diğer günlük aktiviteler sırasında sorunlara yol açtığını dile getirmektedir. Bu problem sağlık profesyonellerini endişelendirmektedir, çünkü günümüzde 80’in üstünde bilinen uyku bozukluğu mevcuttur.

Uykusuzluktan şikayetçi bu gruba siz de dahil misiniz? Cevabınız evetse, bu sorunla sağlığınız üzerinde olumsuz etkilerinden kaçınmak için bir an önce başa çıkmanız gerektiğini bilmelisiniz. Bugünkü yazımızda, vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olacak beş meyve sebze suyu ve smoothie tarifi paylaşacağız, böylece daha iyi uyuyabileceksiniz.

Uykusuzlukla savaşan yeşil sebze meyve suyu

Bu sebze meyve suyu tarifi vücudunuzu rahatlatacak, uykunuzu daha iyi almanıza yardımcı olacak ve uykusuzluk gibi sorunlarla savaşınızda size destek olacak birçok çeşit besin maddesi içermektedir. Genel uyku kalitenizi arttırır ve aynı zamanda sindirim, stres ve yüksek tansiyon üzerinde de olumlu etkisi bulunmaktadır.

Malzemeler

  • 1 salatalık
  • 1 parça kök zencefil
  • 1 limonun suyu
  • 1 yeşil elma (kabuklu)
  • 9 sap kuşkonmaz
  • 2 sap kereviz

Hazırlanışı

  • Kuşkonmaz saplarını bir saat boyunca soğuk suda bekletin.
  • Salatayı ve elmayı büyük parçalar halinde doğrayın.
  • Blendere meyveleri, kerevizi ve zencefili ekleyin. Kuşkonmazın suyunu süzüp limon suyuyla beraber diğer malzemelere ekleyin.
  • Her şeyi birkaç dakika boyunca işleyin ve her gün öğle yemeğinden sonra hazırladığınız bu suyu için.

Marul ve salatalık suyu

salatalık-suyuBu güçlü meyve sebze suyu uykusuzlukla etkili şekilde savaşmasıyla bilinen iki malzemeyle yapılmaktadır. Marulun içinde sağlıklı bir uykuyu teşvik eden ve anksiyete duygusunu yok eden önemli besin maddeleri bulunur. Diğer bir yandan, salatalık da triptofan olarak bilinen bir amino asit içerir. Bu amino asit daha iyi bir ruh durumu ve iyi uykuyla özdeşleştirilen serotonin hormonu üretimini teşvik eder.

Malzemeler

  • Yarım baş marul
  • 1 salatalık

Hazırlanışı

  • Salatalığı dilimleyin ve marul yapraklarını ayırın. Hepsini birkaç dakika boyunca blenderden geçirin ve iyice soğuttuktan sonra bu suyu için.

Marul ve muzlu smoothie

muzlu-smoothieBu içecek stres ve anksiyete seviyelerini kontrol ederken tüm vücudu rahatlatarak uykusuzluğun önlenmesine yardımcı olur.

Malzemeler

  • 4 papatya çiçeği
  • 90 gram marul
  • 1 küçük muz
  • Yarım limonun suyu

Hazırlanışı

  • Öncelikle papatyaları kullanarak bir çay hazırlayın ve sıvıyı ayırın.
  • Marul yapraklarını yıkayın ve doğrayın.
  • Çayı ve geri kalan tüm malzemeleri birkaç dakika blenderden geçirin.
  • Gece yatmadan yarım saat önce soğuk bir şekilde suyunuzu için.

Şeftali ve elma suyu

yeşil-elmaBu leziz meyve suyu uykunuzu daha iyi almanın harika bir yoludur.

Malzemeler

  • 3 şeftali
  • 1 elma
  • 1 küçük nane demeti

Hazırlanışı

  • Elma ve şeftaliyi yıkayın, soyun ve dilimleyin. Tüm malzemeleri birkaç saniye blenderden geçirin ve sıvısını süzmeden soğuk bir şekilde için.
  • Bu suyu gece yatmadan yarım saat önce tüketin.

Havuç ve ıspanak suyu

havuç-suyuBu sebze suyu uyku kalitenizi iyileştirirken size bir yandan da sağlık yönünden birçok fayda sağlayan antioksidan ve besin deposudur. En iyi sonuç için gece yatmadan yarım saat önce içmeyi deneyin.

Malzemeler

  • 1 havuç
  • 5 ıspanak yaprağı
  • Su

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri yumuşayana kadar karıştırıp blenderden geçirin.
  • Bu suyu süzmeden servis edin ve önerilen sürede için.

Uykusuzluğunuzu doğal yollarla kontrol altına alamadığınızı hissediyorsanız, diğer tedavi seçenekleri için bir uzmana görünmelisiniz. Bu bozukluğa dikkat etmeniz önemlidir, çünkü tedavi edilmezse büyük bir sorun halini alabilir.