Yağ Kaybederken Kaslarınızı Kuvvetlendirin

Bu konu hakkında eminiz ki birden çok defa düşündünüz: Yağ kaybedebiliyorsunuz ancak kaslarınızın daha yumuşak ve cildinizin de daha sarkık göründüğünü farkediyorsunuz. Bu da hoşunuza gitmeyen ve de kötü görünen bir durum. Peki bu konu ile ilgili ne yapabilirsiniz?

Beslenme diyetiniz bu dengeyi sağlayabilmeli ve kaslarınızın kuvvetlendirilmesi açısından gerekli altyapıyı sizin için hazırlamalıdır. Diyetinizi her gün belirli miktar egzersiz ve biraz eforla birleştirerek istediğiniz noktaya ulaşabilmeniz mümkün. Not almaya başlayın!

Yağ Yakmak ve Kaslarınızı Kuvvetlendirmek İçin İpuçları

1. Metabolizmanızı Aktif Tutun

kırmızı-biber-çayı

Şu andan itibaren, beslenme diyetinizde ufak değişiklikler yapmaya başlamalısınız. Bu tarz ufak değişiklikler, devasa farklılıklar yaratabilir:

  • Metabolizmanızı aktif tutmak için, öğün atlamaktan kaçının. Diğer taraftan, ağır ve büyük porsiyonlardan kaçınarak günde altı öğün tüketmenizi öneriyoruz. Gün içinde sık ve küçük porsiyonlar halinde yemek, az sayıda ve büyük öğünler yemekten çok daha faydalıdır.
  • Kahvaltıya Arnavut biberli yeşil çay ve bal içerek başlayın. Bu, metabolizmanızı hızlandırmak için harikadır ve ayrıca size bol miktarda vitamin verir.
  • Her dört saatte bir, metabolizmayı hızlandırıcı bir içecek içmek harika bir fikirdir. Bunun için; armut, ananas, kızılcık, nar ve nane suyu tüketmeyi deneyebilirsiniz. Hepsi de nefistir.

2. Proteine Evet Deyin!

yumurta-yeyin

Daha fazla protein tüketerek kilo vermek mümkün olmanın ötesinde tavsiye de edilmektedir. Vücudunuz enerji ihtiyacını karşılamak, savunma mekanizmasını güçlendirmek ve kaslarınızı, kemiklerinizi daha güçlü kılmak için dengeli miktarda proteine ihtiyaç duyar.

Protein tüketmek, yağ yakmanıza, özellikle karın bölgenizdeki yağları yakabilmenize yardımcı olmaktadır; ancak bunun için aşağıdaki detayları aklınızda bulundurmanızda fayda var:

  • Hayvansal proteinleri aşırı tüketmekten kaçının. Bunun yerine; ıspanak, lahana, mercimek, taze fasulye, kinoa, badem, yosun, humus gibi birçok alternatifi değerlendirebilirsiniz. Yiyecek konusunda hep birçok alternatife sahipsinizdir.
  • Kahvaltı için, düzenli olarak yumurta tüketmeniz tavsiye edilmektedir. Yumurtayı haşlanmış olarak tüketirseniz daha da sağlıklı olur.

3. Sağlığınızı Düşünen ve Yağ Kaybetmenize Yardımcı Süper Besinler

kahvaltı-için-yulaf-ezmesi

Bazen yağ kaybetme hedefli bir diyete eşlik eden bir iş, stres, uykusuzluk durumu vitamin ve mineral kaybetmenize yol açabilir. Bu ise, olmasına izin vermemeniz gereken bir durumdur. Bu sebeple birçok beslenme uzmanı, beslenme diyetinizde, besleyiciliği yüksek ve kilo almanıza sebep oluşturmayacak “süper besinler” olarak adlandırılan besinleri bulundurmanız gerektiğini tavsiye etmektedirler.

Bu besinlerin hangileri olduklarını not edin:

4. Bir Miktar Egzersiz

sandalye-egzersizi

Kilo vermek için, fazla efor sarfetmek zorunda değilsiniz. Sıkı kaslara sahip olmak için, günlük basit bir egzersiz rutini uygulayabilirsiniz. Bu basit egzersizleri denemek ister misiniz?

  • Alarmınızı 40 dakika daha erkene kurun. Bu sayede besleyici bir kahvaltı ve ardından kısa bir yürüyüş veya koşunun keyfini çıkarın.
  • Eve döndüğünüzde sıcak bir duş alın ve finali bacaklarınıza soğuk su tutarak yapın.
  • Gün ortasında on adet mekik çekin ve ağırlıklarla on dakika boyunca basit egzersizler yapın.
  • Akşamları veya günün son saati, yürüyüş yapın veya bisiklet sürün. Yüzme de ayrıca tavsiye edilmektedir.
  • Eğer bu üç tur egzersizi uygularsanız, sadece kilo vermekle kalmazsınız, ayrıca kaslarınızı da güçlendirmiş olursunuz. Basitçe bu durum, bilinçli olmakla ve kas kütlesinin korunması ile ilgilidir.

5. Kasları Kuvvetlendirmek İçin Destekleyici Smoothie

3-smoothie

Malzemeler

  • 250 ml yulaf suyu,
  • 15 gram buğday tohumu,
  • Az miktarda tarçın,
  • Bir adet muz,
  • 3 adet badem,
  • 3 küp buz.

Hazırlanışı

Oldukça basit, lezzetli ve de etkilidir. Bu smoothie içeceği haftada üç defa, öğle yemeğinizden yarım saat önce tüketmenizi tavsiye ederiz. Tok tutacaktır ve kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcıdır. Tarifi hazırlarken, çok olgun muz kullanmamaya dikkat edin, muzu soyun ve üçe bölerek tarife ekleyin.

Bir bardak yulaf suyu, bölünmüş muzlar, badem ve bir yemek kaşığı buğday tohumunu karıştırıcıya ekleyin ve güzelce karıştırın. İçerken buz küpleri ve tarçını da üzerine ekleyebilirsiniz. Çok lezzetlidir. Tarçın ile birlikte içeceğiniz bu soğuk smoothie metabolizmanızı hızlandıracaktır.

Bu basit ipuçlarını deneyerek yağ kaybederken kaslarınızı da sıkılaştırabileceğinizi göreceksiniz.