Kramp Girmesi Durumunda Ne Yapmalısınız?
Kramp girmesi aniden ve vücudun herhangi bir bölgesinde gerçekleşebilir. Bu yazımızda kramp girmesi durumunda neler yapabileceğinizi paylaşacağız.
Acı verici kramplar vücudun herhangi bir bölgesinde meydana gelir ve hiç beklemediğimiz bir anda bizi vurabilir.
Hepimiz en az bir kez kramp girmesi durumuyla karşılaşmışızdır.
Kramp girmesinin sebebi ise vücudumuzun yapısından kaynaklanmaktadır. Özellikle, her bölgesinde kaslar bulunması bunun birinci nedenidir.
Ayrıca bakınız: Kas Kramplarını Evde Nasıl Tedavi Edeceğinizi Öğrenin
Kramp nedir?
Kramp, istemsiz bir kas kasılmasından başka bir şey değildir.
Bazen tüm kas dokusu değil de kasın sadece bir kısmı kasılır. Bunun sonucunda kramp tek bir alana yoğunlaşır. Elbette ki acı aynı derecede yoğun ve sinir bozucudur.
Kramplar herhangi bir direkt travma ya da kas hasarı olmadan ortaya çıkabilir. Mesela, vücudunuza çok yüklendikten sonra veya uyumadan önce kramp girmesi çok yaygındır.
Kas girmesi neden olur?
Yukarıda da belirttiğimiz gibi birçok insanın düşündüğünün aksine direkt travma, kramplara neden olmaz. Aslında, buna neden olan faktörler biraz daha çeşitlidir ve kas hasarıyla ilgili değildir.
Kas girmesi sorununun en yaygın nedenleri şunlardır:
- Omurilik yaralanmaları
- Sinirlerde yıpranma
- Aşırı kas kullanımı
- Mineral eksikliği
- Yetersiz su içmek
- Kasta yetersiz kan akışı
- Sırtta ya da boyunda sıkışmış bir sinir
Krampa sebep olabilecek diğer faktörler ise:
- Hamilelik
- Regl
- Böbrek yetmezliği
- Hipotiroidizm
- Alkolle ilgili problemler
- Bazı ilaçlar
Ayrıca bakınız: Bu 5 Doğal Tedavi ile Kas Kramplarını Önleyin
Kramp girmesi durumunda ne yapmalısınız?
Herhangi bir anda vücudunuzun bir yerinize kramp girebilir. Bu yüzden kramp girmesi durumunda ne yapacağınızı bilmeniz önemlidir.
Aslında daha da önemlisi, bu durum için nasıl hazırlıklı olunacağını bilmenizdir.
Fiziksel aktiviteden önce
Kaslarınızı aşırı zorlamak, istemsiz kas kasılmalarının ana tetikleyicilerinden biridir. Bu nedenle herhangi bir fiziksel aktivite yapmadan önce birkaç önlem almalısınız.
- Tüm kas gruplarını, özellikle de çalıştırmakta olduğunuz bölgedeki kas grupları etkinleştirin.
- Aktivite öncesinde, sırasında ve sonrasında su için.
- Ağır yemekler yemeyin.
- Eğer illa yemek yemek zorundaysanız, egzersiz yapmadan en az 2 saat önce yiyin.
- Kahve veya alkollü içki içmekten kaçının.
Krampı kontrol etmek için ipuçları
İstenmeyen kas kasılmalarını yatıştırmanın birçok yolu vardır. Size en kolay ve pratik yollardan bazılarını gösterelim.
Etkilenen kasa masaj yapmak
Bu, kramp tedavisinde en yaygın yollardan biridir. Uygulanması kolay bu yöntem, muhteşem faydalara da sahiptir.
- Bunu yapmak için ilk önce kasılmış kasın bulunduğu yere bağlı olarak, rahat bir pozisyona geçmek gerekir.
- Dairesel hareketlerle masaj yaparken aynı zamanda hafif bir güç uygulayın. Bu, kastaki kan dolaşımını teşvik eder. Böylece kas normal bir duruma geri dönecektir.
Kramp giren yere ısı uygulamak
Bu da krampla mücadelede, özellikle de uzun süren kramplar için, mükemmel bir alternatiftir.
Isıyı değişik şekillerde uygulayabiliriz:
- Ilık bir duş alın: Suyun ısısının vücuda olan etkisi, istemsiz kasılmayı giderek dağıtacaktır. Sıcak su ile buhar kombinasyonu çok etkilidir.
- Sıcak su kompresleri: Bir kompresi sıcak su ile ıslatmak ve direkt olarak etkilenen bölgeye uygulamak kasın durumunu iyileştirir. Eğer havlu yoksa, bir bez veya bir parça kumaş kullanabilirsiniz.
Bol su içmek
Krampın başlıca nedenlerinden biri dehidrasyon olduğundan, iyi bir alternatif daha akla gelir: daha fazla su içmek!
Bu çözüm sadece krampları tedavi etmekle kalmaz aynı zamanda krampları önler. Bir yerinize kramp girdiğinde en az yarım litre su içmelisiniz.
Bununla birlikte, kas kasılmasının bir fiziksel aktivite sırasında meydana gelip gelmediğini bilmek gereklidir. Bu durumda, kramp doğrudan vücut dehidrasyonu ile ilgilidir.
Akılda tutulması gereken hususlar
Kramp girmesi çok yaygın bir durumdur. Kasın vücuda verdiği rahatsızlıktan bağımsız olarak, en fazla 10 dakika sürer.
Eğer kramp daha uzun sürerse hemen bir doktora başvurmanızı öneriyoruz.
Ana görsel referans © wikiHow.com
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Schwellnus, M. P. (1999). Calambres del Músculo Esquelético Durante el Ejercicio. THE PHYSICIAN AND SPORTSMEDICINE.
- Harvard Medical School. Take that, muscle cramps! (2018). Recuperado el 3 de septiembre de 2020. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/take-that-muscle-cramps.
- Garrison SR, Korownyk CS, Kolber MR, Allan GM, Musini VM, Sekhon RK, Dugré N. Magnesium for skeletal muscle cramps. Cochrane Database Syst Rev. 2020 Sep 21;9(9):CD009402.
- Giuriato G, Pedrinolla A, Schena F, Venturelli M. Muscle cramps: A comparison of the two-leading hypothesis. J Electromyogr Kinesiol. 2018 Aug;41:89-95.
- Katzberg HD. Neurogenic muscle cramps. J Neurol. 2015 Aug;262(8):1814-21. doi: 10.1007/s00415-015-7659-x. Epub 2015 Feb 12. Erratum in: J Neurol. 2016 Jan;263(1):197-8.