Böbreklerinizi Korumak İçin 6 Basit Bakım Önerisi
Böbreklerinizi korumak, tüm vücudunuz için önemlidir. Bu yazımızda böbrek sağlığınız için yapabileceklerinizi keşfedin.
Böbreklerinizi Korumak Niçin Önemlidir?
Böbrekler, göğüs kafesinin hemen altında sırtınızın ortasına yakın, her biri bir yumru büyüklüğünde, fasulye şeklindeki organlardır.
Kanı temiz ve kimyasal olarak dengeli tutmaya adanmış olduklarından, işlevleri genel sağlık için önemlidir.
Diğer şeylerin yanı sıra, hücre dışı sıvıların, elektrolit seviyelerinin ve iç ortamın pH’ının kontrol edilmesinden sorumludur.
Buna ek olarak böbreklerimiz, kırmızı kan hücrelerinin üretimini düzenleyen ve kan basıncının kontrolünde anahtar rol oynayan bazı hormonları ayırmada rol alır.
Bu nedenle, böbreklerinizi korumak, düzgün işleyişini desteklemek ve hastalıkların gelişmesini önlemek için sağlıklı alışkanlıkları benimsemek önemlidir.
Bu yazıda, herkesin sağlıklı yaşam için uygulamaya koyması gereken 6 temel bakım tavsiyesini sizinle paylaşmak istiyoruz.
Not alın!
Ayrıca bakınız: Böbrek Taşından Kurtulmak İçin 6 Öneri
Böbreklerinizi Korumak İçin Edinmeniz Gereken Alışkanlıklar
1. Sağlıklı beslenmek
Birçok kişi görmezden gelse de, yeme alışkanlıkları böbreklerin iyi ya da kötü işleyişini fazlaca etkilemektedir.
Organik gıdalar detoks için iyidir. Bununla birlikte, işlenmiş gıdalar ve şeker, zorluklar yaşama ve enfeksiyon riskini artırır.
Öneriler
- Meyve ve taze sebze tüketiminizi artırın.
- Tohumlar, kabuklu yemiş ve yağlı balıklar gibi sağlıklı omega 3 yağlarının kaynaklarından tüketin.
- İşlenmiş tahılları tam tahıllar ile değiştirin.
- Kırmızı et tüketimini ve yağ bakımından yüksek gıdaları sınırlayın.
- Kurutulmuş et, konserve et ve patates kızartması tüketiminden kaçının.
- Tuz ve şeker alımınızı kontrol altına alın.
2. Daha fazla su için
Günlük su tüketimi, vücuttaki tüm sistemlerin düzgün çalışmasını destekleyen bir alışkanlıktır.
Kandaki toksinleri filtrelemek ve idrar yoluyla vücudu toksinlerden arındırmak için gereklidir.
Öneriler
- Günde 6 ila 8 bardak su içilmelidir.
- Çaylar, meyve suları veya yüksek su içerikli içecekleri tüketin.
- Şekerli veya endüstriyel alkolsüz içeceklerden kaçının.
3. Tütünden kaçının
Sigarayı solunum yolu hastalıkları ile ilişkilendirsek de bunun diğer kronik hastalıklarla da ilişkili olduğunu unutmamak gerekir.
Bir sigaranın içinde bulunan toksik bileşikler, kan dolaşımında dolaşarak kardiyovasküler ve böbrek sağlığını etkiler.
Hatta, sigara içenler, sigara içmeyenlerle karşılaştırıldığında, böbrek yetmezliğinin ortaya çıkması şansının üç kat daha fazla olduğu görülür.
Ayrıca bakınız: Bu Bitkiyi Demleyin ve Böbreklerinizi Temizleyin
Öneriler
- Sigara içmekten kaçının. Vazgeçmekte zorlanıyorsanız profesyonel destek alın.
- Sigara içmiyorsanız sigara dumanına maruz kalmaktan kaçının.
4. İlaç tüketiminizi sınırlayın
Tüm hastalıklarımızı doktor tarafından reçetelenen veya reçetesiz satılan ilaçlarla tedavi ediyoruz.
Genellikle fark etmediğimiz şey, zamanla bu ilaçların aşırı alımının böbrek fonksiyonlarının bozulmasını hızlandırmasıdır.
Öneriler
- Sadece gerekli olduğunda, tercihen bir uzman gözetiminde ilaç alın.
- Ağrı kesici, antibiyotik ve reçetesiz anti inflamatuvar ilaçları suistimal etmekten kaçının.
- Sadece reçetede olan dozu alın, her zaman olası olumsuz reaksiyonları kontrol edin.
- Hafif rahatsızlıkları tedavi etmek için doğal yöntemleri seçin.
5. Fiziksel egzersiz
Düzenli fiziksel egzersiz sadece sağlıklı bir kilo seviyesini korumaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel refahını da destekler.
Kanda biriken atık maddelerin giderilmesini destekleyerek metabolizmayı optimize etmeye yardımcı olur.
Aynı zamanda, böbreklerin işleyişini engelleyen iki faktör olan yüksek kan basıncını ve sıvı tutulmasını kontrol etmenin doğal bir yoludur.
Öneriler
- Bir egzersiz rutini için günde en az 30 dakika ayırın.
- Bir spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa evde egzersiz yapın.
- Haftada en az 3 kez çalışın.
6. Böbrek detoksu yapın
Böbrekler, iyi durumda olduğunda kendilerini arındırma kabiliyetine sahip olan boşaltım organlarıdır.
Ancak aşırı miktarda toksin, sodyum ve yağ içeren diyetler nedeniyle, bu süreçleri tam bir detoksifikasyon için desteklemek genellikle hâle gelir.
Öneriler
- Diüretik ve depüratif özellikleri ile karışımları için.
- Yağ, şeker ve tuz tüketiminden kaçınmanızı sağlayacak bir detoks planı benimseyin.
- Diyetinize meyve ve detoks etkili smoothieler ekleyin.
Böbreklerinizi Korumak İçin Hemen Harekete Geçin
Böbrek sağlığı hakkında endişeli misiniz? Böbrek yetmezliği veya hastalık için risk faktörleriniz mi var?
Eğer öyleyse, bu önerileri dikkate alın ve herhangi bir komplikasyona maruz kalmadan böbreklerinizi korumak için adım atmaya başlayın.
Tabi ki yukarıdakilerin yanı sıra, böbrek fonksiyonunuzla daha ciddi problemler olup olmadığını daha doğru bir şekilde öğrenmek için tıbbi kontrollere başvurmanız şarttır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Treves, S. T., Packard, A. B., & Grant, F. D. (2014). Kidneys. In Pediatric Nuclear Medicine and Molecular Imaging. https://doi.org/10.1007/978-1-4614-9551-2_12
- U.S. Department of Health and Human Services. (2009). The Kidneys and How They Work. National Institutes of Health. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004
- Raila, J., & Schweigert, F. J. (2001). The role of the kidneys in vitamin metabolism. Berliner Und Munchener Tierarztliche Wochenschrift.
- Kurts, C., Panzer, U., Anders, H. J., & Rees, A. J. (2013). The immune system and kidney disease: Basic concepts and clinical implications. Nature Reviews Immunology. https://doi.org/10.1038/nri3523
