Böbreklerinize Nasıl Bakmalısınız? 6 Tavsiye

· 18 Ocak, 2018
Böbreklerinize nasıl bakmanız gerektiğini biliyor musunuz? Fazla tuz kullanmamanın ve yeterince su içmenin yanında, ayrıca sağlıklı bir diyet uygulamalısınız.

Böbreklerinize nasıl bakmanız gerektiğini biliyor musunuz? Ne de olsa, böbrekleriniz vücudunuzdaki en önemli organlardan biridir. Sahip oldukları birçok işlevin arasında:

  • İdrar üretmek,
  • Vücudunuzdan toksinleri atmak,
  • Vücudunuzdaki suyu dağıtmak,
  • Kan basıncını korumak gibi fonksiyonları da vardır.

Bu nedenle, böbreklerinize iyi bakmanız gerekir. Bunun sebebi, yanlış çalışırlarsa tüm vücudunuzun dengesinin bozulmasına sebep olabilemeleridir.

Böbreklerinizin sağlığına yeterince dikkat etmemeniz, diyabetten yüksek tansiyona kadar birçok soruna yol açabilir. Neyse ki, böbreklerle ilgili hastalıkları önlemek basittir.

Birçok insanın genleri nedeniyle böbrek hastalıkları yaşadıkları doğrudur. Ancak, böbrek hastalıklarını etkileyen faktörlerden biri de hayat tarzınızdır.

Sağlıklı bir hayat tarzını benimsemek ve iyi bir diyet böbrek rahatsızlıklarını önleyebilir.

Böbreklerinize nasıl bakmanız gerektiğini öğrenmek istiyorsanız, bugün bakım için 6 tavsiye vereceğiz.

sırt ağrısı ve böbreklere bakmak

Böbreklerinizi nasıl korumalısınız?

1. Kolesterolünüzü kontrol edin

Yüksek kolesterolü olan kişilerinböbrek hastalıklarına yakalanma ve sıkıntılarını çekme ihtimali daha yüksektir.

Böbreklerinize fazla yüklenmemek için, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmanız önemlidir. Böbreklerinize fazla yüklenirseniz, böbrek yetmezliğiyle karşı karşıya gelmeniz olasıdır.

Dahası, kolesterol seviyenizi sabit tutmak tansiyonunuzu yönetmenize de yardımcı olur. Bu da, böbreklerinize yardımcı olan başka bir etmendir.

2. İyi bir diyet

Yediğiniz abur cuburların, kurabiyelerin ve işlenmiş gıdaların içindeki trans yağlar böbreklerinize fazlaca yük bindirir. Bunun sonucu olarak, trans yağlar böbreklerinizin normal işleyişini bozar.

Çok fazla şeker yememeniz büyük önem taşır. Tüm bu besinler vücudunuzda fazla miktarda toksin üretilmesine sebep olur.

Meyve, sebze, tahıl, lifli diyetler, böbreklerinizi korumak için en iyi seçimlerdir.

böbreklerinizi korumak için su için

3. Su için

Su, vücudunuz için çok önemlidir. Böbreklerinizin sıvıları ayrıştırmasına ve vücudunuzda kolayca birikebilen toksinleri ve atıkları vücudunuzdan atmanıza yardımcı olur.

Yeterince su içmemek, böbreklerinizin “kurumasına” yol açar. Bu, böbreklerin toksinleri absorbe etmesine sebep olur ve bu, toksinlerin vücudunuzdan atılmasını engeller.

Buna ek olarak, su eksikliği vücudunuzda su tutulmasının bir sebebidir. Bu, böbreklerinizin vermesi gereken miktarda su verememesinin bir sonucudur. Başka bir deyişle, böbreklerinizin gerektiği gibi çalışmamasının bir sonucudur.

  • Günde 6 ile 8 bardak su içmeniz önerilmektedir.

Ancak, bu oran kişinin ihtiyaçlarına göre değişebilir. Çünkü, yaptığınız aktivitelerin yanında, fiziksel durumunuzu da göz önünde bulundurmanız gerekir.

4. Egzersiz

Egzersiz yapmak vücudunuzun fonksiyonlarını düzenleyebilmeniz için önemlidir. Böbrekleriniz de bunun bir parçasıdır.

Günlük bir egzersiz rutinini sürdürmek, daha sağlıklı olmanın gerekliliğidir. Vakit bulamadığınız için egzersiz yapamıyorsanız, günde sadece 30 dakika yürümek bile yeterli olacaktır.

5. Tuzu azaltın

böbrekleriniz için daha az tuz kullanın

Tuz, özellikle de arıtılmış tuz, böbreklerinizin baş düşmanlarından biridir.

Tuz, böbreklerin iflas etmesinin önemli sebeplerinden biridir. Çoğu yemekte tuz kullanılsa da sorunu yaratan aşırı tuz tüketimidir.

Tuzu yalnızca öğünlerinizi yerken kullanmanız ve şu besinlerde fazla tuz kullanmaktan kaçınmanız önerilir:

  • Patates kızartması
  • Cips
  • Tuzlu fındık
  • Domates sosu
  • Cheddar peyniri

6. Sigarayı bırakın

Tütün yalnızca ciğerlerinizi değil, aynı zamanda idrar torbanızı, karnınızı ve böbreklerinizi de etkiler.

Sigara içmek, böbrek yetmezliği, diyabet, obezite ve yüksek tansiyonu sıkıntıları çekme ihtimalinizi artırır. Sigarayı bırakmak, vücudunuz için faydalıdır.

Sigaraya HAYIR deyin!

Böbreklerinizin sağlığını korumak için tarifler

sağlık için greyfurt

Böbreklerinizin işlevlerini yerine getirmesine yardımcı olan birçok meyve ve sebze vardır. Bunun sebebi, yüksek oranda lif ve mineral içermeleridir. Bu besinleri diyetinize eklemeyi unutmayın:

  • Üzüm
  • Yeşil elma
  • Karpuz
  • Kavun
  • Enginar

Aynı zamanda, böbreklerinizi zehirden arındırmak ve temizlemek için harika tarifler de vardır. Bugün, en iyi detoks içeceklerinden birinden bahsedeceğiz. Bu tarif leziz olmanın yanında oldukça da besleyicidir.

Malzemeler

  • 1 adet mango
  • 2 greyfurt
  • 2 portakal
  • Yarım kavun

Hazırlanışı

  • İlk olarak, greyfurt ve portakalları sıkın.
  • Ardından, portakal ve greyfurtun suyunu, soyduğunuz mango ve kavunla birlikte miksere koyun.
  • (Mango sayesinde muhtemelen ihtiyacınız olmayacak olsa da) daha tatlı olmasını istiyorsanız, her zaman bal ekleyebilirsiniz.
  • Serinletici olmasını isterseniz, birkaç buz küpü ekleyebilirsiniz.

Bu içecek canlandırıcı ve sağlıklıdır!