Bu 5 Rahatlatıcı Yöntemle Anksiyeteyi Azaltın

16 Kasım, 2018
Anksiyeteyi önlemek ve anksiyeteyle savaşmak sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak için çok önemlidir. Aklınızı boşaltmak için açık havada düzenli egzersiz yapmanız oldukça önemlidir. Rahatlama ve meditasyon teknikleri de aynı şekilde önemlidir. Bunların hepsi kriz anlarında size yardımcı olacaktır.

Anksiyeteyi azaltmak için yararlanılabilecek rahatlama yöntemlerinden haberdar mısınız? Anksiyete huzursuz ve inanılmaz derecede güvensiz hissetmenize sebep olacak ruhsal bir durumdur.

Çoğu insan bunu tek bir durum olarak görse de esasında anksiyeteyi iki tip altında gruplandırabiliriz: uyumsal anksiyete ve patolojik anksiyete. 

Uyumsal anksiyete belirli stresli durumlarda alarmda kalmamızı sağlayan doğal bir uyum sağlama mekanizmasıdır. Fakat, daha yoğun yaşandığı ve önemli zorluklar yarattığı zaman patolojik olduğu düşünülür.

Korku ve anksiyete hayatın bir parçasıdır ve bunlar belirli durumlarda tetikte kalmak ve dikkatli olmak için yararlı olabilir. Onların üstesinden gelmeyi öğrendiğiniz zaman anksiyete probleminiz geride kalacaktır.

Bu makalede, anksiyeteyi azaltmanız ve mutluluğunuza engel olmasını ya da yolunuza çıkmasını önlemeniz için bilmeniz gereken her şeyi size anlatacağız.
düşünen kadın

Anksiyete problemleri aşağıdaki gibi sınıflandırılabilir:

  • Panik bozuklukları: Panik bozuklukları ile anksiyete arasındaki fark şudur ki paniğin belirtileri daha şiddetli olabilir ve psikolojik ve fiziksel problemlere yol açabilir.
  • Obsesif-kompulsif bozukluk: Bunlar davranışlarınızı etkileyebilen kompulsif düşüncelerdir.
  • Fobiler: Bu koşullar altında, korku belirli bir duruma, nesneye ya da aktiviteye bağlıdır.
  • Post-travmatik stres bozukluğu: Bu tarz anksiyete problemleri bastırılmış travmatik deneyimler sonucu ortaya çıkar.

Bu 5 rahatlatıcı yöntemle anksiyeteyi azaltın

1. Kediotu çayı

rahatlatıcı kediotu

Kediotu insanların binlerce yıldır çeşitli hafif hastalıkları tedavi etmek için kullandıkları bir bitkidir. Kediotu kökünün beyindeki GABA nörotransmiterlerinin de ulaşılabilirliğini artırdığı söylenir.

Bu sinir sisteminin ana inhibitör nörotransmiteridir ve beyin hücrelerinin aktiviterlerini önlemekle sorumludur. GABA rahatlamayı sağlar ve stres seviyesini azaltır.

İçindekiler

  • 15 damla kediotu esansiyel yağı
  • 1 bardak su (250 ml)

Hazırlanışı

  • Öncelikle suyu derin bir kaba boşaltın ve orta ateşte ısıtın.
  • Su kaynadığında altını kapatın ve ocağın üzerinden alın.
  • 15 damla kediotu esansiyel yağı ekleyin ve güzelce karıştırın.
  • Bu kediotu çayını sabahları içmenizi öneriyoruz.

2. Doğal bir terapi olarak yoga

kıvrılmış mat

Fiziksel faydalarının yanında, yoganın birçok psikolojik faydası da bulunmaktadır.

Yoga yapmak kortizol seviyesini azalttığı için stres ve anksiyete üzerinde pozitif etkileri vardır. Bu hormon, stres anında bedenin salgıladığı bir hormondur. Yoga ile stres seviyenizi azaltır ve strese bağlı durumları daha az deneyimlersiniz.

Bunu da okuyun: Yoganın Duygusal Faydaları

3. Papatya çayı

anksiyeteyi

Papatya çok yaygın bir şekilde tüketilen bir çaydır ve yalnızca sindirime iyi gelmez. Bu çayın anksiyete önleyici özellikleri vardır ve stres, anksiyete ve uykusuzluğa karşı birebirdir.

İçindekiler

  • 1 yemek kaşığı papatya (15 g)
  • 1 bardak su (250 ml)

Hazırlanışı

  • Suyu kısık ateşte ısıtın ve papatya ekleyin.
  • Kaynadığında altını kapatın ve demlenmesi için bekleyin.
  • Bir bardağa koyun ve için.

4. Kereviz çayı

kereviz sapı

Gün boyunca kereviz çayı içmek anksiyete ataklarınıza iyi gelecektir.

Bu bitki gerginliğinizi atmak için ihtiyacınız olan potasyum ve folik asiti fazla miktarda barındırır.

İçindekiler

  • Küçük bir sap yemyeşil kereviz (yapraklarıyla birlikte) (8 g)
  • 1 bardak su (250 ml)

Hazırlanışı

  • Suyu ısıtın ve kereviz sapını içine atın.
  • Kaynadığında altını kapatın ve dinlenmeye bırakın.
  • Daha sonra bir bardağa koyun ve keyfini çıkarın!

5. Fesleğen çayı

fesleğenli su

Bu bitki sinir sisteminizi güçlendirecek ve stres kaynaklı mide ve bağırsak bölgenizde meydana gelebilecek fiziksel etkileri önleyebilecek güce sahiptir.

Ayrıca, bu aromatik bitkinin yaprakları serbest radikalleri nötrleyerek stres seviyesinin azalmasında önemli rol oynayan antioksidanlar açısından zengindir ve zihninizi boşaltmanıza yardımcı olur.

Bunu da okuyun: Ruhsal İyileşme için 5 Temel Destek

İçindekiler

  • 1 yemek kaşığı fesleğen yaprağı (15 g)
  • 1 bardak su (250 ml)

Hazırlanışı

  • Suyu ısıtın, fesleğen ekleyin ve kaynaması için bekleyin.
  • Kaynadığında, altını kapatın ve 7 dakika demlenmesi için bekleyin.
  • Daha sonrasında bir bardağa boşaltıp için!

Anksiyeteyi önlemek ve anksiyeteyle savaşmak sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak için çok önemlidir. Aklınızı boşaltmak için açık havada düzenli egzersiz yapmanız oldukça önemlidir. Rahatlama ve meditasyon teknikleri de aynı şekilde önemlidir. Bunların hepsi kriz anlarında size yardımcı olacaktır.