Daha Genç Hissetmek için 5 Tibet Pozu

· 5 Mayıs, 2017

Herkes zamanın geçişi ile savaşmak istiyor. Birçok insan bilmiyor ki, bunu yapmanıza yardımcı olacak belli başlı bazı pozlar var.

Kendinizi daha genç hissetmenize yardımcı olabilecek bu Tibet pozisyonlarına dikkat edin. Vücuda birkaç yıl kazandırmak hiç de zor değil.

Bunlar, kaslarınızı germekten sorumlu pozlar ve alıştırmalardır.

Her gün bir ya da iki set şeklinde tekrarlayarak yapmaya başlayın. Her egzersizin tekrarını her hafta bir kere artırmak en iyisidir.

Bu rutine biraz fiziksel aktivite ekleyin ve çok daha genç hissedeceksiniz.

Bu esnemelerin sırrı, endokrin sisteminizin bezlerini harekete geçirmek ve uyarmaktır.

Bildiğiniz gibi, kilonuzun kontrol edilmesine ek olarak vücudunuzun genel işleyişi ve yaşlanma sürecinin sorumlusu da bu sistemdir ve ayrıca kilo alma ve vermeyi de kontrol eder.

Ayakta durmak

İlk egzersiz ayakta yapılır.

  • Bunu yapmak için, kollarınızı yanlara doğru ve yere paralel uzatarak avuç içleri aşağı bakacak şekilde dik durmanız gerekir.
  • Kollarınız omuz çizgisinde olmalıdır.
  • Vücudunuzu saat yönünde çevirin. Bir tavsiye: dönmeye başlamadan önce, bakışınızı sabit bir noktaya odaklamaya çalışın.
  • Siz dönerken, gözlerinizi o sabit noktada mümkün olduğunca uzun tutun.

Ayrıca bakınız: Uykusuzlukla savaşan 5 içecek

Sırt üstü yatmak

İkinci egzersizi yapmak için sırt üstü yere yatın.

  • Kollarınızı tam olarak uzatın ve parmaklarınızı bir arada tutarak avuç içlerini yere koyun.
  • Şimdi kafanızı yerden kaldırın, çenenizi göğsünüze doğru itin.
  • Bu pozu daha etkili hale getirmek için, dizlerinizin bükülmesine izin vermeden bacaklarınızı hafifçe kaldırabilirsiniz.
  • Sonra bacaklarınızı ve başınızı yavaş yavaş yere indirin, dizlerini daima düz tutun. Kaslarınızın rahat olduğundan emin olun ve sonra tekrar edin.
  • Başınızı ve bacaklarınızı yükselttiğinizde derin bir nefes almayı ve onları indirirken nefes vermeyi unutmayın.

Dizlerin üzerinde

  • Bu egzersizde, vücudunuzu düz tutarken yere diz çökün. Eller belinize koyun.
  • Başınızı ve boğazınızı öne doğru eğin, çenenizi göğsünüze sıkıştırın.
  • Şimdi başını ve boynunu geriye doğru çekip omurganıza kıvrım verin.
  • Esneme esnasında parmaklarınız bükülmüş olmalı.
  • Kollarınızı ve ellerinizi bacaklarınızın yanında dinlendirin ve tekrar egzersize başlamadan önce vücudunuzu dik konuma getirin.
  • Omurganızı eğerken nefes almayı ve başlangıç pozisyonuna dönerken nefes vermeyi unutmayın.

Oturarak

Bu egzersizi yapabilmek için bacaklarınızı öne uzatarak ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırıp bir sandalyeye oturun.

  • Sırtınız dik otururken avuç içlerinizi sandalyede kalçanızın yanındaki yere koyun.
  • Şimdi çenenizi göğsünüze doğru itin ve kafanızı olabildiğince geriye bırakın.
  • Vücudunuzu kaldırmak için bastırın, böylece dizleriniz biraz eğilir ve kollarınız düz kalır.
  • Vücudunuzun tüm kaslarını sıkın ve başlangıç konumuna geri dönün.
  • Yükselirken nefes almayı, kaslarınızı gerginleştirirken nefesinizi tutmayı ve inerken nefes vermeyi unutmayın.

Ayrıca okumanızı öneririz: Boyun ağrısından kurtulmak için 6 egzersiz

Yüzükoyun

  • Bu son egzersizi yapmak için midenizin üzerine yatın.
  • Destek noktalarınız avuç içleri olacak, yere koyun ve ayak parmaklarınızı esnek pozisyonda tutun.
  • Hem elleriniz hem de ayaklarınız düz olmalıdır.
  • Kollarınızı zemine dik tutun ve vücudunuz rahat bir konumda olacak şekilde omurganızı eğin.
  • Şimdi başınızı geriye doğru verin.
  • Kalçalarınızdan kıvrılırken, vücudunuzu yukarıya ters “V” şeklinde bastırın.
  • Aynı zamanda, çenenizi göğsünüze doğru getirin.
  • Vücudunuzu kaldırırken derin nefes almayı unutmayın ve kendinizi başlangıç konumuna indirdiğinizde nefesinizi tamamen verin.