Elma Yemek ve 8 Muhteşem Faydası
Elma yemek, sağlığınız için yapabileceğiniz en faydalı şeylerden biri. Bu muhteşem ve ekonomik meyvenin etkilerini öğrenmek istiyorsanız, bu yazımızı kaçırmayın!
Elma sadece yılın herhangi bir zamanında bulunabildiği için değil, aynı zamanda çok yönlü ve besin dolu olduğundan, dünyanın en çok tüketilen meyvelerinden biridir.
Elma, iyi sindirimi destekleyen ve toksinleri ortadan kaldırmaya yardımcı olan antioksidanlar ve pek çok doğal lif sağlar.
Hepsinden çok dikkat çeken özelliği ise tok tutma ve yemek yeme isteğini azaltmaya yardımcı olması, dolayısıyla kilo vermeye destek olmasıdır.
Birçok kişi hala elmanın ne kadar harika bir meyve olduğunun farkında değildir, bugün elmanın özelliklerini ayrıntılı olarak anlatmak istiyoruz.
Ayrıca bakınız:Leziz Yeşil Elma ve Kereviz Salatası
Elma yemek ve olağanüstü yararları
1. Kalp damar (kardiyovasküler) sağlığını iyileştirir.
Sadece bir porsiyon elma size önemli miktarda fitokimyasal ve antioksidan etkiye sahip doğal maddeler sağlar ve vücudunuzu serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korur.
Bu meyve hücrelerinizi sağlıklı tutarak kalp hastalığı ve kanser riskini azalttığı için de ayrıca değerlidir.
Ayrıca elmadaki çözülebilir lif, kandaki kötü kolesterol seviyesini (LDL) düşürür ve arterlerdeki plak oluşumunu önler.
2. İdrar söktürücü etkileri vardır
Bu meyve, vücutta idrar söktürücü etkisi yapan ve çok önemli bir mineral olan potasyum açısından çok zengindir.
Bu, elma yediğinizde, tutulan sıvıların ve şişkinliğin ortadan kaldırılması nı teşvik ettiğiniz anlamına gelir.
Enflamatuar rahatsızlıkları olan ya da hipertansiyonlu kişiler için elma yemek önerilir.
3. Elma dişlerinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur.
Bu meyvenin düzenli olarak yenmesi diş sağlığınız için olağanüstü avantajlar sağlar.
Çünkü bu meyveyi çiğnemek tükürük üretir, tüketimi diş çürüklerine yol açan bakteri büyümesini kontrol altına alır.
Tek başına bir elma iyi diş hijyeninin yerini alamaz ama yanınızda bir diş fırçası olmadığı zaman çok yararlıdır.
4. Alzheimer hastalığı riskini azaltır.
Elmadaki yüksek antioksidan konsantrasyonu, Alzheimer hastalığı gibi bilişsel bozuklukların riskini azaltır.
Ek olarak, hücrelerinize zarar vermemek için serbest radikalleri durdurma kabiliyeti, prematür serebral yaşlanmaya karşı koruma anlamına gelir.
5. Sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olur.
Bu meyveyi diyetlerinin bir parçası haline getiren insanlar, kilo verme çabalarında önemli yararlar görebilirler.
Mucizevi şekilde “yağ yakan” bir yiyecek olmasa da, beslenme uzmanları elmayı kilo verme sürecinde büyük bir yardımcı olarak görmektedir.
Sonuç olarak düzenli elma tüketimi, zamanla iştahınızı azaltır ve günlük kalori alımınızın kontrol edilmesine yardımcı olur.
Ek olarak, elmalar bağırsaktaki dost bakterileri besler ve hızlı metabolizmaya destek olurlar.
6. Elmalar karaciğerin detoksunu optimize eder
Karaciğer sorunları sağlıksız beslenme alışkanlıklarının ve çevresel toksinlere sürekli maruz kalmanın sonucu olarak ortaya çıkar.
Bu hayati organ kendi kendini arındırabilir , ancak aşırı kiloluysanız ve vücudunuzu toksinlerle doldurduysanız işini tamamlaması çok zor olacaktır.
Neyse ki bir bardak elma suyu, karaciğerinizin detoks sürecinde sorunsuz çalışması için gereken itici gücü sağlayabilir.
7. Bağışıklık sisteminizi güçlendirirler.
Elmadaki vitaminler ve gerekli mineraller bağışıklık sisteminizin en iyi arkadaşlarıdır.
Bu, günde bir elma yemenin şu riskleri azaltacağı anlamına gelir:
- Solunum yolları hastalıkları
- Enfeksiyonlar
- Virüslerin, bakterilerin ve mantarların çoğalması ile ilgili diğer bozukluklar.
8. Sağlıklı ve genç bir cilt sağlar.
Her çeşit elma, cildinizin görünümünü iyileştiren antioksidanlar, vitaminler ve mineraller içerir.
Hem maske olarak hem de topikal uygulama ile tüketerek, erken yaşlanmanın ana faktörü olan hücresel oksidasyon hasarını en aza indirmeye yardımcı olursunuz.
Mineraller, kandaki oksijenleşmeyi geliştirir. Bu, arınma ve gençleşme süreçleri için anahtardır.
9. Elma yemek iyi sindirimi teşvik eder
Elmalar ve elma kabukları sindirimi destekleyen pektin türü bir lif içerir.
Bu, bağırsak mukusunu besler ve çeşitli hastalık türlerini geliştirme riskinizi azaltmaya destek olmak için midenizdeki pH dengesizliklerini kontrol etmeye yardımcı olur.
Buna ek olarak, çeşitli kanser türleri ve kabızlık gibi kronik sorunlarda koruyucu bir rol oynarlar.
Gördüğünüz gibi, düzenli olarak elma yemek için birçok sebep var.
Elmayı diyetinizin bir parçası yapın ve olacakları kendiniz görün!
Ana resim: WikiHow.com’dan alınmıştır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Chen Y., Xu C., Huang R., Song J., et al., Butyrate from pectin fermentation inhibits intestinal cholesterol absortion and attenuates ahterosclerosis in apolipoprotein E deficient mice. J Nutr Biochem, 2018. 56: 175-182.
- Tonnies E., Trushina E., Oxidative stress, synaptic dysfunction and alzheimer’s disease. J Alzheimers Dis, 2017. 57 (4): 1105-1121.
- Bianchi F., Larsen N., Tieghi TM., Adorno MA., et al., Modulation of gut microbiota from obese individuals by in vitro fermentation of citrus pectin in combination with bifidobacterium longum BB 46. Appl Microbiol Biotechnol, 2018. 102 (20): 8827-8840.