Hafızanızı geliştirecek yiyecekler tüketmek, sağlığınız için yapabileceğiniz en güzel şey olacak ve sizi Alzheimer gibi hastalıklardan koruyacaktır.
Hafıza, beslenme düzeninizle yakından ilgilidir. Beynin çalışmasını ve dolayısıyla hafıza ve konsantrasyon kabiliyetini geliştiren doğal bileşenler olduğu pek çok çalışma ile desteklenmektedir.
Dolayısıyla, beyin sağlınız için yediğiniz yiyecekler ve sürdürdüğünüz yaşam tarzı aynı derecede önemlidir.
İyi beslenmeyen çocukların gerçek yaşlarına göre üç yaş geride olduğu bilinmektedir. Aynı şekilde doymuş yağlarla dolu bir beslenme düzeni, Alzheimer hastalığına yol açan amiloid proteininin üretimini arttırır. Bu nedenle de her gün ne yediğiniz önemlidir.
Sinir sisteminin iyi çalışmasını sağlayan temel yiyecek miktarını arttırmanız gerekli. Ayrıca bu doğru beslenme şeklini yeni şeyler öğrenmeye ve yeni projeler başlatmaya ilgi ve meraklılık gibi sizi aktif tutacak alışkanlıklarla tamamlamanız gerektiğini aklınızda tutmalısınız.
Doymuş yağlar ve yağ asitleri: bunlar doğrudan beyninizin damar sağlığını etkiler.
Beyaz şeker: sinirlilik haline ve hiperaktiviteye yol açar. Bu da hafıza ve konsantrasyon yeteneğiniz için hiç de iyi değildir.
Alkol: sinir sisteminize belirgin bir şekilde zarar verir. Konsantre olamazsınız ve hafıza için elzem olan sinir hücreleri arası bağlantılar azalır.
Proteinler: özellikle kırmızı et ve işlem görmüş peynirlerdeki proteinler, triptofan ve serotonin oluşumunu durdurur, bu da sinir sisteminizi olumsuz yönde etkiler.
Beyin Sağlığı ve Hafızanızı Geliştirecek Tavsiyeler
Kahvaltıyı asla atlamayın. Hipoglisemi durumu konsantrasyon açısından kötüdür. Güne, beyninize yeterli enerjiyi verecek temel besinlerle başlamalısınız. Unutmayın ki beyniniz vücudunuzun sadece %2’sini kaplasa da, enerjinizin %20’sini tüketir.
Hafif egzersiz yapın veya bir spor dalıyla uğraşın.
Dinlenin. Günde en az 8 saat uyuyun. Anılarınızı ve deneyimlerinizi hatırlamak için beyninizin dinlenmeye ve huzura ihtiyacı vardır.
Hafızanızı Geliştirecek Ev Yapımı Meyveli İçecekler
Size üç adet mükemmel, besleyici ve enerji verici içecek tarifi vereceğiz. İçlerinden hoşunuza giden birini haftada bir veya iki kez içebilirsiniz.
Bu tarifleri tüketerek daha az yorgunluk hissedeceksiniz. Belki bunun hemen farkına varmayabilirsiniz ama beyniniz daha iyi çalışmasını sağlayacak bu besin takviyeleri için çok minnettar olacak.
Elma, Havuç ve Badem
Hafızanızı geliştirecek bu içecek tarifi, enerji kazanmak ve beyninizi güçlendirmenizi sağlayacak. Ayrıca yorgunluğa birebir doğal bir reçete görevi görecektir.
Elma, içerdiği liflerin yanı sıra C ve E vitamini kaynağıdır, yenileyici ve nemlendiricidir.
Havuca gelince, A, B ve C vitaminlerinin yanı sıra potasyum, kalsiyum ve fosfor gibi beyniniz için gerekli sayısız mineral içerir. Ayrıca kanınızı temizler ve enerji verir.
Badem ve ceviz ise beyin sağlığı için elzemdir. Beyne mükemmel bir besin kaynağı sağlayan mineraller içerir.
Malzemeler
2 elma
3 havuç
3 ceviz
3 badem
Hazırlanışı
Meyveleri yıkayın, ceviz ve bademlerin kabuklarını soyun.
Elma ve yemişleri blendıra koyun. Yüksek hızda çalıştırın ki malzemeler tamamen parçalanıp karışsın.
Bir bardağa koyup hemen için. Tadının muhteşem olduğunu göreceksiniz.
Çilek ve Yulaf
Yulaf, rahatlatıcı bir alkaloid içermesinin yanı sıra B1 vitamini bakımından da zengindir. Bu da size enerji vermesi ve zihinsel yorgunlukla savaşması açısından harikadır.
Leziz bir meyve olan çilek ise muhteşem bir antioksidandır. Beyninizin beslenmesi ve iyi çalışması için mükemmeldir.
Çileği, sütü ve yulafı blendıra koyun. Karışım homojen hale gelene kadar iyice karıştırın.
Yulaflı sütün tatlı pembe tonunu hemen göreceksiniz.
Son olarak da balı ekleyince ne kadar leziz olduğuna ve verdiği enerjiye inanamayacaksınız.
İçerdiği yüksek şeker miktarı nedeniyle bu içeceğin diyabet hastaları için uygun olmadığını doktorunuza danışmanızı öneriyoruz.
Hindistan Cevizi ve Muz
Bu iki meyve öğrenmeyi olumlu yönde etkiler ve hafızayı geliştirir. Lif, kalsiyum, potasyum, demir, ve A, C ve E vitaminleri açısından zengindir.
Malzemeler
1 bardak kaymaksız süt
5 badem
Yarım muz
Kabuğu soyulmuş ve küçük parçalara bölünmüş 1/7 hindistan cevizi
Hazırlanışı
Muzu soyun ve taze hindistan cevizi ile beraber blendıra koyun.
Süt ve bademleri ekleyin.
Blendırı yüksek hızda çalıştırın.
Dilerseniz tarçın da ekleyerek bir bardakta servis edin. Hemen içerseniz tazeliğini ve zenginliğini fark edeceksiniz. Üstelik bu içecekler sayesinde çok daha keskin bir hafızaya sahip olacaksınız.
Her kalp atışıyla kalp, atardamarlarınızdan vücuda kan pompalar. Her kalp atımının basıncı normalden yüksek olduğunda, buna hipertansiyon denir. Yüksek tansiyonunuz olup olmadığını belirlemeye çalışırken akılda tutulması gereken iki önlem vardır: Sistolik basınç, kalbin attığı zaman basınca işaret eder. Kalp atımlar…
Yarpuz nane ailesine ait aromalı bir bitkidir. Kökeni Batı Asya’ya Akdeniz havzasına dayanır. 30 – 40 santimetre uzunluğa ulaşabilir. Yaprakları koyu yeşildir ve küçük mor çiçekleri vardır. Bugünlerde yarpuz çaylarda yaygın olarak kullanılan bir bitki. İçerisinde potasyum ve fosfor gibi…
Defne yaprakları (laurel yaprakları olarak da adlandırılır) genellikle mutfakta bir bitki olarak kullanılır. Ancak sağlığınız için sunacak çok şeyleri var. Bilmiyorsanız, sizin için neler yapabileceğini öğrenmek için okumaya devam edin! Defne yapraklarının faydalarını öğrenince onları her gün kullanmak isteyeceksiniz! 1.…
Bir çok insan saçını boyar, ancak bazen bekledikleri gibi sonuçlar ortaya çıkmaz. Doğru rengi seçmek karmaşık bir iş olabilir, ancak neyse ki istediğiniz sonuçları alamadıysanız saç boyalarını saçınızdan akıtma seçenekleri vardır. Saç boyasını çıkarabileceğiniz birçok ev yapımı çözüm var. Bu…
Hiç “günde bir elma doktoru uzak tutar” deyimini duymuş muydunuz? İspanya’da bu deyimin bir benzeri kullanılıyor: “günde bir papaya doktoru uzak tutar.” Peki bu ne kadar doğru? Bu tropik meyve yalnızca leziz ve tatlı değildir; içerdiği besin değerleri, özellikle de…
Göz altı torbaları, neredeyse herkeste görülebilen şu koyu renkli nahoş halkalardır. Göz altı torbaları, cildin yüzeyine yakın kılcal damarlar genişlediğinde ya da bu bölgede aşırı miktarda melanin olduğunda ortaya çıkabilir. Bunlar genellikle kalıtımsal ve hormonaldir, ancak çoğu zaman uyku bozukluklarıyla,…