İltihabı Azaltmak İçin Tüketmeniz Gereken 6 Vitamin
İltihap, vücudunuz tarafından tetiklenen bir reaksiyondur. Ancak sağlıklı beslenme ile iltihabı azaltmak ve önlemek mümkündür.
İltihap kendini kızarıklık, şişlik, ağrı, hareket etme zorluk yaşama gibi belirtilerle gösterir ve mikroorganizmaların, rahatsız edici maddelerin ya da bir yaranın sonucu ortaya çıkar.
Vitaminler, antioksidan açısından zengin oldukları için iltihabı azaltma özellikleri vardır. Bu yüzden vitamin açısından zengin, dengeli beslenmeye sahip olmalısınız.
Ayrıca bakınız: B1 Vitamini Nasıl Sivrisinek Kovucu Olarak Kullanılır
İltihabı Azaltmak İçin Faydalı Vitaminler
1. A vitamini
A vitamini, kas ve eklemlerdeki ağrıyı azaltır. Aynı zamanda göz ve cilt sağlığınız için de gerekli bir vitamindir.
Ek olarak, bağışıklık sistemini güçlendirir. A vitamininin bir diğer yararı da, kas dokularının ve kemiklerin büyümesine ve korunmasına yardımcı olur.
Tüm bunların yanında, A vitamini inflamatuvar süreci dengeler. İltihaba sebep olan MCP-1 seviyesini azaltır.
Gereken miktarda A vitamini nasıl alınır?
A vitamini içeren yiyecekler:
- Paprika
- Kırmızı biber
- Tatlı patates
- Havuç
- Marul
2. E vitamini
E vitamini, vücut sağlığı için gerekli olan organik bir bileşendir.
Vücudunuz kendi başına E vitamini üretemediği için yiyecekler vasıtasıyla yeterli miktarda E vitamini almalısınız. Yetişkinlerin her gün 15 miligram E vitamini alması önerilmektedir.
2008 yılında yürütülen bir araştırmaya göre, E vitamini almak sitokin seviyesini düşürür. Sitokinler inflamatuvar mediyatörlerden biridir.
Gerekli miktarda E vitamini nasıl alınır?
E vitamini almak için aşağıdaki yiyeceklerin tüketimini arttırmalısınız:
- Kuru yemişler (ceviz, fındık)
- Ay çekirdeği
- Sebze yağı
- Ispanak, brokoli, domates
- Mango, kivi
Bir yeriniz kesildiğinde ya da herhangi bir inflamatuvar rahatsızlığınız olduğu zaman bu yiyecekleri tüketmeye özen göstermelisiniz.
3. C vitamini
C vitamini, kas dokularını iyileştirerek eklem ve kas ağrılarını azaltır.
Ayrıca:
- Bağışıklık sisteminin güçlenmesine,
- Kasların korunmasına ve iyileşmeye yardımcı olan hücrelerin gelişmesine katkı sağlar.
Ayrıca bakınız: Sağlıklı Bir Cilt İçin 4 Vitamin
Gereken miktarda C vitamini nasıl alınır?
C vitaminin günlük önerilen miktarı 1 gramdır. Buna ek olarak 500 mg doğal antioksidan olan flavonoidlerden eklemelisiniz.
Flavonoid alabilmek için aşağıdaki yiyeceklerin tüketimini arttırmalısınız:
- Enginar, ıspanak, brokoli
- Elma, limon, nar, kayısı, erik
- Yeşil çay
- Kakao
Çalışmalara göre, yüksek miktarda C vitamini alınması, vücuttaki iltihabı azaltıyor. C vitamini aynı zamanda aşağıdaki yiyeceklerde de bulunur:
- Portakal
- Biber
- Kivi
- Kekik
- Karnabahar
- Acı biber
- Guava
4. B vitamini
B kompleks vitaminine ait vitaminler, metabolizmayı düzene sokar ve bağışıklık sistemini güçlendirir. Aynı zamanda iltihabı azaltmak ve eklem ve kaslarda oluşan ağrıyı gidermek için mükemmeldir. Ayrıca cildinizin sağlıklı olmasını sağlar.
B kompleks vitaminleri kas tonunuzu korumadan ve eklemlerinizdeki iltihabı azaltmadan sorumludurlar.
Artrit gibi kronik hastalıklar için idealdir. Aynı zaman bazı virüslerin sebep olduğu akut hastalıklara da iyi gelir. Gün içinde en az 50 mg B kompleks vitamini almanız önerilir. Bu miktar gün içerisinde ikiye bölünmelidir.
B vitamini içeren yiyecekler:
- Yumurta
- Yağsız et
- Karaciğer
- Fıstık ezmesi
- Ceviz
- Soya filizi
5. D vitamini
D vitamini doğal ve çözülebilen bir steroittir. Güneş ışığına maruz kalınca vücudunuz tarafından üretilir. Düzenli olarak güneşe çıkan insanların dışarıdan D vitamini almasına gerek yoktur.
D vitamini iltihapla mücadelede önemli bir rol oynar. Bu durum özellikle kanser hastaları için geçerlidir.
Güneş ışığının yanında, D vitamini aşağıdaki yiyeceklerde bulunur:
- Balık
- İstiridye
- Jambon
- Tofu
- Süt ürünleri
6. K vitamini
K vitamini iltihabı önler. Monosit adındaki beyaz kan hücrelerinin ürettiği inflamatuvar maddeleri yok eder.
K vitamini yanı zamanda kalp ve kemik sağlığınızı da güçlendirir.
Damar dokularındaki kireçlenmeyi azaltır. Kalp krizi riskini en aza indirir. K vitamini, özellikle aşağıdaki sebzelerde bulunur:
- Ispanak
- Turp yaprağı
- Pazı yaprağı
- Maydanoz
- Marul
- Brokoli
- Karnabahar
İltihabı azaltmak için yeteri kadar vitamin aldığınızdan emin olun
Dengeli bir beslenme düzeni edinin. Böylece sürekli aynı yemekleri yemekten kaçınır ve vücudunuzun sağlıklı olmak için ihtiyaç duyduğu besinleri sağlarsınız.
Ayrıca gördüğünüz gibi iltihabı azaltmak aslında çok kolaydır. Yukarıdaki yiyecekleri her öğününüze eklemeye çalışın.
İltihap sorunundan kaçınmak için en önemli nokta, sağlıklı bir yaşam tarzı edinmenizdir. Spor yapmayı da unutmayın!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
-
Andrea Moura, F., Queiroz de Andrade, K., Celia Farias dos Santos, J., & Oliveira Fonseca Goulart, M. (2015). Lipoic acid: its antioxidant and anti-inflammatory role and clinical applications. Current topics in medicinal chemistry, 15(5), 458-483.
-
Gilaberte, Y., Aguilera, J., Carrascosa, J. M., Figueroa, F. L., de Gabriel, J. R., & Nagore, E. (2011). La vitamina D: evidencias y controversias. Actas dermo-sifiliográficas, 102(8), 572-588.
-
McLaren, D. S., & Frigg, M. (1999). Manual de ver y vivir sobre los trastornos por deficiencia de vitamina A (VADD). Organizacion Panamericana de la Salud.
-
Sánchez, M. A., Martínez, V. B., & Fillat, Á. C. (2015). Calidad de la anticoagulación con antagonistas de la vitamina K en España: prevalencia de mal control y factores asociados. Revista Española de Cardiología, 68(9), 761-768.