Kalça ve Baldırlardaki Selülitten Kurtulmak için 5 Egzersiz

tarafından incelendi ve onaylandı. doktor Carlos Fabián Avila.

Tarafından yazılmıştır Daniela Echeverri Castro

Son Güncelleme: 16 Eylül, 2022

Dünyanın her yerindeki kadınların bacaklarında ve kalçalarında selülit vardır. Cilt yüzeyinin hemen altındaki bu küçük yağ topakları, aşırı kilo, sıvı tutulması veya toksin madde birikmesi gibi sebeplerden ötürü ortaya çıkabilir.

Oldukça yaygın ve ciddi olmasalar da, hormonal dengesizlikleri, lenf sistemdeki komplikasyonları ya da metabolik bozuklukları işaret edebilirler.

Bununla birlikte, selülitin daha az fark edilir hale gelmesi için onlarca tedavi yolu vardır. Topikal ürünler, aynı zamanda rutininize ekleyebileceğiniz sağlıklı alışkanlıklar da mevcuttur. Aşağıda size kalça ve baldırlarınızdaki selülitle savaşmanıza yardımcı olabilecek 5 ilginç egzersizi anlatmaya çalıştık.

1. Bacağı arkaya doğru kaldırmak

Bu güçlendirme ve tonlama egzersizi ile, kalça ve baldır bölgelerinizdeki selüliti en az seviyeye indireceksiniz. Vücudunuzun alt kısmı için kan dolaşımını iyileştirmek için ve ayrıca belinizi rahatlatmaya yardımcı olması açısından harika bir yoldur.

Nasıl yapılır?

• Bir egzersiz matının üzerine, yüzünüz aşağıya bakarak, ön kol ve dizleriniz üzerinde pozisyon alın(dört ayak pozisyonu).
• Dirseklerinizin omuzlarınızın tam altında olduğundan ve sırtınızın düz olduğundan emin olun.
• Ardından, dizlerinizi hafifçe bükerek bacaklarınızdan birini yukarı doğru kaldırın.
• Bacağını indirin ve tekrar kaldır.
• Her bacak için 15 tekrar yapın.
• Egzersizin 3 set ile tamamlayın.

2. Abductor Kick

Bu alıştırma, dengenizi ve fiziksel gücünüzü test edecektir. Ek olarak, sarkık veya çukurlu cilt görünümünü en aza indirerek, kalça ve kaçla kaslarını düzenleyecektir.

Nasıl yapılır?

• Bir mat ya da halı üzerine uzanıp, sağ tarafınıza doğru ağırlık vererek, bir bacağınızı gerdirerek diğerinin üzerine doğru uzatın.
• Bir elinizi boynunuzu desteklemek için kullanırken, diğer elinizi kullanarak dengenizi koruyun.
• Daha sonra, sol bacağınızı yavaş bir biçimde mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
• Başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve destek ayağına dokunmadan, 15 veya 20 tekrar yapın.
• İşiniz bittiğinde, tarafınızı değiştirip, aynı sayıda tekrar yapın.
• 2 veya 3 set yapın.

3. Köprü

Köprü, hem karın kaslarını hem de kalçayı çalıştıran güçlendirici bir egzersizdir. Kaslarınızı sıkılaştırmak, kalça ve baldırlardaki selüliti azaltmak için harika bir yöntemdir.

Nasıl yapılır?

• Dizleriniz bükülmüş durumdayken sırt üstü mata uzanın. Ayaklarınız ve elleriniz yere değecek durumda olmalıdır.
• Ardından, kalçanızı mümkün olduğunca sıkın, karın kaslarınızı tutun ve pelvisinizi tavana doğru kaldırın.
• Bu şekilde 3 saniye kalın ve kendinizi yavaşça yere indirin.
• 15 tekrardan 3 set yapın.

4. Kalça egzersizleri

Kalça egzersizleri, vücudunuzun alt kısmındaki kasları güçlendirmek için harika bir yoldur, kalçalarınız ve uyluk kaslarınız da buna dahildir. Bu hareketler, dengenizi artırır, belinizi gevşetir ve ayrıca selülit görünümünü önemli ölçüde azaltır.

Nasıl yapılır?

• Bir ayağınızı öne, diğeri arkaya bakacak şekilde ileri doğru bakın.
• Ağırlığınızı arka bacağınıza kaydırın ve sonra 90 ° açıyı yakalayana kadar önünüzdeki bacağınızı bükün.
• Dizinizin ayak parmaklarınızın ucunu geçmediğinden emin olun. Bu arada, arka bacağınızın dizinin neredeyse yere değmesi gerekir.
• Göğsünü dik, göbeğini sıkı tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönmeden önce bu pozisyonda 3 saniye kalın.
• Her iki ayak için de 3’er setten 15 tekrar yapın.

5. Squat

Çok popüler olan squat hareketi, bacaklara ve kalçaya odaklanan herhangi bir egzersiz  için bir zorunluluktur. Bu hareket sadece kasları güçlendirmek ile kalmaz, aynı zamanda yağ yakmaya da yardımcı olurken, selülitten kaynaklanan çukurları da azaltır.

Nasıl yapılır?

• Ayaklarınız birbirinden omuz genişliğinde açık bir şekilde durun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
• Kalçanızı oturacakmış gibi indirin. Dizlerin, ayak parmaklarının ucundan geçmediğinden emin olun.
• Kalçanızı yere paralel tutmaya çalışın; bu pozisyonda 3 saniye kalın ve tekrar başa dönün.
• 15 tekrardan 3 set yapın.
• Yoğunluğu artırmak istiyorsanız, squat yaparken dambıl veya ağırlık kullanın.

Kalça ve baldırlarınızdaki selülitten kurtulmaya mı çalışıyorsun? Zamanında görünür sonuçlar elde etmek istiyorsanız, yukarıdaki egzersizleri deneyin!