Kas Kütlenizi Artırmanızı Engelleyen 6 Hata

Kötü beslenme düzeni, kas kütlesi artışındaki azlığın arkasındaki neden olabilir. Egzersiz önemlidir, ancak beslenme daha da önemlidir.

tarafından incelendi ve onaylandı. doktor Carlos Fabián Avila.

Tarafından yazılmıştır Daniela Echeverri Castro

Son Güncelleme: 16 Eylül, 2022

Kas kütlesinin artması çok çaba gerektiren uzun ve sıkıcı bir süreçtir; diyet disiplini kadar fiziksel çaba da gerektirir.

Genetik faktörler nedeniyle, bazı insanlar için başarı daha kolay olur. Yine de yaşam tarzını değiştirecek sıkı planlar gerektirir.

Yine de, sadece görünümü % 100 geliştirdiği için değil, aynı zamanda fiziksel gücü de artırdığı için giderek daha fazla insan bunu yapma kararını verdi. 

İnsanlar başarılı olsa da, süreç boyunca sonuçları etkileyen hatalar yaparlar.

1. Uzun ve tekrarlayan kardiyo egzersizleri yapmak

Tüm egzersiz planları kardiyo rutinlerini dahil ederler. Ancak, kas kütlesi kazanmak için, bu en etkili yöntem değildir.

• İlk etapta, bu tür egzersizlerin kas liflerini aktifleştirmediğini bilmek önemlidir. Bunlar vücudu şekillendirmeye yardımcı olanlardır.
• Ayrıca, eğer egzersiz tekrarlanırsa, beden kendini adapte etmeye başlar ve faydalar zamanla azalır.
• İdeal olan, kısa ve zorlu kardiyo egzersizi ile kısa bir dinlenme süresi barındıran bir plan tasarlamaktır.

2. Egzersizleri birleştirmemek

Herhangi bir fiziksel egzersizin vücuda ilginç faydalar sağladığına şüphe yoktur. Ancak odak, kas kütlesini arttırmak olduğunda, en iyi seçenek, hedefe ulaşmaya yardımcı olan aktiviteleri seçmektir.

Çok sık yapılan bir hata, bunları birleştirmek yerine yalıtılmış egzersizler yapmaktır. Bu, daha iyi sonuçlar için, iki veya daha fazla kasın aynı anda çalıştığı egzersizlerin tercih edilmesi anlamına gelir.

Örnekler:

• Bench press
• Rowing
• Squat
• Barfiks

3. Kötü bir beslenme düzenine sahip olmak

Binlerce insan iyi bir egzersiz rutinine sahiptir, ancak diyetin buna ne kadar etkisi olduğunu görememektedir.

Olması gereken şey, abartmadan, fiziksel sonuçların %70’ini diyetle ve %30’unu egzersizle gerçekleştirmektir.

Bu, istediğiniz kadar çalışıp ve ağırlık kaldırsanız bile, sağlıklı bir diyetiniz yoksa sonuç görmeyeceğiniz anlamına gelir.

• Yağsız kas miktarını arttırmak istiyorsanız, protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağları alacak şekilde beslenmeniz gerekir.
• Uzmanlar, egzersiz yaptıktan hemen sonra bir protein takviyesi yapmanızı tavsiye eder. Bu, besinlerin sentezini artıracak ve daha iyi sonuçlara ulaştıracaktır.
• Aşırı kiloluysanız, kas kütlesini arttırmaya çalışmadan önce en iyi plan vücut yağını eritmektir.
• Amacınız ve gereksinimleriniz doğrultusunda nasıl uygun bir şekilde beslenebileceğinizi öğrenmek için bir beslenme uzmanı ziyaret edin.

4. Egzersizlerde tutarlı olmamak

Tutarlı olmanın iyi sonuçlar elde etmenin anahtarı olduğu aşikar olsa da, bazı insanların çok az çaba sarf ederek başarıya ulaşacaklarını düşündüklerini belirtmemiz önem taşıyor.

• Eğer egzersizler sık değilse, kaslara verdiğimiz uyaranlar büyümeleri için yeterli olmayacaktır.
• Yaralanmalardan kaçınmak ve bunun için toparlanmaya zamanımız olması gerektiğinden egzersiz düzeni abartılmamalıdır.

5. Yaşam tarzınız size yardımcı olmuyor

Vücudumuz tüm gün boyunca aldığı tüm uyarılara cevap verir. Spor salonunda antrenmanlarımızda çabalarımızı sınırlamak bize iyi bir şey yapmaz.

Yaşamdaki alışkanlıklarımızı gözden geçirmek ve hedeflerimize müdahale edebilecek uygulamaları belirlemek önemlidir.

Kaçınılması gereken bazı alışkanlıklar şunlardır:

• Su yerine şekerli içecekler içmek
• Geceleri 7 saatten az uyku
• Alkol ve tütün kullanımı
• Aşırı miktarda enerji içeceği içilmesi

6. Seçtiğiniz egzersiz sizin için uygun olmaması

İnternette, spor salonunda olduğu kadar evde de kullanabileceğiniz yüzlerce rutin vardır.

Yine de, her kişinin ihtiyaçlarına göre uyarlanmadıklarından, bunlar her zaman tavsiye edilen yöntemler değillerdir.

Sıkı çalışıp sonuç alamıyorsanız, büyük olasılıkla seçtiğiniz rutin sizin için uygun değildir.

• İhtiyaçlarınıza ve yaşam tarzınıza göre nasıl çalışabileceğinizi öğrenmek için iyi bir eğitmen ile bir değerlendirme yapın.

Bu hatalardan bazılarını tespit ettiniz mi? Eğer öyleyse ve sonuçlarını göremeden devam ediyorsanız, eğitim planınızı düzenleyin. Diyetinizi ve sizi etkiliyor gibi görünen tüm şeyleri de düzeltebilirsiniz.