Kemik Ağrısı İçin 6 Tedavi
İskelet sisteminin sağlıklı işleyişinin birçok faktöre bağlı olduğunu bilmek önemlidir. Bunlar arasında egzersiz, kalsiyum ve D vitamini açısından zengin bir diyetin yanı sıra bir yaralanmayı (çatlak veya kırık kemik) takiben uygun bakım yer alır. Bu faktörlerden biri ihmal edilirse, bir sorunla karşı karşıya kalabilirsiniz.
Öte yandan, kemik erimesinden muzdarip insanlar daha çok yaralanmaya maruz kalmaktadır. Bu hastalık kemikleri zayıflatır, çünkü kemik kütlesini azaltır. Daha sonra bu, kemiği oluşturan proteinleri ve mineral tuzlarını etkiler. Bu nedenle, kemik daha az dirençli ve kırılmaya daha eğilimlidir.
Bugün, kemik ağrısını önlemeye yardımcı olabilecek yiyeceklere bir göz atacağız.
1. D vitamini bakımından zengin besinler
”
D vitamini, kalsiyumun kemiklere emilimini destekleyen vitamintir. Böylece kemiklerin mineralleşmesine yardımcı olur. D vitamini eksikliği, kötü beslenme alışkanlıklarından veya az güneş ışığını görmekten kaynaklanır.
- Bu, iskelet sisteminde zayıflıklara neden olmakta, çocuklarda raşitizm veya yetişkinlerde osteomalazi gibi hastalıklara neden olmaktadır.
- Ayrıca karaciğeri etkiler ve organların bakımını zayıflatır çünkü kandaki kalsiyum ve fosforun düzenlenmesini engeller.
D vitamini açısından zengin doğal gıdalar arasında yağlı balık vardır. Yağlı balıklar, kaslar arasında % 5 oranında yağ içerir, bu da onu protein açısından zengin yapar. Ayrıca 100 gramda 7 ila 22 ug arası D vitamini içerir. Bu grup balıklarda vardır:
- Sardalye,
- Somon,
- Ringa balığı,
- Conger
D vitamini açısından zengin olan bu yemeği hazırlamanın en iyi yollarından biri, düşük ısıda pişirmektir. Bu şekilde sunulması sağlıklı özelliklerini en az miktarda kaybetmesini sağlayacaktır.
Okumanızı öneririz: D Vitaminini Takviye Olarak Almalı Mıyız?
2. Morina balığı karaciğeri yağı
Morina karaciğerinden elde edilen bu yağ eklem iltihaplarını etkileyen ve kemiklerde ağrı ve rahatsızlığa neden olan bir hastalık olan artroz ile mücadelede önemli bir çare olarak kullanılır.
Geçmişte, çocuklarda iskelet sisteminin gelişimi için önerildi. Bununla birlikte, günümüzde ağrı semptomlarını iyileştirmek için bir takviye olarak kullanılmaktadır.
3. Zencefil
Zencefil, vücudun işleyişindeki çeşitli hastalıklar ve eksiklikler için iyileştirici özelliklere sahip bir köküdür. Doğal ağrı kesici ve anti inflamatuvar özellikleri sayesinde, artrit gibi kemik hastalıklarının neden olduğu ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.
Değişik şekillerde kullanılabilir, ancak yaygın seçenekler zencefil çayı ve komprestir. Sıcak suda rendelenmiş kök, etkilenen bölgedeki acıyı sakinleştirmek için kullanılabilir.
4. Isırganotu
Isırganotu kanı temizleme, eklem ağrısı ya da kemik ağrısından etkilenen bölgelerin iltihaplanmasını azaltmaya yardımcı olan diüretik özelliklere sahiptir. En yaygın şekli bir infüzyon olarak kullanılması.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı ısırgan otu (15 g)
- 1 bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
- Suyu ısıtın ve kaynadığında ısırgan otunu ekleyin.
- 10 dakika demlenmesini bekleyin, süzün ve için.
Etkilenen bölgeye kan dolaşımına yardımcı olmak için günde üç fincan içmek tavsiye edilir.
Ayrıca okuyun: Bu Tarif ile Sırt ve Eklem Ağrısına Veda Edin
5. Papatya
Isırgan otuna benzer şekilde papatya yağı, kemik ağrısında size yardımcı olacak anti inflamatuvar özelliklere sahiptir. Masajla uygulayın ve etkilenen bölgeyi dolaşıma yardımcı olan hareketlerle kapatmaya çalışın. Bu bakım şekli, iskelet sisteminizdeki rahatsızlığı artıracaktır.
Ayrıca, kemiklerinizin durumunu iyileştirmek için daha fazla fiziksel egzersiz yapmaya çalışın.
6. Soya sütü
Soya sütün daha çok içmeye çalışın, çünkü kalsiyum açısından zengin ve %100 doğal, yağsız ve çok sağlıklıdır. Sabahları kurutulmuş meyve ile bir bardak soya sütü, güne başlamak için enerji ile dolduracaktır.
Buradan başlayarak, alışkanlıklarınızı yaşamımızdaki ve bedenimiz için geliştirmeye devam edebilirsiniz. Ancak, sağlıklı bir beden ve zihnin sürekli olarak beslenmesi ve kullanılması gerektiğini unutmamalısınız.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Arthritis Foundation ¿Es Bueno el Té de Jengibre para la Artrosis? Formas de Consumirlo. Retrieved October 24, 2018, from https://arthritis-foundation.com/artrosis/es-bueno-el-te-de-jengibre-para-la-artrosis-formas-de-consumirlo/
- Bouillon, R., Norman, A. W., & Lips, P. (2007). Vitamin D deficiency. The New England Journal of Medicine. https://doi.org/10.1056/NEJMc072359
- Chircov C, Miclea I. I, et al. Essential oils for bone repair and regeneration. Mechanisms and applications. Materials. Abril 2021. 14 (8): 1867.
- Clínica Universidad de Navarra. Cómo mejorar su artrosis. Cuidados en casa y consejos. Retrieved October 24, 2018, from https://www.cun.es/enfermedades-tratamientos/cuidados-casa/como-mejorar-artrosis
- Copping, A. M. (1934). Origin of vitamin D in cod-liver oil: vitamin D content of zooplankton. The Biochemical Journal, 28(4), 1516–1520. Retrieved from http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16745541
- Cosman, F., de Beur, S. J., LeBoff, M. S., Lewiecki, E. M., Tanner, B., Randall, S., … National Osteoporosis Foundation. (2014). Clinician’s Guide to Prevention and Treatment of Osteoporosis. Osteoporosis International : A Journal Established as Result of Cooperation between the European Foundation for Osteoporosis and the National Osteoporosis Foundation of the USA, 25 (10), 2359–2381. https://doi.org/10.1007/s00198-014-2794-2
- Goldman H. Essential nutrients your body needs for building bones. Harvard Medical School. Enero 2022.
- Hajhashemi V, Kloosahani V. Antinocioceptive and anti-inflammatory effects of Urtica dioica leaf extract in animal-models. Avicena Journal of Phytomedicine. Primavera 2013. 3 (2): 193-200.
- Holick, M. F. (2007). Vitamin D Deficiency. New England Journal of Medicine, 357 (3), 266–281. https://doi.org/10.1056/NEJMra070553
- Mayo Clinic. Insuficiencia de vitamina D – Retrieved October 24, 2018, from https://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/vitamin-d-deficiency/faq-20058397
- Moyer, V. A., & U.S. Preventive Services Task Force*. (2013). Vitamin D and calcium supplementation to prevent fractures in adults: U.S. Preventive Services Task Force recommendation statement. Annals of Internal Medicine, 158 (9), 691–696. https://doi.org/10.7326/0003-4819-158-9-201305070-00603
- Paolucci T, Saraceni V.M, et al. Management of chronic pain in osteoporosis: challenges and solutions. Journal of Pain Research. Abril 2016. 9: 177-186.
- Rayati F, Hajmanouchehri F, et al. Comparison of anti-inflammatory and analgesic effects og Ginger powder and Ibuprofen in post surgical pain model: a randomized, double-blind, case-control clinical-trial. Dental Research Journal. Febrero 2017. 14 (1): 1-7.
- Tüzün S, Aktas I, et al. Yoga might be an alternative training for the quality of life and balance in postmenopausal osteoporosis. European Journal of Physical and Rehabilitation Medicine. Marzo 2010. 46 (1): 69-72.
- Valenzuela R, Tapia G, et al. Ácidos grasos omega 3 (EPA y DHA) y su aplicación en diversas situaciones clínicas. Revista Chilena de Nutrición. Septiembre 2011. 38 (3).
- Weaver, C. M., & Cheong, J. M. K. (2005). Soy Isoflavones and Bone Health: The Relationship Is Still Unclear. The Journal of Nutrition, 135 (5), 1243–1247. https://doi.org/10.1093/jn/135.5.1243
- Vitamin D Deficiency. (2007). New England Journal of Medicine, 357(19), 1980–1982. https://doi.org/10.1056/NEJMc072359