Kilo Vermek için Yeşil Çay Yapmanın Üç Yolu
Kilo verme sürecini hızlandırmak için, yeşil çay yapmanın birçok yolu vardır. Her ne kadar, obezite ile mücadele etmede mucizevi bir ürün olmasa da, beslenme programınıza bu çayı düzenli olarak dahil etmek, belinizi inceltir ve metabolizmayı hızlandırır.
Yeşil çay (Camellia sinensis), Çin kültürüne ait olup, işlendiği sırada okside olmadığı için öne çıkmaktadır. Bu çayı yapmak için, taze çay yaprakları toplanır, kurutulduktan sonra, preslenir, dürülür ve ezilir.
Yeşil çay, yüksek antioksidan içeriği ve esans mineralleri ile besin ögeleri açısından hep ön planda olmuştur. Ek olarak, iltihap önleyici ve detoks etkileri ile vücuttan kiri pası da atar.
En güzel yararı ise, etkilerini arttırmak için diğer bileşenleri ile beraber kullanabilir çok yönlü bir içecektir. Aşağıda, kilo verme planınıza dahil edebileceğiniz yeşil çayın üç farklı tarifi sizler ile paylaşacağız.
Yazının geri kalına bir bakın deriz!
Neden Yeşil Çayı İçmeliyiz?
Her ne kadar, bu çayın ilginç sağlıklı faydaları olsa da, en çok ilgi uyandıran özelliği ise kilo vermesine yardımcı olmasıdır.
Aşağıdaki nedenleri sayesinde yararlıdır:
- Yeşil çay, kalori yakımını hızlandırır ve bu sayede daha rahat bir biçimde kilo verirsiniz.
- Metabolizmayı hızlandırır ve sindirici enzimlerin aktivitesini arttırır.
- Yeşil çayın idrar söktürücü özellikleri sıvı tutulumunu ve iltihabı azaltır.
- Temizleyici özellikleri kanı temizler ve hücrelerinize zarar veren zehirli maddelerin vücuttan atılmasına yardımcı olur.
- Epigallocatechin gallate (EGCG) ve L-theanine içeriği sayesinde, karında yağ birikimini azaltır.
Kilo Vermek için Yeşil Çay Yapmanın En İyi Yolu
Sağlık ve vücut ağırlığı üzerindeki etkileri dolayısıyla yeşil çay, sıcak, soğuk ya da hap şeklinde tüketim için satın alınabilir. Yine de, diğer sağlıklı bileşenleri ile beraber hazırlamasın doğal yapısını korumasına yardımcı olur.
Aşağıda yeşil çay yapmanın yollarını açıkladık.
1. Naneli Yeşil Çay
Nane, karın bölgesindeki yağdan kurtulmanıza yardımcı olabilecek yeşil çayın özelliklerini arttıran doğal bir etkiye sahiptir. Antioksidan ve iltihap önleyici yapısı ile, bu çay kilo vermek isteyenler için birebirdir.
Malzemeler
- Bir bardak su (250 ml)
- 1 bardak yeşil çay (15 g)
- 5 nane yaprağı
- 1 yemek kaşığı bal (25 g)
Hazırlanışı
- Bir bardak suyu ısıtın. Kaynama noktasında, yeşil çayı ve naneyi ekleyin.
- Ocağın altını kısın ve 5 dakika bekleyin.
- Akabinde, ocağın altını kapatın ve 15 dakika demlenmesini bekleyin.
- İçim için uygun bir sıcaklığa geldiği zaman, süzün ve bir kaşık bal ile tatlandırıp için.
Nasıl Tüketilir?
- Aç karnına 2 ya da 3 hafta boyunca için.
- Bir hafta ara verdikten sonra tekrar içmeye başlayın.
2. Avokado ve Yeşil Çay Smoothiesi
Bu avokado meyvesinin ve yeşil çayın idrar sökücü ve detoks özellikleri, bel bölgenizi inceltmek için harika birer yardımcıdır. Ek olarak, canlandırıcı özelliklerinin bir kombinasyonu sayesinde, bu smoothie fiziksel ve zihinsel performansını arttırmadan ideal bir seçim olacaktır.
Diğer bir taraftan ise, metabolizmanın fonksiyonları arttıran güçlü antioksidanları ve yağ asitlerini bir araya getirir. Aynı zamanda kas kütlesi oluşumu ve abur cubur dürtüsünü de azaltır.
Malzemeler
- Bir yemek kaşığı yeşil çay (5 g)
- Yarım bardak su (125 ml)
- Soyulmuş yarım avokado
- 1 adet soyulmuş muz
- 3 badem
Hazırlanışı
- İlk olarak, yarım bardak suya bir çay kaşığı yeşil çay ekleyin ve kaynatın.
- Kaynama noktasında, ocağın altını kapatın ve 15 dakika demlenmesini bekleyin.
- Akabinde, süzün ve blendera aktarın.
- Yarım avokado, ince ince kesilmiş muz ve bademleri ekleyin.
- Toparlakları ortadan kaldıracak şekilde bir karışım elde edene kadar her şeyi karıştırın.
Nasıl Tüketilir?
- Bu karışımı aç karnına için ve kahvaltı yapmadan önce en az 30 dakika bekleyin.
- Eğer isterseniz, bir abur cubur yemek yerine bu içeceği öğlen de içebilirsiniz.
- Haftada en az üç kez için.
3. Ananas ve Guarana Yeşil Çay
Ananas ve guarananın, karın yağı ile mücadele etmede yeşil çayın özelliklerini arttıran ilginç etkileri vardır. Bu birleşim sayesinde, vücuda detoks terapisi yapılır ve dokulardan biriken sıvılar vücuttan atılır.
Diğer bir taraftan ise, böbrek ve karaciğer faaliyetlerini güçlendirir ve zararlı maddelerin ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.Ek olarak, kabızlığı önler ve uvuzlarda ve belde oluşan iltihapları engeller.
Malzemeler
- 2 bardak su (500 ml)
- 1 çay kaşığı yeşil çay (15 g)
- Dilimlenmiş bir adet ananas
- Yarım çay kaşığı guarana tozu (2.5 g)
Hazırlanışı
- Suyu ısıtın, kaynadığı zaman, yeşil çayı, ananas dilimlerini ve guarana tozunu ekleyin.
- En az 5 dakika kaynatın ve akabinde ocağın altını kapatın.
- Son olarak, 15 dakika demlenmesini bekleyin ve daha sonra süzün.
Nasıl Tüketilir
- Aç karnına bir bardak için ve öğlende tekrar edin.
- Haftada en az 3 kez için ve 2 hafta boyunca devam edin.
Kilo verme planınıza yeşil çayı dahil etmeyi denediniz mi?
Bu hususta aklınızda soru işareti olmasın. Gördüğünüz üzere, hazırlanması kolay ve kilo vermeye oldukça yararlı bir içecektir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Basu, A., Sanchez, K., Leyva, M. J., Wu, M., Betts, N. M., Aston, C. E., & Lyons, T. J. (2010). Green tea supplementation affects body weight, lipids, and lipid peroxidation in obese subjects with metabolic syndrome. Journal of the American College of Nutrition, 29(1), 31-40. Disponible en: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20595643/
- Castro, R., Mollo, B. G., Blanco B, V. (2010). Anemia hemolítica adquirida por productos adelgazantes. SCientífica, 8(1), 25-27. Disponible en: https://web.archive.org/web/20180410153529id_/http://scientifica.umsa.bo/c/document_library/get_file?uuid=7d390fbb-51fc-4258-999c-b80fa9ec5be9&groupId=1619613813
- Chacko, S. M., Thambi, P. T., Kuttan, R., & Nishigaki, I. (2010). Beneficial effects of green tea: a literature review. Chinese medicine, 5(1), 1-9. Disponible en: https://link.springer.com/article/10.1186/1749-8546-5-13
- Cheun, L. K., et al. (2002). El camino del té. London: Gaia Books.
- Hernández, T. T., Rodríguez-Rodríguez, E. y Sánchez-Muniz, F. J. (2004). El té verde¿ una buena elección para la prevención de enfermedades cardiovasculares?. Archivos Latinoamericanos de Nutrición, 54(4), 380-394. Disponible en: http://ve.scielo.org/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0004-06222004000400003
- Hossain, M. F., Akhtar, S., & Anwar, M. (2015). Nutritional value and medicinal benefits of pineapple. International Journal of Nutrition and Food Sciences, 4(1), 84-88. D
- Kwak, J., & Shin, D. (2022). Association between Green Tea Consumption and Abdominal Obesity Risk in Middle-Aged Korean Population: Findings from the Korean Genome and Epidemiology Study. International Journal of Environmental Research and Public Health, 19(5), 2735. Disponible en: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8910422/#:~:text=High%20consumption%20of%20green%20tea,p%20for%20trend%20%3D%200.001).
- Luengo, M. T. L. (2002). El té verde. Offarm: farmacia y sociedad, 21(5), 129-133. Disponible en: https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-el-te-verde-13032231
- Ody, P. (2000). Complete Guide to Medicinal Herbs. New York, NY: Dorling Kindersley Publishing.
- Pardos-Sevilla, C. y Mach, N. (2014). Efectos del té verde sobre el riesgo de cáncer de mama. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 18(1), 25-34. Disponible en: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=4658788
- Shimizu, M., Kubota, M., Tanaka, T., & Moriwaki, H. (2012). Nutraceutical approach for preventing obesity-related colorectal and liver carcinogenesis. International journal of molecular sciences, 13(1), 579-595. Disponible en: https://www.mdpi.com/1422-0067/13/1/579
- Tomata, Y.; Kakizaki, M.; Nakaya, N., et al. (2012). “Green tea consumption and the risk of incident functional disability in elderly Japanese: the Ohsaki Cohort 2006 Study”, The American Journal of Clinical Nutrition, 95(3), 732-739.
- Valenzuela B., Alfonso. (2004). El consumo de té y la salud: características y propiedades benéficas de esta bebida milenaria. Revista chilena de nutrición, 31(2), 72-82. Disponible en: https://www.scielo.cl/scielo.php?pid=S0717-75182004000200001&script=sci_arttext
- Vernarelli, J. A., & Lambert, J. D. (2013). Tea consumption is inversely associated with weight status and other markers for metabolic syndrome in US adults. European journal of nutrition, 52(3), 1039-1048. Disponible en: https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-012-0410-9