Kırmızı Pancar Diyeti: En Etkili Diyetlerden Biri

· 17 Kasım, 2018
Protein ve lif kaynağı olmasının yanı sıra, kırmızı pancar tüketilmesi de keyifli bir gıdadır. Bu makalede kırmızı pancar hakkında daha çok şey öğrenin!

Kırmızı pancar sever misiniz? Bazı insanlar sever, bazıları ise tadından nefret eder. Siz hangi taraftasınız? Eğer ilk gruptansanız, kilo vermeye yardımcı kırmızı pancar diyetine bayılacağınızdan eminiz!

Öte yandan, eğer kırmızı pancar seven birisi değilseniz, belki de yalnızca birkaç günlüğüne şans tanımanın vakti gelmiştir. Sonuçta, kırmızı pancar diyeti çok uzun süren bir diyet değil ve yararları düşünülünce kesinlikle denemeye değer.

Kırmızı pancar ve faydaları

Kırmızı pancar diyetinden bahsetmeden önce, yararlarını öğrenmeniz iyi olur. Bu şekilde, kırmızı pancarı sevmiyorsanız dahi belki de sizi bu besin kaynağını denemeniz için ikna edebiliriz.

Harika bir lif kaynağı

kırmızı pancar

Kırmızı pancarın lif kaynağı olması ve yağ içermemesi, bu sebzeyi bağırsak fonksiyonlarınızın iyileştirilmesi için harika bir besin kaynağı haline getirir.

Dahası, kaslarınızın daha iyi çalışmasını sağlayan ve fiziksel egzersiz sonrasında daha da güçlenmenize yarayan magnezyum açısından da zengindir.

Çoğunluklu olarak magnezyum tüketmenin doğal olarak kas kitlesini artıran testosteron hormonunun salgılanmasını artırdığı ortaya çıkmıştır.

Kırmızı pancar sindirimi kolaylaştırır

Protein bağırsak transitini artırır, bağırsaklarınız için oldukça faydalıdır ve midenizdeki yararlı bakteri miktarı ve kalitesini artırır. İdeal olan beslenme düzeninize en az haftada bir kez kırmızı pancardan elde edilecek sebze suyunu dahil etmektir. Bu içeceği smoothie olarak ya da salatalarda tüketebilirsiniz.

Kırmızı pancar diyeti

atıştırmalık pancar suyu

Eğer kırmızı pancar diyeti yapmaya karar verirseniz önünüzde birçok seçenek var. İşinizi kolaylaştırmak için size en basit seçenekleri sunacağız.

Çok kısıtlayıcı bir diyet olduğu bu diyeti 7 günden fazla sürdürmemenizi öneriyoruz. Eğer tıbbi ya da fiziksel bir sorununuz varsa, bu diyete başlamadan önce doktorunuza danışmalısınız.

Kahvaltı ve Akşam Yemeği

İlginç ve lezzetli bir tadı olan smoothie ile başlayın. Boş mideye içmek için harika bir seçenektir ve gece boyunca sindirim sisteminizi güçlendirir.

Bunu da okuyun: Kilo Vermenize Yardımcı Olabilecek Lif Dolu Gıdalar

İçindekiler

  • 1 adet küp küp kesilmiş orta boy kırmızı pancar
  • 1 adet limonun suyu
  • Yarım bardak Hindistan cevizi suyu (125 ml)
  • Bir tutam Himalaya tuzu

Hazırlanışı

  • Kırmızı pancarı mikserde çekin ve geri kalan malzemeler yavaş yavaş ekleyin.
  • Yapar yapmaz içiniz.

Kırmızı pancarın içerdiği besin maddeleri sizin için yeterli olacaktır fakat çok açsanız malzemeleri iki katına çıkarabilirsiniz.

Atıştırmalıklar

köklü pancar

Kahvaltı ya da öğle yemeğinden sonra açlığınızı bastırmak için midenizde atıştırmalıklara yer bırakın. Özellikle, günün farklı saatlerinde bu atıştırmalığı tüketmek bu diyet için önemlidir. Eğer böyle yapmazsanız, yememeniz gereken şeylerin cazibesine kapılabilirsiniz.

İçindekiler

  • Küp küp kesilmiş 1 adet büyük kırmızı pancar
  • Küçük parçalar halinde kesilmiş 3 orta boy havuç
  • Yarım bardak su (100 ml)
  • 1 adet limonun suyu
  • 5 adet nane yaprağı

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri karıştırıp tüketin.

Eğer isterseniz, nane yerine başka bir baharat da kullanabilirsiniz. Yine belirtmeliyiz ki, açsanız malzemeleri iki katına da çıkarabilirsiniz.

Öğle yemeği

pancarlı salata

Bu diyet fazla sınırlayıcı olsa da, öğle yemeğinizi mümkün oldukça dolu dolu geçirebilirsiniz. Bu yüzden, ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini tüketebilmek için bu salatayı da beslenme düzeninize dahil edin.

İçindekiler

  • Küp küp ya da dilim dilim kesilmiş 1 adet orta boy kırmızı pancar
  • Küçük parçalara bölünmüş 10 adet ceviz
  • 10 dal pişmiş brokoli
  • 2 adet rendelenmiş havuç
  • Küp küp kesilmiş 1 adet elma
  • Küp küp kesilmiş ufak bir parça peynir (30 g)

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri karıştırıp en sevdiğiniz yemeklik yağı üstünde gezdirin.
  • Salatanıza biraz tat katmak için tuz, karabiber ya da istediğiniz baharatı ekleyebilirsiniz.

Bu diyeti uyguladınız mı? Deneyebileceğiniz bir diyet olduğunu mu düşünüyorsunuz? Sonuçlardan bizi de haberdar etmeyi unutmayın!