Sabah Yorgunluğunu Doğal Yoldan Yenmek İçin 7 İpucu

Yazan ve doğrulayan beden eğitimi pedagogu ve beslenme uzmanı Elisa Morales Lupayante.

Son Güncelleme: 05 Nisan, 2019

Sabahları yorgun kalkıyorsanız, sinir bozucu sabah yorgunluğunu bazı basit ipuçlarını izleyerek doğal yollardan çözebilir ve güne enerjik bir şekilde başlayabilirsiniz.

Bu yazımızda, her sabah enerjik, canlı ve iyi bir ruh hali ile uyanmanıza yardımcı olacak 7 önemli ipucu bulacaksınız.

Sabah yorgunluğunu yok etmek için önce sebeplerini bilmek gerekir

Sabah yorgunluğunun sebepleri farklı olabilir, çünkü buna yol açabilecek pek çok faktör vardır:

• Yoğun bir yaşam tarzı, gerginlik ve stres.
• Dengesiz bir beslenme veya besin eksikliği.
• Hareketsiz bir yaşam tarzına sahip olmak.
• Kötü alışkanlıklar.
• Yetersiz uyku ortamı.

Aşağıda, sabah yorgunluğunu tamamen sona erdirecek bazı ipuçlarını bulabilirsiniz.

1. Uyku kalitenizi artırın

Enerjik uyanmak için önce kaliteli bir uyku çektiğinizden emin olmanız gerekir. Çünkü sabah yorgunluğunuz, çevrenizdeki bir sorundan kaynaklanıyor olabilir. İyi bir gece uykusu çekmek için şu adımları izlediğinizden emin olun:

• Sessiz bir yerde uyuyun.
• Odanıza ışığın girmesine izin vermeyin, çünkü bu, uyku hormonu olan melatonin üretimini engellemektedir.
• Çevrenizdeki tüm elektronik cihazların bağlantısını kesin.
• Odanızın yeterli bir sıcaklığa sahip olduğundan emin olun.
• Odanızın düzenli olduğundan ve çevrenizde az şey bulunduğundan emin olun.
• Odanızın, özellikle gün boyunca havalandırılmasını sağlayın.
• Yatak odanızı lavanta veya papatya gibi rahatlatıcı esanslarla doldurabilirsiniz.
• Yatmadan önce sıcak bir duş alın.

2. Sabah yorgunluğunu engellemek için stresten uzak durmaya çalışın

Stres, sağlığımızın büyük bir düşmanıdır, çünkü tüm vücudumuz dengesiz kalır ve bizi herhangi bir rahatsızlığa karşı savunmasız bırakır.

Stresin en sık görülen belirtilerinden biri uykusuzluk veya uyumakta zorluktur ve bu da her sabah ve gün boyunca bizi yorgun hissettirir.

Stresle mücadele edebilmek için düzgün beslenmeliyiz, ayrıca gerekirse vücudumuzun savunmasını güçlendirmek ve beslenme yetersizliklerini önlemek için takviyeler almalıyız.

Ancak, yaşamınızın hızını değiştirip sağlık gibi önceliklerinize değer vermezseniz, bu yeterli olmayacaktır.

3. Orta yoğunluklu egzersizler yapın

Gün boyunca eğer yeterince yorulmadıysak iyi bir şekilde dinlenmek zordur. Burada zihinsel yorgunluğa değil fiziksel yorgunluğa dikkat çekmek istiyoruz.

Aslında, birçok insan kendisini zihinsel olarak daha çok tüketmektedir, fakat aynı zamanda hareketsiz bir yaşam sürmektedir.

Haftada iki veya üç kez orta şiddette egzersiz yapmanızı öneririz. Birinci günden itibaren faydaları göreceksiniz.

4. Akşam yemeklerine dikkat edin

Yatmadan önce sindirimi kolaylaştırmak için, akşamın oldukça erken saatlerinde hafif bir akşam yemeği yemelisiniz.

Bu aynı zamanda karaciğer ve safra kesesinin dinlenmesine yardımcı olur ve bu nedenle uyandığınızda enerji seviyeniz artmış olur.

Akşam yemeğinde çok fazla yediğimizde, vücut enerjiyi sindirim sürecine yoğunlaştırmaktadır. Bunun yerine, bu enerjiyi günün faaliyetlerinin neden olduğu yorgunluğun tamamen iyileşmesine yardımcı olmak için kullanmalıdır.

5. Besleyici kahvaltılar yapın

Kendilerini yorgun hissederek uyananlar kahvaltıya herkesten daha fazla öncelik vermelidir.

Bazıları sadece bir kahve içip evden çıkarken, bazıları da güçlü bir şekilde güne başlayabilmek için bolca karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağa ihtiyaç duyar.

Kahvaltıya aşağıdaki gıdaları dahil etmenizi öneririz:

• Salatada veya smoothielerde çiğ meyve ve sebzeler. Hindistan cevizi ve avokado çok tavsiye edilenlerdendir.
• Yulaf ezmesi, çavdar veya buğday ekmeği gibi tam tahıllılar.
• Kuruyemişler ve tohumlar.
• Bitkisel içecekler.

6. Eğer gerekiyorsa beslenmenize sağlıklı tamamlayıcılar ekleyin

Bazı durumlarda, kendimizi güçlendirmek için aşağıdaki gibi bazı takviyeleri de almamız gerekebilir:

• Spirulina yosunu.
• Kore ginsengi (kısa mevsim için).
• Maca tozu.
• Magnezyum.
• Naturel sızma zeytinyağı.
• Zeytin yaprağı.
• Probiyotikler.

Onları ara sıra alabilir ve karşılaştığınız olumlu etkilere göre farklı olanlarla değiştirebilirsiniz.

7. Gürgen ağacı çiçeği esansı

Gürgen olarak bilinen çiçek esansı, ünlü Bach çiçeği tedavilerinin bir parçasıdır.

Bu öz, sabah yorgunluğu durumunda olduğu gibi, herhangi bir çaba harcamamamıza rağmen oluşan yorgunluğu ve bitkinliği gidermemize yardımcı olur.

Bu özün 4 damlasını günde 4 kez tek başına veya biraz su ile karıştırarak alabilirsiniz.

Herhangi bir yan etkisi yoktur, bu yüzden hastalar, çocuklar veya hamile kadınlar için herhangi bir risk taşımaz.