Sigarayı Bırakmak ve Akciğeri Temizlemek için İpuçları
Sigarayı bırakmaya hazır mısınız? Sigarayı bırakmak kolay olmadığı gibi akciğerlerinizi temizlemek de kolay değildir. Daha önce sigarayı bırakmayı denediyseniz bazı ipuçlarının size yardımcı olacağını göreceksiniz.
Özellikle bu durumun sağlığınıza ne kadar faydalı olacağını göz önünde bulundurursanız, bu önemli adımı atmak için hiçbir zaman geç olmadığını fark edeceksiniz.
Sigarayı şimdi bırakın
Sigara dumanı 4000’den fazla zararlı kimyasal madde içerir. Bunlardan bazıları aşağıdaki gibidir:
- Nikotin
- Karbonmonoksit
- Katran
- Siyanür
- Formalin
- Kurşun
Yukarıdaki bileşenlerin birleşimi pek çok rahatsızlığa neden olarak, kansere hatta ölüme bile yol açabilir. Bu sebepler, bu kötü alışkanlığınızı ortadan kaldırmaya çalışmak için yeterlidir.
Nikotin vücudu nasıl etkiler?
Nikotin büyük bir bağımlılık yaratır ve bu nedenle sigarayı bırakmak zordur. Vücudunuz kanda nikotin bulunmasına alışırsa, nikotin eksikliği durumunda bazı tepkiler verir. Nikotin eksikliği durumunda oluşabilecek semptomlar arasında şunlar bulunur:
- Asabiyet
- Uyku bozuklukları
- Kilo alma
- Konsantrasyon bozukluğu
- Gastrointestinal bozukluklar
Bu semptomların hepsi, sigarayı bırakmayı çok zorlu hale getirir.
Ayrıca okuyun: Yemek Yedikten Sonra Yapmaktan Kaçınmanız Gereken 7 Şey
Sigarayı nasıl bırakabilirsiniz?
1. Karar verin
Sigarayı bırakmak için kimse sizi ikna edemez. Nikotin bağımlılık yapar ve bundan vazgeçmek güçlü bir irade gerektirir. Sigaradan vazgeçmeyi biraz daha kolay hale getirmek için sağlığınızı, görünümünüzü, yaşam tarzınızı ve sevdiklerinizi düşünün.
2. Kendinize bir tarih belirleyin
Ayrıca, bir tarih belirlemek size yardımcı olabilir. Yakın bir tarih belirleyin ve bu tarihi ertelemeyin. İlk adımı atmak için sigarayı bırakmaya zihinsel olarak hazır olmanız gerekir.
3. Sigarayı bırakmanın etkilerine kendinizi hazırlayın
Eğer her gün sigara içiyorsanız ve bir gün sigarayı bırakırsanız, bunun bazı etkileri olacağı kesindir. Sigarayı bırakmanın etkilerine kendinizi hazırlamalısınız çünkü bu durum tüm çabalarınızı mahvedebilir.
4. Nasıl bırakacağınıza karar verin
Sigarayı birden bire bırakabileceğiniz gibi bunu adım adım da yapabilirsiniz. Eğer ikinci seçeneği seçmek istiyorsanız, kendinize bir program belirlemelisiniz. Ayrıca, sigarayı tamamen bıraktıktan sonra bir kereliğine bile olsa tekrar sigara içmemeye özen gösterin. Bunu yapmak sizi bağımlılığınıza geri döndürebilir.
5. Çevrenizden destek alın
Sigarayı bırakmak kolay değildir. Bu nedenle sigarayı bırakmaya karar verdiğinizi ailenize ve arkadaşlarınıza söylemelisiniz. İlk olarak, sizin yanınızda sigara içmemelerini rica edebilir ve size sigara içme teklifinde bulunmamalarını isteyebilirsiniz.
Ayrıca okuyun: Sigarayı Bıraktığınızda Dış Görünüşünüzde Değişecek 5 Şey
6. Gerekirse elektronik sigara kullanın
Bazı insanlar için elektronik sigara kullanmak, sigarayı bırakmayı kolaylaştırıyor. Araştırmalara göre, sigarayı bırakma sürecinde elektronik sigaraya yönelmek, içtiğiniz sigara miktarını azaltmaya ve alışkanlığınızdan vazgeçmeye yardımcı olmaktadır. Bunun faydalı olacağını düşünüyorsanız deneyin.
Akciğerlerinizi nikotinden temizlemenin adımları
Sigarayı bırakmaya karar verdikten sonra akciğerlerinizi de temizlemeniz gerekir. Bunun için birkaç şey yapmanız gerekir.
Bol su için
İçme suyu, nikotini vücudunuzdan atmanıza ve bu maddenin yarattığı susuzluğa karşı koymanıza yardımcı olacaktır.
Bol bol sebze tüketin
Nikotin bağımlılığınızı azaltmanıza yardımcı olabilecek besinler vardır. Aşağıdaki besinleri daha fazla tüketmeye özen gösterin:
- Kereviz
- Kabak
- Brokoli
- Ispanak
- Havuç
- Patlıcan
- Salatalık
Aynı zamanda, çok fazla tatlı tüketmekten de kaçınmalısınız. Bunun nedeni, tekrar sigara içmek istemenize neden olabilmesidir.
Meyve tüketin
Akciğerler için çok faydalı olan meyveler vardır. Portakal ve kivi gibi C vitamini bakımından zengin olan meyveleri tüketebilirsiniz. Bu meyveler vücudunuza su sağlar ve sigara içerken vücudunuzun kaybettiği vitaminleri geri kazanmanıza yardımcı olur.
Zencefili göz ardı etmeyin
İçerdiği gingerol sayesinde zencefil, akciğerlerinizi ve solunum borunuzu güçlendirmenize yardımcı olacaktır. Buna ek olarak, sigaranın neden olduğu fazla balgamın ortadan kaldırılmasına yardımcı olur.
Isırgan otu tüketin
İçerdiği yüksek miktardaki demir sayesinde, ısırgan ile sigaranın neden olduğu toksik maddelerin vücudunuzda birikmesini ortadan kaldırabilirsiniz. Bir infüzyon hazırlayabilirsiniz.
Malzemeler
- 1 su bardağı su
- 1 yemek kaşığı ısırgan yaprağı
Hazırlanışı
- Bir bardak suyu ısıtın.
- Kaynama noktasına geldiğinde, ısırgan otu yapraklarını ekleyin.
- 10 dakika kadar bekletin, süzün ve tüketin.
Okaliptus ile bir buhar banyosu yapın. Okaliptüs buharı solunum yollarını açar ve sigara kullanımından dolayı birikmiş olan balgamı sökecektir. Bunu, her gün uyumadan önce 15 dakika yapın.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Becoña E. Guía clínica para ayudar a los fumadores a dejar de fumar. Valencia: Socidrogalcohol 2004. Available at: http://www.socidrogalcohol.org/tabaco/socidrogalcohol.html?download=28:gu%C3%ADa-cl%C3%ADnica-dejar-de-fumar,-elisardo-beco%C3%B1a,-2004. Accessed 12/17, 2018.
- Lborra RR, Pozo MCC, Pérez VMS. Efectos cognitivos de la nicotina y el tabaco en sujetos humanos. Psicothema 1994; 6 (1): 5-20.
- Plans P, Navas E, Tarín A, Rodríguez G, Galí N, Gayta R, et al. Coste-efectividad de los métodos de cesación tabáquica. Medicina Clínica 1995; 104 (2): 49-53.
- Treviño LJ, Fernández MTB, González MPG, Martínez PAS, Bousoño M. La nicotina como droga. Monografía Tabaco 2004; 16 (suplemento 2): 143.