Stresle Mücadeleye Yardımcı Olan 5 Meyve Suyu

Stresi önlemek, azaltmak ve olumsuz sonuçlarından korunmak bu doğal meyve sularının besleyici özelliklerinden faydalanabilirsiniz.
Stresle Mücadeleye Yardımcı Olan 5 Meyve Suyu

Tarafından yazılmıştır Carolina Betancourth

Son Güncelleme: 16 Eylül, 2022

Stres, genellikle zor durumlardan kaynaklanan, fiziksel ya da duygusal gerginlik ile kendisini gösteren bir ruh halidir. Stres, hayatta kalma içgüdüsü olarak zor veya tehlikeli bir duruma karşı vücudun kendini savunmasıdır.

Stres semptomları, tetikleyici faktörlere göre değişiklik gösterebilir. Bu yüzden, genellikle kas ağrıları, huzursuzluk ve zihinsel performansta düşüklük gibi semptomlara neden olur.

Günümüzde, stresin yaşam kalitenizi etkilemesini önleyen pek çok iyileştirici yöntem vardır. Doğal meyve suları da bu yöntemlerden bir tanesidir. İçerdikleri sağlıklı bileşenler sayesinde zihinsel ve fiziksel olarak daha iyi olmanızı sağlarlar.

Aşağıda stresli durumlarda hazırlayabileceğiniz 5 lezzetli meyve suyundan bahsedeceğiz. Mutlaka deneyin!

1. Badem, Muz ve Hindistan Cevizi Karışımı

muzlu bademli smoothie

B vitaminleri bakımından zengin olduğundan, bu meyve suyu sinir sisteminde zarara sebep olan stresle ilişkili dengesizlikleri azaltır. Ayrıca, bu karışım iyi bir demir, kalsiyum ve magnezyum kaynağıdır.

Malzemeler

  • 10 adet badem
  • 1 adet muz
  • 1 bardak Hindistan cevizi suyu (200 ml)

Hazırlanışı

  • Bademleri, muzu ve Hindistan cevizi suyunu pürüzsüz bir karışım elde edene kadar blenderden geçirin.

Nasıl tüketilir?

  • Stresli olduğunuz zamanlarda bu karışımı tüketin.
  • Önleyici bir yöntem olarak haftada 3 kez tüketin.

Bu yazımızı da okuyun: Her Gün 4 Badem Tüketmenin Faydaları

2. Kaju ve Ay Çekirdeği Suyu

Bu lezzetli karışım magnezyum ve kalsiyum kaynağıdır. Aynı zamanda, içerdiği mineraller sinir sistemi sorunlarını kontrol etmeye yardımcı olur.

Neyse ki, antioksidanlar ve enerji verici özellikleri sayesinde stres semptomlarını yatıştırır ve ruh halinizi iyileştirir.

Malzemeler

  • 2 yemek kaşığı kaju (6 adet kaju)
  • 2 yemek kaşığı ay çekirdeği (yaklaşık olarak 30 adet ay çekirdeği suyu)
  • 1 bardak su (200 ml)

Hazırlanışı

  • Bütün malzemeleri blenderden geçirin.

Nasıl tüketilir?

  • Stres semptomları başladığında bu karışımı tüketebilirsiniz.

3. Kereviz, Brokoli ve Karnabahar Suyu

yeşil sebzeli smoothie

Bu sağlıklı yeşil karışım, vitamin ve mineral kaynağıdır. Ayrıca fiziksel ve zihinsel sağlığınızı geliştiren antioksidanlara sahiptir. Detoks özellikleri sayesinde vücudun atıklarından kurtulmasına yardımcı olur.

Malzemeler

  • 2 adet kereviz sapı
  • ½ bardak doğranmış brokoli (75 gr)
  • ½ bardak doğranmış karnabahar (75 gr)
  • 1 bardak su (200 ml)

Hazırlanışı

  • Sebzeleri iyice yıkayın ve blenderden geçirin.
  •  Ardından içerisine su ekleyip iyice karıştırın.

Nasıl tüketilir?

  • Yoğun stres altında olduğunuz bir günde ara öğün olarak bu karışımı içebilirsiniz.
  • Gerekli durumlarda günde 2 kez tüketmeniz de mümkündür.

4. Armut ve Yulaf Suyu

Bu enerji verici karışım, gerginlik ve asabiyet ile ilişkili stresi azaltmaya yardımcı olur. Stresi azaltan kortizol üretimini düzenleyen vitamin ve mineraller içerir.

Malzemeler

  • 1 adet olgunlaşmış armut
  • 2 yemek kaşığı öğütülmüş yulaf (30 gr)
  • 1 bardak nane infüzyonu (200 ml)
  • 1 yemek kaşığı bal (25 gr)

Hazırlanışı

  • Armutları küp küp doğrayın ve blendere koyun.
  • Ardından yulaf ve nane infüzyonunu da ekleyip birkaç saniye blenderden geçirin.
  • Karışım hazır olduğunda bir yemek kaşığı bal ile tatlandırın.

Nasıl tüketilir?

  • Fiziksel veya zihinsel olarak stres altında hissettiğinizde bu karışımı tüketebilirsiniz.

5. Havuç ve Kereviz Suyu

bir bardak havuç suyu

Yüksek antioksidan kaynağı olan bu havuç ve kereviz suyu, stresli durumlarda sağlığınızı düzeltmenin iyi bir yoludur. Anksiyete, gerginlik ve stres semptomlarını rahatlatarak, merkezi sinir sisteminin çalışmasını iyileştirir.

Malzemeler

  • 6 adet havuç
  • 2 adet kereviz sapı
  • 1 adet salatalık
  • 4 dal maydanoz

Hazırlanışı

  • Bütün sebzeleri katı meyve sıkacağından geçirin.
  • Ardından bir kabın içerisinde hepsini karıştırın.

Nasıl tüketilir?

  • Kendinizi yorgun ve stresli hissettiğinizde kahvaltıdan sonra bu karışımı tüketebilirsiniz.
  • Gereken durumlarda öğleden sonra da tüketebilirsiniz.

Stresli zamanlar mı geçiriyorsunuz? Artık doğal yollardan stresi azaltabilecek yöntemler biliyorsunuz, bu tarifleri evde mutlaka deneyin. En iyi sonuçları elde etmek için dinlenmeyi ve meditasyon yapmayı da ihmal etmeyin.


Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.


  • Castellanos Puerto, E. (2008). La nutrición, su relación con la respuesta inmunitaria y el estrés oxidativo. Revista Habanera de Ciencias Médicas7(4), 0-0.
  • Jaén, A. B. L. (2014). Efecto del zumo de mandarina sobre el estrés oxidativo: Estudio experimental y en patologías mediadas por radicales libres (Doctoral dissertation, Universitat de València, Facultat de Ciències Biològiques).
  • Wheater, C. (2004). Zumos para una vida sana. Ediciones Robinbook.

Bu metin yalnızca bilgilendirme amaçlı sunulmuştur ve bir profesyonelle görüşmeyi yerine geçmez. Şüpheleriniz varsa, uzmanınıza danışın.