egzersiz

Hareketsiz Yaşam Tarzı ve Kalp Üzerindeki Etkileri

Hareketsiz yaşam tarzı ve kalp üzerindeki etkileri, günümüzün en ciddi sağlık sorunlarından biri olarak gösteriliyor. Dünya Sağlık Örgütü, hareketsizliğin erken ölümler için risk oluşturduğunu söylüyor. Özellikle hareketsiz yaşam tarzının kalp üzerindeki etkilerini hesaba katarsak zaten aksi mümkün olamazdı. Kalbiniz en…

Eklemleri Etkilemeyen 5 Farklı Egzersiz

Diz sorunları yaşamak sizi periyodik olarak fiziksel aktivite yapmaktan alıkoymamalıdır. Bazı aktiviteler eklemlerinizi etkilese de, eklemlerinizi etkilemeyen pek çok farklı egzersiz vardır. Çoğu durumda eklem hasarı bir kişinin doğru tekniği uygulamaması sonucu ortaya çıkar. Bu nedenle, egzersizlerinizle ilgili sorularınız varsa…

Hamilelik Sürecinde Pilates Yapmak: İyi Bir Fikir Mi?

Hamilelik sürecinde pilates yapmak hem bebek hem de anne için faydalıdır. Genellikle doktorlar hamile kadınlara yüzme, yürüme veya yoga gibi düşük etkili fiziksel aktiviteleri tercih etmelerini söylerler. Annelere çekici gelen bir seçenek de pilatestir. Peki, pilates hamile kadınlar için sağlıklı…

Egzersizden Önce Yenecek Yiyecekler

Birçok insan egzersizden önce yemek yememeniz gerektiğini düşünüyor. Ancak, bu bir efsanedir ve egzersizden önce bir şeyler yemelisiniz. Vücudunuzun herhangi bir fiziksel aktiviteyi tamamlamak için enerjiye ihtiyacı vardır. Sabah egzersiz rutininiz varsa, egzersizden önce yemek yemek özellikle önemlidir. Hafif koşu…

Laktik Asit ve Egzersizdeki Rolü

Laktik asit, laktik asit fermentasyonu gibi birçok biyokimyasal işlemde önemli rol oynayan kimyasal bir bileşiktir. Vücudun çok fazla laktik asit üreten dokularından biri kastır, kaslar sismik olarak enerji için karbonhidrat kullandığında laktik asit ortaya çıkar. Bu işlem laktik fermantasyon olarak…

Atletik Pubalji: Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi

Atletik pubalji kasık bölgesini etkileyen bir problemdir ve “kasık sakatlanması”, “hokey hernisi”, “hokey kasığı”, “Gilmore Kasık”, “kasık rahatsızlığı” veya “spor fıtığı” gibi farklı isimlerle bilinir. Son isim, çoğu sporcunun fiziksel olarak kendilerini zorladıkları için bundan muzdarip olduğu gerçeğinden kaynaklanıyor. Özellikle…

Hamilelikte Egzersiz Yapmanın Dört Yolu

Hamileyseniz, yaşamınızın ve vücudunuzun değişeceğini ve dolayısıyla yaşam tarzınızın da değişeceğini unutmayın. Bu notta, hamile kadınların sahip olduğu birçok sorudan biri şudur: Hamileyken egzersiz yapabilir miyim? Neyse ki, cevap pozitiftir: Tabii ki! Ancak, hamilelik boyunca her egzersiz tipi önerilmemektedir. Her…

Trigliserid Seviyelerinizi Düşürmek İçin Diyet Planı

Hipertrigliseridemi veya yaygın adıyla yüksek trigliserid seviyeleri, bedeninizde çok fazla doymuş yağ biriktiğinde ortaya çıkan bir rahatsızlıktır. Bu durum ortaya çıktığında, trigliserid seviyelerinizi düşürmek için çeşitli adımlar atmanız önemlidir. Bu sebeple, bu yazımızda size trigliserid seviyelerinin önemi, ve onları beslenme düzeninizi değiştirerek nasıl…

Evde Uygulayabileceğiniz 5 Tiroid Tedavisi

Tiroid, boyunda yer alan kelebek şeklindeki bir bezdir. Hormonal dengenizi ve vücudunuzun metabolizmasını, sıcaklığını ve kalp atış hızını koruyan tiroid hormonunun üretilmesinden sorumludur. Gerektiği gibi çalışmadığında birçok bedensel işlevin kontrolü kaybedilir. Tiroidin görevi Tiroid metabolizmayı dengelemek için hormon üretmekten sorumludur…

Beyninizi Güçlendirmek İçin Yapabileceğiniz 4 Şey

İnsan beyni, gençlikten yaşlılığa kadar sürekli değişen ve adapte olan bir organdır. Bunun anlamı şudur ki; eğer beyninizi doğru bir şekilde uyarırsanız, bilişsel yeteneklerinizi yükseltmek, yeni şeyler öğrenmek ve hafızanızı geliştirmeniz mümkündür. Fakat beyninizi güçlendirmek için, bazı günlük alışkanlıklar edinmeniz ve…

Açık Havada Oynamak Neden Önemlidir?

Çocukların hayatlarında oyun çok önemlidir. Ancak, şehirlerde gittikçe daha fazla sayıda çocuk açık havada oynamayı bırakıyor. Bunu yaparak, açık havada oynamanın fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlıklarına sağladığı faydalardan mahrum kalırlar. Günümüzde çocuklar boş zamanlarının çoğunu televizyon izleyerek, video oyunları oynayarak…

Kilo Vermek için 5 Zihinsel İpucu

İster fazla kilolarınızdan kurtulmak için olsun, ister vücudunuz ile ilgili kendinizi daha iyi hissetmek için; kilo vermek sağlığınıza iyi gelebilir. Kilo verme yolculuğumuzda bize yardımcı olabilecek bazı zihinsel stratejiler bulunmaktadır. Öncelikle “ideal” veya önerilen kilomuzda olup olmadığımızı öğrenmemiz gerekiyor. Bunun…

Plank Yapmanın Faydaları

Bu kadar basit bir egzersiz olmasına rağmen, plank yapmanın birçok faydası var. Sonuçta, hem karnınızı hem de sırtınızı güçlendirir. Plank yapmanın sayısız faydalarını öğrenmek için okumaya devam edin. Plank nasıl yapılır? Oldukça basittir – ihtiyacınız olan tek şey esnemek için…

Zamanı Olmayanlara Formda Kalmak İçin 4 Püf Nokta

Formda olmak, sağlıklı bir yaşam tarzı, egzersiz yapmak ve kaslarınızı şekillendirmek istersiniz. Bununla birlikte, her zaman bunu yapacak vaktiniz olmayabilir. Günlük hayatın koşuşturması, işyerinde uzun, yorucu saatler ve eve döndüğünüzde yapmanız gereken her şey… Çoğu zaman, egzersiz yapmak için herhangi…

Stresi Doğru Bir Şekilde Yönetmek Mümkündür

Stresi yönetmek oldukça karmaşıktır ve bu sorunla yanlış bir şekilde başa çıkmaya çalışmak, daha fazla stres yaratan bir döngüye girmenize neden olur. Karmaşık ve stresli durumlar, nasıl başa çıkabileceğinizi bilmediğiniz zamanlarda sizi yavaş yavaş tüketebilir. Bu yüzden stresi nasıl doğru…

En Eğlenceli ve Etkili Açık Hava Egzersizleri

Açık hava egzersizleri için uygun olan pek çok aktivite vardır. Bu yazımızda, parklarda ve doğayla iç içe yapabileceğiniz eğlenceli egzersizlerden bahsedeceğiz. Kapalı alandaki spor salonlarında sıkılmak yerine, bu egzersizler sayesinde eğlenerek formda kalabilirsiniz. Bunların pek çoğunu zaten biliyorsunuz. Gelin bir…

Tüm Vücudunuz İçin Esneme Rutini

Pek çok kişi göz ardı etse de esneme egzersizin çok önemli bir parçasıdır. Eksiksiz bir esneme rutini uygulamak antrenmanınızın başarılı olup olmayacağını belirleyebilir. Eksiksiz bir esneme rutini her egzersiz rutininden önce ve sonra yapılmalıdır. Bunun sebebi şunlardır: Egzersizden önce esnemek…

Kilo Vermenizi Engelleyen Hatalar

Kilo vermekle ilgili sorunlar yaşıyor ve bir türlü kilolarınızdan kurtulamıyor musunuz? Eğer durum buysa kilo vermenizi engelleyen hatalar neler olabilir, hiç düşündünüz mü? Kilo vermemizin zamanının geldiğine karar vermemizin çeşitli sebepleri olabilir. Ancak en yaygın olanı daha sağlıklı olmak ve…